Un stres zero înapoi la școală

1/ Nu vă faceți griji, această îngrijorare este normală

„Orice schimbare este o sursă de stres, iar începutul anului școlar este un „stresor”, cu atât mai destabilizator cu cât mizele sunt mari și variate. Trebuie să te adaptezi la un nou echilibru și, întrucât limita pentru vacanțele de vară este adesea mai lungă decât pentru alte vacanțe, timpul de reabilitare este și el mai lung. Este necesar să se organizeze întoarcerea copiilor (grădiniță, școală, activități, orar etc.) și a acestora, întoarce-te la muncă și regândește obiectivele profesionale, jongla cu imperativele familiale și personale. Totul într-o atmosferă electrică și cu teama de a nu fi la înălțimea acestei provocări”, subliniază Jane Turner, psiholog și manager DOJO. Întoarcerea la școală marchează și sfârșitul unei perioade de distracție în compania oamenilor pe care îi iubim și alături de care am ales să fim, de unde un sentiment de pierdere și tristețe nostalgică. Sezonul cere, lumina și soarele verii vor lăsa loc cenușiei toamnei și îți va scădea și moralul. Cireașa de pe tort, problemele care au fost puse în așteptare nu au fost șterse și va trebui să le abordăm. Pe scurt, toate acestea pentru a spune că așa e pentru toată lumea: întoarcerea la școală e tensionată!

2/ nu idealiza acest moment

La începutul lunii septembrie, simțim nevoia de a începe din nou pe baze noi. Un vestigiu al amintirilor noastre de la întoarcerea la școală. În fiecare an, am schimbat truse, liante, rucsacuri, programe, profesori, orare și prieteni! Totul a fost nou și a fost interesant! Astăzi, afacerea nu mai este aceeași și la întrebare „Ce îmi rezervă acest an nou?” „, sunt șanse ca răspunsul să fie „aproximativ la fel ca anul trecut”. „La serviciu, colegii tăi vor fi la fel la serviciu, aparatul de cafea va fi în același loc (poate fi unul nou pentru cei norocoși!) Și dosarele tale vor trebui completate cu aceeași viteză. Planificați, dacă este posibil, o zi întreagă de libertate înainte de a vă întoarce la birou.

3 / Planificați o activitate fizică... dar numai una!

Plimbare suedeză, aerobic în apă, yoga, box tai, cânt... E o nebunie la câte clase plănuiești să te înscrii. După cum știm, practicarea activității fizice este esențială pentru a fi sănătoși și ai dreptate să fii umflat cu bune intenții. Pe lângă aerisirea și reîncărcarea bateriilor, mișcarea ajută la ameliorarea stresului și la eliberarea endorfinelor – supranumiți hormoni ai plăcerii – care facilitează somnul și bunăstarea. Dar nu-ți avea ochii mai mari decât mușchii tăi! Alegeți o activitate, cea care vă place cel mai mult, cea care se practică lângă tine și nu la celălalt capăt al catedrei și spune-ți că va fi grozav dacă reușești să mergi acolo tot anul. Și dacă nu vă place sportul, să faceți scurte călătorii pe jos – în loc să luați mașina -, să urcați și să coborâți scările, mersul pe jos poate fi deja o alternativă bună.

4/ Niciun regret!

Ține minte, anul trecut, ai început fulgerător cu o mulțime de proiecte uimitoare (ascensiunea pe partea de nord a Mont-Blanc, Maratonul New York, un apartament ordonat, o oră la piscină? pe zi, copiii merg la culcare la ora 20:30 fix, o ieșire culturală pe weekend...) și nu ați reușit să faceți o zecime din tot ceea ce ați planificat. „Nu este nevoie să încercăm să reparăm defecțiunile din anul precedent, pentru a vă aminti de tot ce a rămas fără răspuns. Nu regreta nimic, doar lasa tot ce ar fi trebuit sa faci ”, ne sfatuieste Jane Turner.

5/ În caz de tensiune, vizualizează-te

Ori de câte ori simțiți exasperarea, vizualizați-vă făcând un duș sub o cascadă. Observați apa rece sau fierbinte, după bunul plac, care țâșnește și poartă cu ea criza copiilor, remarca derogatorie a șefului, schimbul scârțâit cu mama... Trebuie doar să lăsați timpul să curgă spre acel creier. este spălat de stresul său.

6/Dă drumul

Începutul anului școlar este doar o dată în calendar, iar Pământul nu se va deschide sub picioarele tale dacă totul nu este gata de Ziua Z! Fă-ți timp, amână în liniște până a doua zi ceea ce nu ai timp să faci în aceeași zi. Stabilește-ți prioritățile. Înlocuiți „trebuie, trebuie...” cu „îmi place, vreau să...” Relaxați-vă, aveți o lună pentru a vă stabili viteza de croazieră pentru anul.

7/ Positivez !

