În fiecare an, iarna ne obligă să petrecem mult timp acasă pe canapea fără să ne mișcăm. Oprește televizorul și ieși afară, există multe moduri distractive de a te bucura de sport și în sezonul rece!
Alături de aerul proaspăt atât de necesar, activitățile de iarnă oferă o oportunitate de a dezvolta mușchi și de a deveni mai rezistenti.
„Cel mai bun sport de anduranță este schiul de fond”, spune neurologul, MD, Stephen Olvey. „Acest sport arde mai multe calorii decât orice altă activitate.”
Schiul de fond este un sport aerobic. Aceasta înseamnă că te miști non-stop pentru o perioadă lungă de timp, iar inima ta pompează oxigen către mușchi, încărcându-i cu energie. În timpul schiului, mușchii sunt întăriți în funcție de stil, dar mușchii coapsei, fesierii, gambei, bicepșilor și tricepsului sunt neapărat antrenați.
O persoană care cântărește 70 kg arde între 500 și 640 de calorii pe oră de schi fond. Olvi dă sfaturi pentru cei care au ales acest tip de activitate:
- Nu exagera. Începeți prin a stabili distanțe mici pentru dvs.
- Încălziți-vă corpul mai întâi folosind antrenorul eliptic, astfel încât mușchii să nu suprasolicitați.
- Dacă călătoriți într-o zonă îndepărtată, aduceți cu dvs. băuturi și gustări.
- Purtați mai multe straturi de îmbrăcăminte care să nu restricționeze mișcarea.
- Nu uitați de siguranță. Spune-le prietenilor tăi unde mergi și când plănuiești să te întorci. Olvi avertizează: „Nu durează mult să se răcească”.
Spre deosebire de schiul de fond, schiul alpin oferă o explozie mai scurtă de energie. În cele mai multe cazuri, coborârea durează 2-3 minute.
La coborârea pistei se lucrează în principal muschii ischiochibial, coapselor și piciorului. Într-o măsură mai mică, mușchii abdominali sunt implicați în controlul corpului, iar mâinile care țin bastoanele sunt întărite.
Schiul alpin este un sport care îmbunătățește echilibrul, flexibilitatea, agilitatea și forța picioarelor. Spre deosebire de schiul nautic, schiul de munte nu încordează mușchii spatelui.
O persoană de 70 kg arde 360 până la 570 de calorii pe oră schiând alpin.
Olvi îi sfătuiește pe începători să evite înălțimile excesive pentru a evita răul de înălțime. Majoritatea stațiunilor limitează înălțimea pârtiilor la aproximativ 3300 de metri. Este mai bine să vă aclimatizați și să ridicați treptat ștacheta. Semnele răului de altitudine sunt dureri de cap, dureri musculare, dificultăți anormale de respirație și tulburări de conștiență.
Este necesar să monitorizați măsura oboselii dvs. Un procent mare de accidentări au loc în ziua în care decizi să faci „încă o ultimă alergare”. Rezultatul este adesea o accidentare a gleznei. Și asigurați-vă că beți suficiente lichide, chiar dacă este frig și nu vă este deloc sete.
Snowboardingul lucrează în primul rând gambei, ischiochimbiolarelor, quad-urile și picioarele. Mușchii abdominali sunt, de asemenea, implicați activ în menținerea echilibrului. O persoană care cântărește 70 kg arde aproximativ 480 de calorii pe oră în timp ce face snowboard.
Jonathan Chang, medic al Asociației de Ortopedie din Pacific din California, spune că beneficiul snowboarding-ului este că „fiorul este bun pentru sănătatea mintală”. Activitățile în aer liber îmbunătățesc starea de spirit și reduc nivelul de anxietate.
Pentru propria ta siguranță, asigură-te că nu îți stabilești obiective mai presus de abilitățile și abilitățile tale.
Sfaturile lui Chang pentru snowboarderi:
- Alege terenul care se potrivește nivelului tău de calificare.
- Pentru a arde mai multe calorii, caută trasee mai dificile, dar numai dacă ai abilitățile de a le gestiona.
- Regula #1: Purtați o cască, cotiere și apărătoare pentru încheietura mâinii.
- Dacă ești începător, este mai bine să iei câteva lecții în loc să experimentezi pe pârtie
.
Chirurgul ortoped Angela Smith este mai mult decât o iubitoare de skate. Ea este, de asemenea, fosta președintă a Comitetului medical de patinaj artistic din SUA.
„Patinatul nu necesită multă energie decât dacă faci sărituri care îți întăresc mușchii corpului inferior, inclusiv șoldurile, ischio-jambierii și gambele”, spune Smith.
Patinele dezvoltă, de asemenea, flexibilitatea, viteza și agilitatea, precum și capacitatea de a menține echilibrul. Patinerii dezvoltă mai mult șoldurile, bărbații în pereche de patinaj au o parte superioară puternică a corpului.
Smith spune că avantajul patinajului este că chiar și un începător poate arde calorii. Veți avea nevoie de multă energie pentru a face doar câteva ture. Pe măsură ce câștigi experiență, poți patina mai mult pentru a-ți consolida puterea și rezistența.
Mulți oameni nu știu că patinele pentru alergare ar trebui să aibă o dimensiune mai mică decât pantofii de stradă. „Nu există glezne slabe, există patine nepotrivite”, spune Smith.
Dacă vă plac sporturile de grup, atunci mergeți mai departe – hochei!
În afară de camaraderie, bonusul hocheiului este antrenarea acelorași grupe musculare ca și alte sporturi de patinaj viteză. Întăriți partea inferioară a corpului, abdomenul, iar partea superioară a corpului lucrează cu bastonul.
La hochei, jucătorii se mișcă activ timp de 1-1,5 minute, apoi se odihnesc timp de 2-4 minute. În timpul jocului, ritmul cardiac poate crește până la 190, iar în perioada de odihnă, organismul arde calorii pentru a se recupera.
Pentru a profita la maximum de joc, este recomandat să ieșiți pe gheață de trei ori pe săptămână. Cu toate acestea, persoanele cu probleme cardiace sau hipertensiune arterială trebuie să-și monitorizeze pulsul și să se odihnească mai mult. De asemenea, este recomandat să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să vă angajați activ în hochei pe gheață.
Ca și în cazul altor sporturi, este important să bei suficiente lichide. Este mai bine să bei ceva înainte de joc decât să-ți potolești setea după, și să nu bei alcool, care contribuie la deshidratare.