Exercițiu Bună dimineața cu picioarele drepte

Exercițiu „Bună dimineața” cu piciorul drept — exerciții tehnice:

1. Din motive de securitate, ar trebui să efectuați acest exercițiu folosind suportul pentru genuflexiuni. Instalați panoul pe bară pentru genuflexiuni la nivelul umerilor.
2. Așezați ștampila pe spatele umerilor, ca și cum ar fi făcut genuflexiuni. Ține-ți spatele arcuit, partea inferioară a spatelui, omoplații împreună, genunchii ușor îndoiți.
3. Fă un pas înapoi de la tejghea. Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor. Capul ridicat. Aceasta va fi poziția ta inițială.
4. Pe respirație, mișcați pelvisul înapoi, îndoindu-vă în talie. Efectuați mișcarea în timp ce trunchiul superior nu va fi aproape paralel cu podeaua. Spatele arcuit, coloana vertebrală este dreaptă.
5. La expirare se îndreaptă, revenind la poziția inițială.
6. Completați numărul necesar de repetări.

Atenție: evitați acest exercițiu dacă aveți probleme cu spatele sau partea inferioară a spatelui. Urmăriți cu atenție faptul că spatele a fost arcuit în partea inferioară a spatelui pe tot parcursul exercițiului, altfel vă puteți răni spatele. Dacă aveți îndoieli cu privire la greutatea aleasă, este mai bine să luați mai puțin decât mai multă greutate.