Urmărește-te să faci 2,5 ore pe săptămână
Făcând exerciții fizice în timpul sarcinii, lucrezi nu numai pentru tine, ci și pentru copilul tău nenăscut. au demonstrat că exercițiile fizice în timpul sarcinii pot preveni dezvoltarea obezității la viitorii copii la o vârstă mai înaltă!
Dr. Dagny Rajasing, obstetrician consultant și purtător de cuvânt, spune că și viitoarea mamă are multe beneficii de la exerciții, inclusiv menținerea greutății, îmbunătățirea somnului și a dispoziției și scăderea tensiunii arteriale.
Pe parcursul sarcinii, se recomandă cel puțin 150 de minute de intensitate moderată pe săptămână. Exercițiile trebuie efectuate în seturi de cel puțin 10 minute, în funcție de nivelul de fitness și confort. Rajasing vă recomandă, de asemenea, să vă consultați medicul despre antrenament, mai ales dacă ați fost diagnosticat cu vreo afecțiune medicală.
Ascultă-ți corpul
Serviciul Național de Sănătate al Marii Britanii, pentru a menține activitatea zilnică normală merită pe toată durata sarcinii, pe cât posibil.
După cum ne sfătuiește Rajasing, regula generală pentru exerciții fizice în timpul sarcinii este să evitați orice exercițiu care vă taie respirația. „Este important să-ți asculți corpul și să faci doar ceea ce este potrivit pentru el.”
Charlie Launder de la Centrul de antrenament personal subliniază importanța pauzelor și a zilelor libere, spunând: „Este posibil ca, dacă nu vă acordați o pauză, în curând nu veți putea face mișcare la fel de eficient cum ați început”.
Nu te suprasolicita
Serviciul Național de Sănătate din Regatul Unit recomandă evitarea sporturilor de contact, cum ar fi kickboxing-ul sau judo, și ca activitățile cu risc de cădere, cum ar fi călăria, gimnastica și ciclismul, să fie abordate cu prudență.
„Nu trebuie să-ți fie frică să fii activ”, spune Launder, „dar sarcina nu este momentul pentru antrenamente nebunești de mare intensitate sau pentru experimente în sală.”
, un antrenor personal specializat în fitness prenatală și postnatală, spune că există multe concepții greșite despre ceea ce poți și nu poți face în timpul sarcinii. În această problemă, este mai bine să vă consultați cu profesioniști.
Găsește-ți modul
„Nu numai că sarcina este diferită pentru toată lumea, dar corpul se poate simți complet diferit chiar și de la o zi la alta”, spune Launder. Atât ea, cât și Lister notează importanța antrenamentului de forță (în special a spatelui, a mușchilor picioarelor și a mușchilor de bază) pentru a se pregăti pentru schimbările fizice ale sarcinii. De asemenea, este foarte important să vă încălziți corespunzător înainte de antrenament și să vă răcoriți după.
Profesorul de gimnastică prenatală, Cathy Finlay, spune că în timpul sarcinii, „articulațiile tale devin mai slăbite și centrul de greutate se schimbă”, ceea ce poate pune în tensiune ligamentele tale.
Rajasing recomandă includerea exercițiilor de întărire abdominală, care pot ajuta la ameliorarea durerilor de spate, precum și exerciții pentru podeaua pelvină.
Nu te compara cu alții
După cum notează Launder, atunci când femeile însărcinate își împărtășesc succesele sportive pe rețelele de socializare, „alte femei capătă încredere că pot merge și ele la sală”. Dar nu te compara cu ceilalți și încearcă să le repeți succesele - poți doar să te rănești. Încercați să faceți exerciții fizice în mod regulat la maximum posibil, ascultați-vă sentimentele și fiți mândri de toate succesele voastre.