hiperextensie pe mingea de exercițiu

Hiperextensia la exercițiul cu echipament de minge de exercițiu:

1. Întinde-te pe minge de exercițiu, astfel încât trunchiul tău să se sprijine în el și să fie paralel cu podeaua, așa cum se arată în figură. Pentru a menține echilibrul șosetele opriți-vă pentru a vă odihni pe podea. Ridicați discul și puneți-l sub bărbie sau sub gât. Aceasta va fi poziția ta inițială.
2. La expirare, ridicați încet partea superioară a corpului în sus, aplecându-vă în talie.
3. Țineți această poziție pentru câteva secunde, încordând partea inferioară a spatelui. La inspirație, coborâți încet, revenind la poziția inițială.
4. Completați numărul necesar de repetări.

Notă: primul pas este să încerci acest exercițiu fără greutate.

Variante: puteți folosi și o bancă de hiperextensie sau o bancă obișnuită cu ajutorul unui partener.

Exercițiu video: