Cuprins
În iarna lungă și mohorâtă și în extrasezon, adesea ne simțim copleșiți și epuizați. Pentru a-ți recăpăta vitalitatea, alege hrana potrivită.
Să te dai jos din pat dimineața este o ispravă, să deschizi ochii este a doua, iar părăsirea casei echivalează în general cu victoria asupra Universului. Colegii, prietenii și chiar vedetele se plâng de o cădere atunci când vor doar să doarmă. Ce să faci cu această nenorocire? În primul rând, desigur, dormi corect. În al doilea rând, încercați să „mâncăm” energia lipsă. Dar cu alimentele potrivite, altfel riscăm să mâncăm altceva. Boca, de exemplu.
Conţine: vitaminele A, B, C, E, P, calciu, magneziu, potasiu, mangan, cobalt.
Care sunt beneficiile: umple corpul cu energie, crește rezistența organismului la diferite tipuri de bacterii, stimulează apetitul.
Tarif pe zi: jumătate de rodie, un pahar de suc.
Așa cum este: fie sub formă naturală sub formă de boabe, fie sub formă de suc natural. Puteți face un sos, puteți adăuga cereale la salate și deserturi.
2. Lapte degresat
Conţine: riboflavină (vitamina B2), calciu, fosfor și vitaminele A, B, C, D, oligoelemente (sare, cupru, fier).
Care este scopul?: o sursă excelentă de energie necesară organismului pentru toate lucrările fizice, precum și pentru menținerea forței în general.
Tarif pe zi: sticlă.
Cum se bea: proaspăt sau turnat peste musli, fulgi de ovăz și fulgi de porumb.
3. Ceai de plante (ghimbir, menta, musetel, lamaie, macese)
Conține: vitaminele C, P, B1, B2, A, K, E, acizi organici, sodiu, calciu, mangan, fier.
Care sunt beneficiile: Trebuie să oferi corpului tău cantitatea potrivită de lichide fără cofeină pentru a te ajuta să te simți bine și să fii alert.
Tarif pe zi: 2 litri.
Cum se bea: numai proaspăt preparată.
Conţine: vitaminele C, E, B1, B2, B3, B6, carotenoide, macro și microelemente, acizi din fructe, pectine.
Care sunt beneficiile: o excelentă sursă naturală de energie, restabilește puterea după boală și în timpul muncii mentale intense.
Tarif pe zi: 1/2 fruct.
Așa cum este: în sucuri proaspete și milkshake-uri.
5. Boabe încolțite de grâu
Conține: vitaminele E și B, fier, calciu, fosfor, magneziu.
Care sunt beneficiile: ajuta la evitarea schimbarilor bruste ale nivelului de zahar din sange si sunt o sursa de energie eterna, ajuta la producerea lecitinei, care hraneste sistemul nervos.
Tarif pe zi: Noiembrie 100, XNUMX
Așa cum este: în forma sa brută, deoarece la temperaturi peste 40 de grade, multe substanțe utile sunt distruse. Poate fi adăugat în supă sau felul principal cu un minut înainte de gătit.
6. Spanac
Conţine: lateina, zixantina, carotenoide, vitaminele B1, B2, C, P, PP, K, E, proteine, caroten (vitamina A), aminoacizi.
Care sunt beneficiile: protejeaza impotriva imbatranirii premature, confera vigoare si memorie excelenta.
Tarif pe zi: Noiembrie 100, XNUMX
Așa cum este: proaspete sau aburite, cu putin ulei de masline sau smantana.
7. Carne de vită
Conţine: proteine, vitamine din grupa B, A, C, PP, potasiu, fier, zinc.
Care sunt beneficiile: starea sistemului circulator se îmbunătățește, dă putere, ajută la concentrare.
Tarif pe zi: Noiembrie 100, XNUMX
Așa cum este: în formă fiartă.
8. Migdală
Conţine: vitamina B2 (riboflavina), vitamina E, magneziu, calciu, zinc.
Care sunt beneficiile: conține o cantitate imensă de antioxidanți care luptă împotriva bolilor de inimă, cancerului și accidentelor vasculare cerebrale. În plus, este o sursă excelentă de energie, deși bogată în calorii.
Tarif pe zi: Noiembrie 30, XNUMX
Așa cum este: puteți tăia o nucă și adăugați la iaurt, amestecați cu fructe de pădure și fulgi de ovăz.
9. Alge marine
Conţine: magneziu, fier, iod, potasiu, calciu, mangan, cupru, fosfor, fluor, acid pantotenic, vitaminele B2, PP, H, C.
Care sunt beneficiile: datorită cantității necesare de acid pantotenic, o persoană nu simte oboseală, este mai ușor să reziste infecțiilor și diferitelor boli.
Tarif pe zi: Noiembrie 100, XNUMX
Așa cum este: fie sub forma în care sunt vândute, fie sub formă de salată.
Conţine: Vitamine B, potasiu, magneziu, fosfor, crom, fier, mangan, iod.
Care sunt beneficiile: conține carbohidrați complecși, care sunt absorbiți lent și transformați în energie, care va dura toată ziua. În același timp, nu adaugă kilograme în plus.
Tarif pe zi: Noiembrie 60, XNUMX
Așa cum este: sub formă de terci dimineața.
11. Conopida
Conţine: vitaminele C, B1, B2, PP, caroten, potasiu, fosfor, magneziu, calciu și fier.
Care sunt beneficiile: combate în mod activ oboseala și iritabilitatea, energizează și trezește pofta de viață.
Tarif pe zi: Noiembrie 100, XNUMX
Așa cum este: prăjit în aluat, cu sos de brânză, fiert la abur.
12. Sfeclă
Conţine: betaină, acid folic, vitamine B, beta-caroten, vitamina C, fier, potasiu, magneziu, fosfor, sodiu, zinc.
Care sunt beneficiile: Datorită conținutului ridicat de antioxidanți, sfecla îmbunătățește fluxul sanguin, țesuturile sunt mai oxigenate, iar nivelul de energie crește. În plus, fibrele, carbohidrații și zaharurile naturale oferă organismului o sursă neîntreruptă de energie pentru o perioadă lungă de timp.
Tarif pe zi: 100-150
Așa cum este: fiartă în salate – sfecla nu pierde substanțele nutritive în timpul tratamentului termic.
13. Apă
Neașteptat, dar adevărat: apa energizează. La urma urmei, participă la toate procesele din organism, oferind schimb intracelular. Într-un organism deshidratat, toate procesele metabolice încetinesc, motiv pentru care ne simțim letargici și obosiți. În plus, în acest fel devenim mai vulnerabili la infecții, cheaguri de sânge și crește probabilitatea de tromboză.
Prin urmare, experții recomandă să beți apă în porții mici pe parcursul zilei, astfel încât lichidul să fie absorbit în mod regulat în organism.
Asya Timina, Olga Nesmelova