Nu practic yoga în mod regulat, spre marele meu regret, dar folosesc câteva ipostaze pentru întindere sau încălzire înainte de exerciții de forță. Și fac capul destul de des - să fiu sincer, pentru că îmi place doar să o fac și pentru că nu este deloc dificil, așa cum mi s-a părut mai devreme din exterior))) Mai ales dacă faci standul lângă perete.
Iar performanța regulată a standului are o listă întreagă de beneficii pentru sănătate, de exemplu:
- Ameliorează stresul
Standul este cunoscut sub numele de poziție de răcire, ceea ce înseamnă că vă ajută să vă atrageți toată atenția spre interior. Această poziție este extrem de utilă dacă sunteți îngrijorat de nevroze, stres, frici sau alte afecțiuni asociate cu anxietate crescută. A face un headstand cu respirații lungi și lente este o rețetă bună pentru stres.
- Crește concentrația
Întorcându-te cu susul în jos, crești fluxul de sânge către creier. Acest lucru face posibilă îmbunătățirea funcției mentale și creșterea concentrației. Ajutând în lupta împotriva fricii și anxietății, această postură vă permite să păstrați claritatea conștiinței și claritatea minții.
- Îmbunătățește circulația sângelui în zona ochilor
Când vă răsturnați, sângele se repede la cap, aducând oxigen suplimentar. Aceasta înseamnă că și ochii tăi obțin mai mult oxigen. Ajută la prevenirea degenerescenței maculare și a altor boli oculare.
- Crește fluxul de sânge către scalp și scalp
Standul este o poziție surprinzător de utilă pentru a optimiza fluxul de nutrienți și oxigen către scalp și foliculii de păr. Poate cu o practică constantă, părul tău va deveni mult mai gros!
- Imbunatateste digestia
Cu efectul invers al gravitației asupra organelor digestive, corpul începe să se elibereze de mase stagnante; excesul de gaze iese, fluxul de sânge către toate organele digestive importante se îmbunătățește. Astfel, standul îmbunătățește absorbția nutrienților și livrarea lor către celule. Dacă adăugați o respirație adecvată a burții, obțineți un efect dublu.
- Reduce acumularea de lichid la picioare, glezne, picioare
Umflarea picioarelor este foarte neplăcută și apare adesea atunci când petreceți mult timp pe picioare. Inversând direcția efectului gravitației asupra fluidelor din corp, scăpați de excesul de lichid, astfel încât umflarea să dispară.
- Întărește mușchii nucleului
Standul este unul dintre cele mai provocatoare exerciții fizice. Trebuie să vă încordați mușchii de bază pentru a vă ține picioarele și a vă menține echilibrul. Făcând standul, lucrați mușchii brațelor, umerilor și spatelui pentru a minimiza presiunea asupra capului și tensiunea în gât.
- Stimulează sistemul limfatic
Sistemul limfatic elimină deșeurile din organism și ajută la eliminarea deșeurilor din sânge. Când stai pe cap, stimulezi direct sistemul limfatic și, prin urmare, ajuți la eliminarea toxinelor din organism.
Riscuri și precauții
Standul este benefic pentru bunăstarea mentală și fizică, dar mulți oameni sunt atenți la posibilele riscuri și, prin urmare, nu practică această postură.
Vă recomand să vă antrenați numai cu un antrenor calificat. Și consultați-vă medicul înainte de a începe să vă răsturnați: există o serie de contraindicații (leziuni la nivelul gâtului, capului, umărului, brațului, încheieturii mâinii sau spatelui, hipertensiunii arteriale, probleme de auz sau vedere, sarcină).
Este important să luați poziția corect, să vă încălziți mai întâi și să aveți o dispoziție bună. Mulți oameni au o atitudine negativă față de răsturnare, în principal din cauza fricii de a cădea. Prin urmare, la început, asigurați-vă efectuând o răsucire lângă un perete.