O parte semnificativă a oamenilor percep un somn lung ca pe un lux. Mulți spun cu mândrie că lucrează până târziu și că dorm doar câteva ore. Cu toate acestea, un somn de calitate – cel puțin 7 ore pe noapte – este o necesitate. Acest lucru vă permite să vă mențineți greutatea normală, menține o bună sensibilitate la insulină, reduce riscul de răceală și crește rezistența la stres. Cei care dorm suficient arată o productivitate mai bună în muncă și o memorie tenace. Somnul este, de asemenea, important pentru producerea hormonilor feminini și masculini care sunt responsabili pentru vitalitate.
Iată 10 sfaturi dovedite pentru a te ajuta să dormi bine:
1. Răciți dormitorul
Temperatura ideală a aerului pentru dormit este între 16 și 20 de grade. Verificați singuri, dar amintiți-vă că primul semn de condiții favorabile pentru somn este un pat rece. Urcându-te sub cuverturi, la început ar trebui să tremurați de frig. Daca in camera nu exista climatizare, macar puneti un ventilator langa pat.
2. Întunecă dormitorul
Chiar și cantitățile mici de lumină interferează cu producția de melatonină și perturbă somnul. Închideți fereastra cu perdele întunecate, opriți toate dispozitivele electronice cu LED-uri sau acoperiți-le cu o mică bucată de bandă electrică. Unii oameni iubesc măștile negre de somn - fac minuni.
3. Roșu și albastru
Procesul de veghe este declanșat în principal de spectrul albastru. Soarele amiezii sau un ecran pâlpâit de computer perturbă somnul. Strălucirea roșie caldă care emană de la șemineu te va ajuta să adormi.
4. Pune telefoanele mobile deoparte
Radiațiile care provin de pe ecranele smartphone-urilor reduc numărul de cicluri de somn profund. Aruncați ceasul deșteptător de pe telefon și închideți ceasul în acest scop. Opriți sunetul noaptea pentru a nu fi distras de sunetele de mesaje primite.
5. Tăcerea
Zgomotul alb, cum ar fi sunetul unui ventilator care funcționează, vă poate ajuta să adormiți, dar zgomotul străzii poate îngreuna să adormiți. Dacă dormitorul tău este prost izolat, cumpără dopuri pentru urechi. Cereți vecinilor să tacă la orele târzii.
6. Trezirea
Cu cât ești mai activ dimineața, cu atât vei fi mai obosit seara. La scurt timp după trezire, expune-ți corpul la soare pentru doar 10 minute. Veți avea un bonus sub forma producției crescute de vitamina D. Dacă este înnorat sau te trezești după întuneric, poți cumpăra o lampă care simulează lumina soarelui.
7. Rutina zilnică
Acest articol necesită disciplină, dar merită încercat. Treziți-vă la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend. De regulă, este mai bine să dormi înainte de miezul nopții. Dacă obișnuiești să stai până târziu, este mai bine să te culci mai devreme a doua zi decât să te atingă dimineața.
8. Citirea
Citiți cu 15 minute înainte de culcare. Evita tratatele complexe, prefera o carte usoara pentru a te relaxa si a renunta la grijile zilei.
9. Pat bun
Un pat și o saltea sunt o investiție care va dura mulți ani. Dacă patul tău este inconfortabil, regândește-ți finanțele pentru a economisi pentru o saltea bună – merită.
10. Ritualul somnului
Prin observație, poți alege lucruri care te ajută să adormi. Ar putea fi o baie caldă, sau muzică bună sau vorbind cu copiii. Încearcă sfaturile din acest articol și păstrează-le pe cele care funcționează în rutina ta de seară.