In randul persoanelor care isi incep aventura cu antrenamentele de forta, cea mai frecventa greseala este omiterea unui element important, adica regenerarea musculara. Neglijarea acestui factor poate fi contraproductivă. Ne putem răni foarte repede în acest fel, ceea ce nu va face decât să ne limiteze posibilitățile și să prelungească drumul către silueta de vis.
Baza pentru ignorarea regenerării în rândul multor oameni este în primul rând așteptarea unor efecte uimitoare într-un timp foarte scurt. De aceea atât de mulți „începători” aleargă la sală în fiecare zi, indiferent de nevoia de regenerare a organismului. În același timp, ei uită că procesul de construire a unei siluete perfecte necesită timp și necesită efort pe termen lung – sunt necesare antrenament sistematic și angajament mental puternic. Pentru ca acest lucru să se întâmple, trebuie să înveți cum să o faci, cum să mănânci corect și să te asiguri că efectele sunt permanente și nu dăunează sănătății tale.
O zi fără antrenament este o zi irosită...?
Afirmația de mai sus este foarte departe de adevăr. Deși mulți oameni concentrați pe succesul rapid și construirea musculară și-ar dori să meargă la sală în fiecare zi, aceasta este o mare greșeală care poate duce la accidentări în timp și să nu aducă rezultate satisfăcătoare. Rețineți că zilele fără antrenament și procesul de somn sunt încă două lucruri care ne aduc mai aproape de obiectivul nostru.
Desigur, nu există nicio modalitate de a determina exact cât de mult aveți nevoie pentru a regenera un anumit grup muscular. Acest proces depinde de mulți factori, cum ar fi:
- Vârstă,
- cantitatea de somn,
- Dieta,
- intensitatea antrenamentului,
- Felul în care te antrenezi
- suplimentare,
- Genetica,
- Cum să-ți petreci zilele libere de la sală.
Conform standardelor general acceptate, organismul are nevoie de la 2 (48 de ore, adică o zi de pauză între antrenamente) până la 10 zile pentru regenerarea musculară completă. Cu cât grupul muscular este mai mare, cu atât este nevoie de mai multe zile. Fibrele musculare sunt împărțite în:
- Se micsoreaza rapid – responsabil pentru activități precum sprintul, strângerea greutăților, sărituri, sărituri cu mingea. Obosesc destul de repede și au nevoie de mai mult timp pentru a se recupera.
- Trecere lentă – angajat în activități de anduranță, de exemplu în alergare pe distanțe lungi. Ele lucrează ore întregi și nu au nevoie de atât de mult timp de recuperare.
Prin urmare, antrenamentul de anduranță ne permite să luăm pauze mai scurte între zilele de antrenament. Cum să accelerezi procesele de recuperare musculară în general? Există mai multe moduri de a face acest lucru:
- Relaxați-vă, de exemplu, ascultând muzică,
- dormi mai mult,
- Consumați proteine înainte de culcare și antrenament,
- Fă un duș cu gheață după antrenament
- hidratează-ți corpul,
- Folosiți sauna sau jacuzzi,
- Mănâncă cireșe deoarece reduc durerile musculare datorită conținutului lor de antioxidanți.