1. Pectina de mere
Pectina de mere se transformă într-un fel de gel, extinzându-se în volum la contactul cu apa: prin urmare, are o capacitate excelentă de a umple stomacul, creând o senzație de plenitudine. Și totuși conține doar 42 de calorii la 100 de grame. Pectina încetinește viteza cu care zahărul pătrunde în fluxul sanguin și îmbunătățește eliminarea diferitelor substanțe din organism, inclusiv a grăsimilor.
Cum să-l folosească?
Luați 4 g de pulbere de pectină cu un pahar mare de apă înainte de fiecare masă. Tocmai cu un pahar mare: altfel pectina, în loc să îmbunătățească digestia, dimpotrivă, o va bloca. Pectina poate fi găsită atât sub formă de capsulă, cât și sub formă lichidă - în acest caz adăugați-o în ceai și beți-o din nou cu multă apă.
2. Coniac
El este Konjac. Nu este cel mai popular produs din comerțul nostru, dar merită să îl căutăm (de exemplu, în magazinele online străine care livrează în Rusia, în special iherb.com). Este fabricat din coniacul amorphophallus din Asia de Sud și poate fi găsit sub formă de pudră sau tăiței shirataki. La fel ca pectina, konnyaku, care conține o mulțime de fibre solubile, este excelent pentru a înșela foamea umplând stomacul.
Cum să-l folosească?
Forma optimă este o pulbere, care trebuie diluată cu apă la o rată de 750 mg - 1 g pe pahar. Și ia un sfert de oră înainte de mese.
3. Făină de guar
Cunoscută și sub denumirea de gumă arabică. De asemenea, va trebui să alergi după el, dar va răsplăti eforturile: sunt aproape zero calorii, mai multe fibre decât suficiente, foamea este calmată, nivelurile de glucoză sunt sub control chiar și atunci când mănânci alimente cu un indice glicemic ridicat.
Cum să-l folosească?
Dizolvați 4 g într-un pahar mare de apă, beți-l cu un sfert de oră înainte de mese și asigurați-vă că vă asigurați suficient lichide pentru o oră.