În timpul vieții noastre, încercăm să facem cât mai mult posibil. Mai multe de văzut, mai multe de auzit, mai multe locuri de vizitat și mai multe de învățat. Și dacă în tinerețe motto-ul nostru este „A face totul deodată”, atunci odată cu vârsta, activitatea fizică și psihică devine nimic: vrei să te relaxezi, să nu alergi nicăieri, să te bucuri de mult așteptatul fără să faci nimic.
Dar dacă urmați poziția declarată, atunci în combinație cu mulți factori de risc, oamenii la un moment dat din viața lor care se opresc în dezvoltarea ulterioară au mai multe șanse să fie tratați pentru boala Alzheimer.
Factorii de risc:
– Stil de viață greșit: obiceiuri proaste, suprasolicitare, somn insuficient de noapte, lipsă de activitate fizică și psihică.
– Alimentație necorespunzătoare: evitarea alimentelor care conțin vitamine în forma lor naturală.
Să vorbim mai detaliat despre factorii de risc.
Există lucruri care sunt în pericol și cresc probabilitatea de apariție a bolilor mintale, dar le putem schimba:
– fumatul
– boli (de exemplu, ateroscleroza, diabetul zaharat, inactivitatea fizică și altele)
– deficit de vitamina B, acid folic
– activitate intelectuală insuficientă
– lipsa de activitate fizică
– lipsa unei alimentații sănătoase
– lipsa unui somn sănătos
depresie la vârsta tânără și mijlocie.
Sunt lucruri care nu pot fi schimbate:
- predispozitie genetica
– varsta in varsta
– genul feminin (da, femeile suferă de boli asociate cu slăbirea și tulburările de memorie mai des decât bărbații)
- leziuni cerebrale
Ce ar trebui făcut pentru a minimiza riscul bolii Alzheimer?
Nu va fi de prisos să se supună prevenirii bolii pentru persoanele care nu au o predispoziție sau au început deja boala. În primul rând, trebuie să vă acordați pentru a vă optimiza stilul de viață.
1. Activitatea fizică va reduce nu numai greutatea corporală, ci și nivelul tensiunii arteriale, precum și creșterea aportului de sânge a creierului. Activitatea fizică încetinește dezvoltarea bolii Alzheimer și chiar o previne.
Încărcările trebuie calculate în funcție de caracteristicile fizice și abilitățile fiecărei persoane în mod individual. Așadar, la bătrânețe, nivelul minim (dar necesar) de activitate poate fi atribuit plimbărilor în aer curat de cel puțin 30 de minute de 3 ori pe zi.
2. Alimentația corectă și sănătoasă previne dezvoltarea multor boli, în special așa-numitele „boli ale bătrâneții”. Legumele și fructele proaspete conțin mai multe vitamine și sunt mai sănătoase decât omologii lor medicinali.
Există un efect pozitiv al antioxidanților (se găsesc în legume și fructe), care reduc riscul de îmbolnăvire la bătrânețe. Cu toate acestea, astfel de antioxidanți nu au niciun efect asupra persoanelor care au deja boala sau sunt predispuse la aceasta.
3. O alta dintre cele mai importante componente este educatia si activitatea psihica la orice varsta. Un nivel ridicat de educație și munca mentală constantă permit creierului nostru să creeze o anumită rezervă, datorită căreia manifestările clinice ale bolii încetinesc.
În plus, pe lângă activitatea mentală activă, este importantă și activitatea socială. Ceea ce contează este ce face o persoană în afara muncii, cum își petrece timpul liber. Oamenii care se angajează într-o activitate mentală intensă au mai multe șanse să petreacă timpul liber activ, preferând divertismentul intelectual și relaxarea fizică în locul întinși pe canapea.
Oamenii de știință notează, de asemenea, că persoanele care vorbesc și vorbesc două sau mai multe limbi sunt mai puțin susceptibile de a dezvolta boala Alzheimer.
Ce fel de activitate mentală poate și ar trebui să fie organizată în timpul liber? „Nu poți continua să înveți!” – cred mulți oameni. Dar se dovedește că este posibil și necesar.
Puteți alege orice activitate mentală care vă place, de exemplu:
– studiază limbi străine (la orice vârstă) pentru a pleca într-o călătorie și a-i înțelege pe ceilalți;
– învață poezii noi, precum și fragmente din proză;
– să joace șah și alte jocuri intelectuale de societate;
– rezolvă puzzle-uri și puzzle-uri;
– dezvoltarea proceselor de memorie și memorare (treceți la muncă într-un mod nou, învățați să folosiți ambele mâini în mod egal: de exemplu, învățați să scrieți cu mâna stângă dacă sunteți dreptaci și multe alte moduri).
Principalul lucru este că în fiecare zi înveți ceva nou și interesant pentru tine, oferind, după cum se spune, de gândit.
Dacă ești o persoană sănătoasă, nu aparține categoriei persoanelor în vârstă, dar te plângi de incapacitatea de a-ți aminti orice informație, atunci totul este simplu: lipsa de motivație, neatenția, distracția îți fac o glumă crudă. Dar trebuie amintit, de asemenea, că dependenta de muncă excesivă și mintal diligent (munca de studiu) nu sunt în niciun caz atât de utile.
Ce trebuie evitat în timpul muncii mentale intense:
- stres
– suprasolicitare mentală și fizică (nu ar trebui să ai un motto: „Îmi iubesc meseria, voi veni aici sâmbătă...” Această poveste nu ar trebui să fie despre tine)
– suprasolicitare sistematică / cronică (un somn sănătos și lung de noapte va aduce doar beneficii. Oboseala, după cum știți, tinde să se acumuleze. Este foarte greu să vă recăpătați puterea și sănătatea, iar aceasta din urmă în unele cazuri este aproape imposibilă).
Nerespectarea acestor reguli simple poate duce la uitare ocazională, dificultăți minore de concentrare și oboseală crescută. Și toate acestea sunt simptome ale unei tulburări cognitive ușoare. Dacă ignorați primele semne de necaz, atunci mai departe – la o aruncătură de băț la probleme de sănătate mai grave.
Dar nu este un secret pentru nimeni că odată cu vârsta, în principiu, este mai greu pentru oameni să memoreze informații noi, este nevoie de mai multă concentrare și mai mult timp pentru acest proces. Activitatea mentală, fizică constantă, alimentația adecvată (aportul suficient de antioxidanți) poate încetini procesul de „uzură naturală a memoriei umane”.