„Cea mai mare greșeală pe care oamenii o fac atunci când încearcă să slăbească este să se ridice din pat într-un mod greșit și să urmeze pașii pe care îi fac”, spune Susan Piers Thompson, președintele Institutului de Pierdere în Greutate Susținută. Se pare că acele prime momente de trezire au pregătit scena pentru alegerile pe care le faci pe parcursul zilei. De aceea, este important să-ți dezvolți obiceiuri bune pe care să le urmezi automat chiar și de îndată ce te trezești, când capul tău este încă încețoșat după o noapte de somn.
Am adunat greșelile comune și cele mai comune care vă pot distruge mai mult decât doar dimineața, precum și cum să le remediați.
1. Dormi prea mult
Cu toții am auzit că lipsa unui somn de calitate adecvată poate duce la creșterea în greutate datorită nivelului crescut de cortizol (un stimulent al apetitului) din organism. Dar și contrariul este adevărat: prea mult somn este și rău. Un studiu din jurnalul PLOS One a descoperit că dormitul mai mult de 10 ore pe noapte crește și riscul unui IMC mai mare. Mai mult decât atât, factura merge cu adevărat la ceas: participanții care dormeau 7-9 ore pe zi nu au experimentat senzații frecvente de foame.
Așadar, pornește-ți voința și dă drumul păturii calde dacă somnul durează mai mult de 9 ore. Corpul tău îți va mulțumi.
2. Te duci în întuneric
Un alt studiu PLOS One a arătat că dacă îți lași perdelele închise după ce te trezești, riști să te îngrași din cauza lipsei de lumină naturală.
Autorii cred că persoanele care primesc un impuls de lumină solară dimineața devreme au scoruri semnificativ mai mici ale IMC decât cei care nu o fac. Și nu depinde de cantitatea de mâncare consumată pe zi. Doar 20 până la 30 de minute de lumină, chiar și în zilele înnorate, sunt suficiente pentru a afecta IMC. Acest lucru se întâmplă deoarece corpul tău își sincronizează ceasul intern (inclusiv metabolismul) folosind unde de lumină albastră de la lumina dimineții devreme.
3. Nu faci patul.
Un sondaj al National Sleep Foundation a constatat că oamenii care își fac paturile dorm mai bine decât cei care își lasă paturile nefăcute. Poate suna ciudat și chiar prostesc, dar Charles Duhigg, autorul cărții The Power of Habit („Puterea obiceiului”), scrie în cartea sa că obiceiul de a face patul dimineața poate duce la alte obiceiuri bune, precum împachetând prânzul la serviciu. Duhigg mai scrie că oamenii care își fac în mod regulat paturile își pot urmări mai bine bugetul și aportul de calorii, deoarece au dezvoltat voință.
4. Nu-ți cunoști greutatea
Când cercetătorii de la Universitatea Cornell au examinat 162 de persoane supraponderale, au descoperit că cei care s-au cântărit singuri și știau că greutatea lor au avut mai mult succes în pierderea și controlul în greutate. Dimineața este cel mai bun moment pentru a cântări. Când vezi rezultatul cu ochii tăi, poți să-l ții sub control și să mergi mai departe. Dar nu face cântărirea nebună.
5. Cu greu mănânci micul dejun
Poate că aceasta este cea mai evidentă, dar greșeală comună. Cercetătorii de la Universitatea din Tel Aviv au descoperit că cei care au mâncat un mic dejun de 600 de calorii care includea proteine, carbohidrați și dulciuri au avut mai puțină foame și pofte de gustări pe parcursul zilei, comparativ cu cei care au mâncat un mic dejun de 300 de calorii. Iubitorii de micul dejun sunt, de asemenea, mai buni să respecte același conținut de calorii pe tot parcursul vieții. Oamenii de știință cred că a-ți satisface foamea fizică la micul dejun te poate ajuta să nu te simți exclus. Sfat mic: nu mâncați în exces noaptea. Cel mai frecvent motiv pentru care nu-ți este foame dimineața este o cină grea. Încercați să luați o masă ușoară la cină o dată și veți înțelege că puteți lua micul dejun nu pentru că „aveți nevoie”, ci pentru că „vreați”.