Întinderea lui Superman

Stretching Superman — exerciții tehnice:

1. Întindeți-vă pe podea sau pe o sală de sală cu fața în jos. Brațele se întind complet în fața lui. Aceasta va fi poziția ta inițială.
2. Ridicați simultan brațele, picioarele și ridicați pieptul de pe podea, așa cum se arată în figură. Țineți această poziție pentru câteva secunde. Sfat: pentru a maximiza întinderea, strângeți partea inferioară a spatelui. În timpul acestei mișcări, trebuie să respirați.
3. La inspirație, coborâți încet brațele, picioarele și pieptul, revenind la poziția inițială.
4. Completați numărul necesar de repetări.

Variante: puteți efectua acest exercițiu și ridicând alternativ un braț și un picior apoi cu partea stângă, apoi cu partea dreaptă.