- Grup muscular: spate mijlociu
- Tipul exercițiului: Izolare
- Mușchi suplimentari: biceps, latissimus dorsi
- Tipul exercițiului: Puterea
- Echipament: greutăți
- Nivel de dificultate: mediu
Ridicarea alternativă a greutăților înapoi — exerciții tehnice:
- Pune-ți două greutăți. Îndoiți ușor genunchii și împingeți șoldurile înapoi. Aplecați-vă, apucați ambele gantere de mânere și ridicați-le de pe podea, rămânând în pantă. Aceasta va fi poziția ta inițială.
- Trageți un braț cu greutatea înapoi, îndoind cotul, așa cum se arată în figură. Reduceți paleta rotorului, fixați cotul. Greutatea ridicată ar trebui să fie stomacul sau coastele.
- Coborâți haltera în poziția de pornire, repetați deviația înapoi cu cealaltă mână.
exerciții pentru spate exerciții cu greutăți
- Grup muscular: spate mijlociu
- Tipul exercițiului: Izolare
- Mușchi suplimentari: biceps, latissimus dorsi
- Tipul exercițiului: Puterea
- Echipament: greutăți
- Nivel de dificultate: mediu