1. Alegeți locul potrivit
Dacă călătorești cu o ambarcațiune și ți se face rău de mare, stai mai aproape de centrul punții – acolo balansul se simte cel mai puțin.
Mașina are mai puțin rău de mișcare când conduceți, iar pasagerii de pe bancheta din spate au cel mai greu timp. Din păcate, copiii trebuie să stea de obicei pe locurile din spate – și, conform observațiilor lui John Golding, profesor de psihologie aplicată la Universitatea din Westminster, copiii cu vârsta cuprinsă între 8 și 12 ani sunt cei care se îmbolnăvesc cel mai mult. De asemenea, provoacă adesea rău de mișcare la adulții cu migrene.
Dacă vă este rău de mare în avioane, încercați să zburați pe cele mari – în cabinele mici, balansul se simte mai puternic.
2. Privește la orizont
Cea mai bună explicație pentru rău de mișcare este teoria conflictului senzorial, care se referă la discrepanța dintre ceea ce văd ochii tăi și informațiile despre mișcare pe care le primește urechea ta interioară. „Pentru a evita răul de mișcare, priviți în jur sau la orizont”, ne sfătuiește Golding.
Louise Murdin, consultant în medicină audio-vestibulară pentru Guy and St. Thomas NHS Foundation, sfătuiește să nu vă citiți sau să vă uitați la telefon în timp ce sunteți pe drum și să încercați să țineți capul nemișcat. De asemenea, este mai bine să vă abțineți de la a vorbi, deoarece în procesul de vorbire aproape întotdeauna ne mișcăm capetele imperceptibil. Dar ascultarea muzicii poate fi benefică.
Nicotina tinde să exacerbeze simptomele rău de mișcare, la fel ca alimentele și alcoolul consumate înainte de călătorie.
3. Folosiți medicamente
Medicamentele fără prescripție medicală care conțin hioscină și antihistaminice pot ajuta la prevenirea răului de mișcare, dar pot provoca vedere încețoșată și somnolență.
Substanța cinarizina, găsită în alte medicamente pentru rău de mișcare, are mai puține efecte secundare. Acest medicament trebuie luat cu aproximativ două ore înainte de călătorie. Dacă deja vă simțiți rău, pastilele nu vă vor ajuta. „Cauza este staza stomacală: corpul dumneavoastră va opri conținutul stomacului să se deplaseze mai departe în intestine, ceea ce înseamnă că medicamentele nu vor fi absorbite în mod corespunzător”, explică Golding.
În ceea ce privește brățările care se presupune că previn răul de mișcare prin presopunctură, cercetările nu au găsit dovezi ale eficacității lor.
4. Controlează-ți respirația
„Controlul respirației este la jumătate mai eficient în controlul rău de mișcare decât medicamentele”, spune Golding. Controlul respirației ajută la prevenirea vărsăturilor. „Reflexul de gag și respirația sunt incompatibile; concentrându-te pe respirația ta, previi impulsul de gag.”
5. Dependenta de
Potrivit lui Murdin, cea mai eficientă strategie pe termen lung este dependența. Pentru a te obișnui treptat, oprește-te pentru scurt timp când te simți rău pe drum, apoi continuă-ți drumul. Repetați, crescând treptat timpul de călătorie. Acest lucru ajută creierul să se obișnuiască cu semnalele și să înceapă să le perceapă diferit. Această tehnică este folosită de armată, dar pentru omul obișnuit poate fi mai dificilă.
Golding avertizează, de asemenea, că obișnuința poate depinde de situația specifică: „Chiar dacă ești obișnuit să stai pe bancheta din spate a unei mașini și nu te mai simți acolo rău de mișcare, asta nu garantează că nu vei avea rău de mare pe apă. ”