De multe ori ne plângem că sufletul nostru este anxios, dur, că starea noastră de spirit este la zero, în timp ce nu ne pasă deloc de starea corpului nostru și nu înțelegem că obiceiurile bune sunt utile nu numai pentru silueta, ci și pentru mental. sănătate.
Nu este un secret pentru nimeni că emoțiile, sentimentele, gândurile și starea noastră de spirit sunt direct legate de starea corpului. Ele nu pot exista separat unele de altele și nu pot lucra împreună. În efortul de a obține corpul perfect, nu uitați de suflet, de conexiunea psihologică. Amintiți-vă: sufletul suferă, trupul suferă și invers. Urmați recomandările, iar rezultatul nu vă va face să așteptați:
1. Trezirea
Este în puterea ta să creezi starea de spirit pentru o nouă zi. Deschide ochii, zâmbește universului și urează-ți bună dimineața. O persoană veselă, optimistă este mai energică și mai agilă, iar caloriile sunt cunoscute că ard atunci când se mișcă.
2. Exerciții de dimineață, jogging, mers pe jos
O dimineață activă este un bun început de zi, starea de spirit a corpului pentru activitatea viitoare. Alege orice tip de exercițiu, toate sunt potrivite pentru arderea grăsimilor, iar dimineața este cel mai bun moment pentru asta. Exercițiile zilnice antrenează nu numai corpul, ci și puterea de voință.
3. dus de contrast
Procedura utilă și eficientă. Ajută la accelerarea metabolismului, îmbunătățește circulația sângelui, crește tonusul general al corpului, încetinește procesul de îmbătrânire și accelerează celulita, are un efect pozitiv asupra pielii și tenului. Un duș de contrast are un efect benefic asupra sistemului nervos: dimineața îmbunătățește starea de spirit, seara se relaxează, ameliorează oboseala. Dar înainte de a introduce acest obicei util în planul tău zilnic, studiază contraindicațiile, consultă un specialist.
4. Mic dejun
Noaptea, metabolismul încetinește, un mic dejun copios îl normalizează și oferă organismului energie pentru întreaga zi. Datorită unui mic dejun complet, nu vă veți simți foame și nu veți mânca prea mult la prânz. Vitaminele, mineralele și acizii grași vor da un început bun organismului și vor ajuta la îndeplinirea activității planificate, la creșterea concentrației și la activarea funcțiilor creierului.
5. Porții mici, mese dese
Pentru un metabolism bun, trebuie să mănânci alimente la fiecare 3 ore, mestecând-o bine. Când înghiți mâncarea, o persoană nu simte gustul alimentelor, ceea ce înseamnă că mâncarea nu dă plăcere și nu saturează corpul și creierul. Când ne bucurăm de plăcerea gastronomică, avem grijă de noi înșine și arătăm că ne iubim pe noi înșine.
6. Fără mâncare după șase
Tot ce se mănâncă cu mai puțin de 2-3 ore înainte de culcare se depune în lateral. De asemenea, mâncatul înainte de culcare înrăutățește calitatea somnului. Lipsa somnului duce la stare generală de rău fizic, iritabilitate, apatie și scăderea motivației.
7. Gustări
Senzația de foame apare din mai multe motive: micul dejun nu a fost solid, prânzul a fost nesățios, ai mâncat „din mers”, ești nervos și stresat. Încercați să înlocuiți vechile obiceiuri cu altele noi, în loc să gustați, încercați să săriți pe loc, să faceți genuflexiuni, o plimbare în parc, analizați ce se întâmplă, emoțiile voastre.
8. sportiv
Cel mai eficient mod de a arde calorii este activitatea fizică, sportul. Toate tipurile de aerobic, înotul, dansul, yoga sunt arzătoare de grăsimi. În plus, îmbunătățesc starea de spirit, unele activități dau un sentiment de veselie, un val de energie, altele – satisfacție, stabilizarea proceselor nervoase, încetinirea, relaxarea și calmul.
9. Refuzul obiceiurilor proaste
Cafeaua, alcoolul, țigările, băuturile carbogazoase și alte obiceiuri proaste afectează negativ nu numai silueta, ci și psihicul uman. Ceaiul verde, apa, aerul proaspat si alimentatia corespunzatoare sunt ceea ce ai nevoie pentru un corp suplu, o sanatate buna.
10. Mâncarea preferată
Renunțarea completă la ceea ce iubești va face mai mult rău decât bine. Un sentiment de nemulțumire, dorința de a mânca un produs preferat pot duce la o defecțiune, iar apoi la autoflagelare și la scăderea stimei de sine. Nu renunța, dar ține minte – totul este bine cu moderație. Încercați să înlocuiți ingredientele bogate în calorii cu cele dietetice.
11. cântărire
Cântăriți-vă o dată pe zi în același timp, acest lucru vă va permite să urmăriți progresul pierderii în greutate. Cântărirea frecventă și cântărirea la ore diferite va duce la frustrare, deoarece greutatea dimineața este diferită de greutatea seara. Nu intra într-o cursă pentru numere pe scară - acest lucru vă poate afecta în mod negativ stima de sine. Greutatea ideală este cea în care te simți ușor și confortabil.
12. Fara pastile si suplimente alimentare
Dorința de a obține un rezultat rapid cu ceai, ierburi sau pastile de slăbit nu funcționează. Există riscul să risipești bani, să provoci boli, să devii ostaticul depresiei. Nutriție adecvată, sport, somn, armonie cu tine însuți - asta este ceea ce funcționează cu adevărat pentru tine.
13. Saturație în timp util
Corpul moare de foame, mintea moare de foame. Organismul trebuie să primească o anumită cantitate de grăsimi, carbohidrați, nutrienți. Foamea este stres pentru întregul organism. Cel mai adesea, astfel de experimente se termină cu o defecțiune, atât mentală, cât și gastronomică, și pot duce la indigestie. Aranjați zile de post, este mai eficient și mai util.
14. Îngrijirea corpului
Cremele anticelulitice de la sine nu funcționează. Îngrijirea corpului și iubirea de sine sunt cele mai bune ajutoare în pierderea în greutate, calea către frumusețea interioară și exterioară. Folosiți tratamente spa, cremă hrănitoare, lovituri de piele și lovituri psihologice: lăudați-vă pentru cel mai mic succes.
15. Pauze utile
Dacă ești sedentar la serviciu, folosește pauze, vizite în camera doamnelor cu un dublu beneficiu: fă genuflexiuni de fiecare dată când vizitezi această instituție intimă. Aceasta este o schimbare de activitate, odihnă și educație fizică. Uită de autobuz și lift, mergi pe jos.
16. Relaxare
Comunicare plăcută, un sentiment de bucurie, umor și râs, contacte tactile, sex, sărutări ard grăsimile și prelungesc viața.
Olga Mazurkevici — artterapeut, perinatal, psiholog de criză. A ei .