Metabolismul sau metabolismul este procesul prin care organismul transformă alimentele în energie. Dacă aveți probleme cu a fi supraponderal, poate fi necesar să vă stimulați metabolismul. Desigur, nimeni nu a anulat activitatea fizică zilnică. Dar, pe lângă asta, merită să includă în dietă câteva alimente care ajută la îmbunătățirea metabolismului și scăpa de kilogramele inutile.
Deci, ce să bei și să mănânci pentru a-ți accelera metabolismul?
Voi începe cu băuturi.
Ceai verde
Bea ceai verde în fiecare zi. Nu numai că va da un impuls puternic metabolismului, dar și va satura organismul cu antioxidanți - catechine. Ceaiul verde, combinat cu exerciții fizice moderate, poate reduce semnificativ grăsimea din talie. Cel mai bine este să bei ceai verde proaspăt preparat: ceaiurile îmbuteliate au tendința de a avea o concentrație mai mică de nutrienți, ca să nu mai vorbim de faptul că deseori se adaugă zahăr sau îndulcitori artificiali.
Oolong
Ceaiul Oolong (ceaiul semifermentat, care în clasificarea chineză este intermediar între verde și roșu/negru/ceaiuri) conține polifenoli, care blochează enzimele responsabile de formarea grăsimilor. După fiecare cană de oolong, metabolismul se accelerează, iar efectul durează până la câteva ore. Acest ceai conține mai puțină cofeină decât ceaiul negru sau cafeaua, așa că prin înlocuirea lor cu oolong, vei evita consumul excesiv de cofeină.
Ceai verde matcha
Acest ceai verde conține polifenolii EGCG, un compus termogenic despre care oamenii de știință cred că stimulează metabolismul. Spre deosebire de alte ceaiuri verzi, matcha este măcinat într-o pulbere care se dizolvă complet în apă. Adică, atunci când îl bei, te înțelegi cu frunzele de ceai și cu toți nutrienții lor benefici. Savurați-l la rece – băuturile reci fac corpul să funcționeze, ardând mai multe calorii. Și pentru a accelera metabolismul, trebuie să bei trei căni din acest minunat ceai pe zi.
Oțet de mere nerafinat
O lingură din acest oțet, diluată într-un pahar cu apă, ajută la încetinirea absorbției carbohidraților și la prevenirea creșterilor bruște ale zahărului din sânge. Despre la ce mai este util oțetul de mere și cât de ușor este să-l faci acasă, am scris o postare separată. Acum este sezonul merelor locale, este timpul să pregătim oțetul pentru anul care urmează.
Ceai de frunze slabe
Compușii găsiți în ceaiul din frunze de salvie ajută la eliminarea zahărului din organism. Acest lucru face ca organismul să știe că este timpul să absoarbă nutrienții, a căror energie o vom folosi în timpul zilei. Doar o ceașcă din acest ceai la micul dejun va stabili ritmul corect al metabolismului pentru întreaga zi.
Apa cu gheata
Când bem apă cu gheață, ea face corpul nostru să ardă calorii, readucând temperatura corpului la normal. Opt pahare de apă rece ca gheață pe zi vor arde aproape 70 de calorii! În plus, să bei un pahar de apă cu gheață înainte de masă te poate ajuta să te simți sătul mai repede, prevenind astfel supraalimentarea. Personal, nu pot să beau apă cu gheață, dar multor oameni se bucură de ea.
Și iată câteva condimente care ajută la stimularea metabolismului.
Piper negru
Data viitoare când vei ajunge la un agitator de sare, încearcă să iei o moară de piper: alcaloidul piperina, care se găsește în piperul negru, îți va accelera metabolismul. Și reducând cantitatea de sare din dieta ta, vei reduce aportul de sodiu.
Ardei roșu iute
Iutelia chili vine de la un compus bioactiv numit capsaicina, care ajută la reducerea apetitului prin creșterea temperaturii corpului. În plus, efectul termogenic al capsaicinei face ca organismul să ardă încă 90 kcal imediat după masă. Încercați să includeți mai mulți ardei roșii, ardei cayenne, jalapenos, habanero sau tabasco în dieta dvs.
Ghimbir
Dacă vrei mâncare pe masă pentru a-ți accelera metabolismul, toacă ghimbir proaspăt și sojește-l cu legume. Ghimbirul nu numai că ajută la digestia, ci poate crește și rata metabolică cu până la 20%. Ghimbirul poate fi adăugat la ceai și alte băuturi calde.
În următoarea postare despre metabolism, voi acoperi activități și obiceiuri simple care vă ajută să vă accelerați metabolismul.
Urmați blogul meu cu Bloglovin