Faceți un bilanț al zilei dvs. în fiecare zi și scrieți trei lucruri pe care le considerați pozitive. Acest mic exercițiu zilnic vă ajută să vă concentrați asupra lucrurilor mai fine din viață și să eliberați de stres și anxietate. Amintiți-vă că ați depășit deja acest calvar. ” Întoarcerea la școală este o mică undă de șoc, dar nu este prima dată când o experimentezi pentru că totul începe din nou în fiecare an. Amintește-ți acel stres pe care l-ai experimentat anul trecut și cu ani înainte... Și pe care l-ai reușit! », notează psihologul.

8 / Păstrați obiceiuri bune de vacanță

În vacanță, îți făceai timp să trăiești, erai relaxat... Nu e nevoie să reiei obiceiurile proaste sub pretextul că e înapoi la școală. Nu scoateți cizme și alte echipamente de ploaie. Bucurați-vă de zilele și weekendurile frumoase ale verii indiene, care încă mai au o aromă de vară. Continuați să vă acordați pauze de plăcere, mici pauze plăcute, prânzuri pe terasă... Când ajungi acasă, fă o plimbare, ocolește prin parc sau prin vitrine. Comandă pizza sau sushi în nopțile când nu ai chef să gătești. Fă-ți timp pentru tine: delega anumite activități partenerului tău, bonei sau profesioniștilor. Cumpărați online pentru a evita cozile nesfârșite la casă. 

9 / rezolvă-l

Acum este momentul perfect pentru a vă sorta dulapurile și pe cele ale copiilor dvs. Scapă de hainele prea mici, pe care nu le mai porți și care ocupă prea mult spațiu în dressing. Donează-le asociațiilor. De asemenea, sortați documentele administrative și păstrați doar ceea ce este necesar.

10 / nu cădea în autodepreciere

De îndată ce gânduri negative de genul „Nu o să reușesc niciodată, sunt nasol, Manon o să mă urască, sunt o mamă rea etc.” „ te atacă, întrebi imediat „Dar cu cine mă compar eu?” Pentru că vinovăția de a nu fi femeia perfectă apare întotdeauna dintr-o comparație cu alte mame care, la rândul lor, o fac. Uită-te de mama ta (care îți critică lipsa de practicitate când nu are de ce să aibă grijă), de sora ta (care își cumpără rechizite școlare în iunie de teamă să nu găsească nimic în septembrie), Angelina Jolie care își gestionează cu măiestrie șase copii (cu ajutorul a unui întreg personal, oricum!), nu te compara cu iubita ta, Marilyne, care iese în fiecare weekend (dar cine nu are copii!). Situația ta nu are nimic de-a face în mod obiectiv cu a lor. Punct bar.

11 / Materializează-ți programul

Atâta timp cât rămâne în cap, totul pare jucabil. Pe de altă parte, de îndată ce ne punem reciproc cerințele în alb și negru, ne dăm seama că ar trebui să avem darul ubicuității pentru a păstra toate angajamentele pe care le-am planificat în același timp. Scrieți o săptămână obișnuită în programul dvs și întreaga familie și vezi ce este posibil din punct de vedere material să încadrezi între toate constrângerile pe care va trebui să le gestionezi. Nu-ți spune o poveste, fii realist.

12 / stabilirea priorităților

Pentru a nu fi copleșit de stres pe măsură ce se apropie începutul anului școlar, nu pune totul la același nivel. Amintiți-vă să separați ceea ce este urgent de ceea ce nu este, ceea ce este esențial de ceea ce nu este. Stabiliți obiective realizabile. Practicați tehnica pasului mic. Indiferent de obiectivul pe care vi l-ați stabilit, detaliați diferitele sarcini pe care va trebui să le îndepliniți pentru a vă atinge obiectivele. Și luați-o în etape. Roma nu a fost construită într-o zi, nici revenirea ta. 

13/ Rédigez des «Liste de lucruri de făcut»

În loc să faci liste nesfârșite cu miliardele de lucruri pe care trebuie să le faci în acest sezon de întoarcere la școală, obișnuiește-te să notezi ceea ce ai decis să nu faci pentru că plănuiești să te bucuri de ultimele weekenduri frumoase alături de familie. De exemplu: a nu face ordine în pivniță, a nu tunde gazonul, a nu curăța temeinic sâmbăta după-amiază, a nu cumpăra pantofii lui Théo pentru întoarcerea la școală (își va purta sandalele). Făcându-ți „listele de interdicții” vă permite să vă luați un angajament față de dvs, te simti usurata si apoi te poti bucura din plin de ziua ta, fara nicio vina de cand a fost decretata! 

14 / răsfățați-vă somnul

Recuperarea este adesea obositoare, trebuie să reînveți cum să te trezești devreme și este important să dormi suficient pentru a te recupera bine. Ascultă semnalele corpului tău. Seara, de îndată ce vă mâncărime ochii și căscăți, nu ezita să te culci imediat, chiar dacă crezi că e devreme. Evitați stimulentele și cofeina la sfârșitul zilei, sport și ecrane (TV, jocuri video, computere, tablete) înainte de culcare.

15 / Gândește-te la următoarea vacanță

Știi, vin mai multe vacanțe! De ce să nu începeți să le pregătiți, visând la următoarea destinație. Luberonul? Camargue? Bali? Australia? Pune-ți creativitatea sub control și visează să scapi de toate.