Toamna este anotimpul în care luăm adesea virusul... Dacă ești bolnav, ar trebui să „tranpiri” în sală sau să sari peste câteva ore? Cine nu știe singur cât de enervant este o persoană care strănută și tușește într-un loc public? Dar nu totul este atât de simplu și poți fi în locul lui. Este normal când persoana bolnavă continuă să se antreneze, deoarece activitatea fizică îmbunătățește imunitatea.
Un pic despre imunitate
În fiecare zi corpul nostru este atacat de bacterii, viruși, ciuperci și paraziți. Căile respiratorii superioare sunt cele mai sensibile la ele, într-un cuvânt, ne îmbolnăvim de tuse, gripă, amigdalita etc. Din fericire, sistemul imunitar nu este latent. În fața unui atac extern, ea încearcă din greu să ne protejeze. Aceste bariere pot fi:
Fizice (membranele mucoase ale nasului)
Chimic (acid stomacal)
- Celule protectoare (leucocite)
Sistemul imunitar este o combinație complexă de celule și procese care se activează atunci când este necesar pentru a preveni invadarea unei infecții.
Faci exercitii fizice cand esti bolnav?
Dacă nu simți că ai fost lovit de un tractor, se recomandă exerciții de intensitate scăzută cu ritm cardiac scăzut în primele zile de boală. Când suntem bolnavi, stresul antrenamentului intens poate fi copleșitor pentru sistemul imunitar. Dar nu ai niciun motiv să stai pe canapea când dai semne de răceală. Vorbim despre mișcare nestresată, cum ar fi:
mers
Ciclism lent
grădinărit
Jogging
- Înot
- Цigun
- yoga
Această activitate nu va impune organismului o povară insuportabilă. Capacitatea de a lupta împotriva bolii va crește doar. Studiile arată că chiar și o singură sesiune de exerciții moderate îmbunătățește imunitatea și este mai bine să o faci în mod regulat.
Exercițiile viguroase prelungite, dimpotrivă, fac o persoană mai susceptibilă la infecții. După un maraton, sistemul imunitar „doarme” până la 72 de ore. Se observă că sportivii se îmbolnăvesc adesea după antrenamente istovitoare.
Desigur, activitatea fizică nu este singurul factor care afectează sistemul imunitar. Suntem supuși altor stresuri:
relații, carieră, finanțe
căldură, frig, poluare, altitudine
obiceiuri proaste, alimentație, igienă
Stresul poate declanșa o cascadă de schimbări hormonale care subminează sistemul imunitar. Mai mult, stresul pe termen scurt poate fi bun pentru sănătate, iar cronic (de la mai multe zile și ani) aduce mari probleme.
Alți factori care afectează imunitatea
Există multe alte motive de luat în considerare atunci când decideți să faceți exerciții fizice atunci când sunteți bolnav.
cu cât este mai în vârstă, cu atât sistemul imunitar este mai slab. Vestea bună este că acest lucru poate fi compensat cu exerciții fizice regulate și o alimentație adecvată.
hormonul feminin estrogen tinde să întărească imunitatea, în timp ce androgenul masculin o poate suprima.
lipsa somnului si calitatea sa slaba compromite rezistenta organismului.
studiile arată că persoanele obeze pot avea probleme imunitare din cauza tulburărilor metabolice.
unii oameni de știință au teoretizat că aerul rece suprimă sistemul imunitar, provocând o reacție de vasoconstricție la nivelul nasului și căilor respiratorii superioare.
cu cât vă mențineți mai puțin timp în formă, cu atât exercițiile mai stresante vor deveni pentru un corp bolnav.
Din toate acestea rezultă că antrenamentul în timpul bolii poate și ar trebui să aibă loc. Dar trebuie să vă gândiți la posibilitatea de a infecta pe alții. Nu ar trebui să răspândești virusul la sală, cât timp ești bolnav, este mai bine să faci mișcare în parc sau acasă și să eviți sporturile de echipă.