Nu există modalități simple și scurte de a pierde în greutate, dar există lucruri care îmbunătățesc metabolismul organismului. Exercițiile regulate și somnul suficient joacă un rol cheie în această problemă. Dar nu uitați că există o serie de produse, a căror introducere în dietă îmbunătățește semnificativ metabolismul.
Vă oferim o listă cu 11 astfel de produse, dar nu uitați că acestea sunt doar asistenți în a scăpa de excesul de greutate. Problema nu poate fi rezolvată simplu, fără a depune eforturi și a uita de activitatea fizică.
Ardei iuti
Toate tipurile de ardei iute au capacitatea de a stimula metabolismul și circulația sângelui. Aceste condimente conțin capsaicină, care crește circulația sângelui. Ai observat că după mâncăruri picante ești aruncat în febră? Acesta este rezultatul unei creșteri a metabolismului, care crește cu 25% din mâncarea piperată și se menține la acest nivel până la 3 ore.
Cerealele integrale: ovăz și orez brun
Cerealele integrale sunt bogate în nutrienți și carbohidrați complecși care stimulează metabolismul prin stabilizarea nivelului de insulină. Fulgii de ovăz, quinoa și orezul brun sunt surse de energie pe termen lung, fără vârfurile asociate cu conținutul ridicat de zahăr. Nivelurile de insulină sunt importante deoarece creșterea lor semnalează organismului să stocheze grăsime.
Broccoli
Conține vitaminele C, K și A, precum și calciu – un arzător de grăsimi bine cunoscut. O porție de broccoli oferă norma de acid folic și fibre și, de asemenea, saturează organismul cu antioxidanți. Acesta este cel mai bun produs de detoxifiere din dieta.
Supe
Un studiu realizat la Universitatea Penn State a arătat că combinația de substanțe solide și lichide din supe reduce cantitatea totală de alimente consumate, accelerează metabolismul și arde grăsimile.
Ceai verde
S-au spus deja multe despre faptul că extractul de ceai verde mărește metabolismul și este, de asemenea, încărcat cu antioxidanți care luptă activ cu radicalii liberi.
Mere și pere
Un studiu al Universității de Stat din Rio de Janeiro a constatat că femeile care au mâncat trei mere sau pere mici pe zi au slăbit mai mult decât grupul de control. Avantajul este disponibilitatea largă de mere și pere organice.
СпÐμÑ † Dd
De la usturoi la scorțișoară, toate condimentele sunt cel mai bun mod de a-ți menține metabolismul ridicat. Condimentele picante precum piperul negru, semințele de muștar, ceapa și pudra de ghimbir sunt deosebit de eficiente. Oamenii de știință canadieni susțin că condimentele ajută oamenii să ardă cu 1000 de calorii mai multe pe zi decât cei care mănâncă alimente nepicante.
Citrice
Grapefruitul și alte citrice ne ajută să ardem grăsimile. Acest lucru se datorează conținutului ridicat de vitamina C, care netezește vârfurile de insulină.
Alimente bogate în calciu
Un studiu realizat la Universitatea din Tennessee a arătat că persoanele care au primit 1200-1300 mg de calciu pe zi au slăbit de două ori mai mult. Pentru a ne începe metabolismul, trebuie să mâncăm alimente bogate în calciu. Dacă în alimente există deficit de calciu, sunt recomandate suplimente precum orotat de calciu.
Alimente bogate în omega-3
Acizii grași Omega-3 fac o treabă excelentă de creștere a metabolismului. Acestea reduc producția de hormon leptina. Șoarecii de laborator cu niveluri scăzute de leptină au avut metabolisme mai rapide. Sursele de acizi grași omega-3 sunt nucile, semințele, uleiurile de cânepă și de in.
Apa pura
Deși apa nu este considerată hrană, ea stimulează metabolismul. Apa potabilă accelerează arderea grăsimilor, precum și suprimă pofta de mâncare și elimină toxinele.
Nu beți limonadă carbogazoasă și băuturi energizante. Deși conțin cofeină, care dă un impuls, nu te vor ajuta să slăbești și să îmbunătățești metabolismul. Când mănânci alimentele enumerate în acest articol, trebuie să mesteci bine alimentele, ceea ce ajută digestia. Dormiți suficient, evitați cât mai mult stres. Concentrați-vă pe cardio. Curățați periodic colonul, ficatul și vezica biliară. Acest lucru va îmbunătăți atât metabolismul, cât și sănătatea generală.