Pe măsură ce munca de birou devine din ce în ce mai mult parte din viața noastră de zi cu zi, petrecând ore lungi stând nemișcat în poziție așezată, apar dureri de spate. Pentru a vă proteja spatele, câteva sfaturi simple, de zi cu zi, vă pot ajuta să îndepărtați acest spectru. 

1. Intindere

Un reflex bun la ridicarea din pat: întinde-te! Îngrijirea spatelui începe dimineața, când corpul este încă amorțit din cauza orelor lungi petrecute culcat în aceeași poziție. 

Un exercițiu simplu, dar eficient, imediat ce te ridici din pat: în timp ce stai în picioare, unește-ți mâinile întinzându-se spre cer și crește mai înalt de parcă ai fi vrut să atingi tavanul, fără să vă arcuiți spatele. 

Anumite exerciții de yoga și de respirație sunt, de asemenea, ideale pentru a vă îmbunătăți sănătatea fizică, cum ar fiîntinderea pisicii sau poziția copilului. 

Ai grijă, însă, să nu te rănești, întinderea nu ar trebui să provoace durere.

2. Preferați rucsacul

Fie că purtăm o geantă de mână, o geantă de calculator, o geantă de cumpărături sau chiar ghiozdanul pentru copii, purtarea acesteia doar pe o parte dezechilibrează corpul. Cea mai bună soluție este adoptarea rucsacului care distribuie uniform greutatea pe ambii umeri.

Pentru cei care nu se pot apropia de el, preferă o geantă de mână cu curea lungă pentru a putea fi purtată peste umăr. Reglați-l astfel încât punga să atingă partea superioară a șoldului, la nivelul osului iliac. Ține minte: fă-l cât mai ușor și alternează lateral!

La cumpărături, purtați o geantă în fiecare mână pentru a distribui încărcătura pe ambele părți.

3. Faceți sport

Lupta împotriva durerilor de spate nu înseamnă să te culci și să-ți odihnești spatele, dimpotrivă! Întărirea spatelui se va dovedi a fi benefică. Practicați o activitate fizică regulată cum ar fi înotul, ciclismul, gimnastica, antrenamentul cu greutăți sau yoga. 

Aceste exerciții diferite vă vor întări abdomenul și vă vor ușura coloana vertebrală. 

4. Poarta-te frumos

"Stai drept"! Aceasta este o frază pe care am auzit-o des în copilărie, dar căreia i-am acordat foarte puțină atenție. Dar îngrijirea spatelui tău începe de acolo.

Poziția potrivită de șezut este una care necesită un efort constant, desigur greu de menținut atunci când ne invadează stresul profesional și ajungem să fim cocoșați în fața computerului nostru.

Asa de, când sunteți așezat, amintiți-vă să vă ridicați drept și să vă deblocați picioarele ! Fesele tale ar trebui să fie poziționate în partea de jos a scaunului, picioarele și genunchii ar trebui să formeze un unghi drept, picioarele trebuie să fie plate și spatele trebuie să fie apăsat de spătar. 

Scaunele sunt dăunătoare pentru postura ta: fără sprijin, spatele tău este arcuit, așa că evită-le!

5. Dormi pe spate sau pe o parte

Dormir pe stomac nu este pozitia ideala deoarece accentueaza arcul din regiunea lombara si te obliga sa intorci capul intr-o parte, ceea ce iti poate provoca dureri de gat.

Dormind pe spate este mai bun pentru coloana vertebrală, cu excepția celor care sforăiesc sau a celor cu probleme de apnee în somn.

Dormi pe lateral îți ușurează coloana vertebrală și ajută la prevenirea refluxului gastric.

Soluție: Poziții alternative pentru a dormi pe spate și pe o parte, și adopta așternuturi bune, acest lucru va îmbunătăți, de asemenea, calitatea somnului. 

Anne-Flore Renard

Citește și: Care este cea mai bună poziție pentru a dormi?