o apăsare a unei bare stând deasupra capului

O apăsare a unei bare stând deasupra capului - exerciții tehnice:

1. Luați lanseta în mână. Ținând spatele drept, ridicați mreana deasupra capului și apoi coborâți-o în spatele capului. Brațele îndoite la cot la aproximativ 90 de grade.
2. Ridicați încet mreana deasupra capului, ținând spatele drept și trunchiul staționar.
3. Țineți mreana în poziția de sus timp de 1-2 secunde.
4. Coborâți încet mreana peste umeri.
5. Pentru efectuarea corectă și sigură a acestui exercițiu este necesar să alegeți greutatea de lucru potrivită.