Cuprins
Pierderea în greutate de până la 8 kg în 14 zile.
Conținutul mediu zilnic de calorii este de 660 Kcal.
Dieta cu leguminoase este o modalitate loială și eficientă de a slăbi. De regulă, 5-8 kilograme părăsesc corpul în două săptămâni dietetice. Nu este recomandat să urmați această dietă mai mult timp. Nu vă alarmați, nu va trebui să mâncați pur fasole în toate cele 14 zile.
Cerințe de dietă cu fasole
Conform regulilor dietei leguminoase, trebuie să vă bazați dieta pe fructe, legume, cereale integrale sau pâine de secară, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă și pește și diverse leguminoase. Se recomandă să mâncați de patru ori pe zi, organizând cina până la ora 18 seara. Puteți mânca alimente proaspete și alimente gătite (cu excepția prăjirii). Trebuie să beți multă apă curată necarbogazoasă, puteți bea și ceai și cafea neindulcite.
Desigur, exercițiile fizice vor face dieta mai eficientă. Antrenamentul sportiv va ajuta nu numai să slăbească mai multe kilograme, ci și să strângă cifra. La urma urmei, probabil că doriți să găsiți nu numai forme subțiri, ci și potrivite. Atunci nu fi leneș să lucrezi din greu pentru frumusețea și sănătatea ta.
Dacă vrei să slăbești destul de mult sau îți lipsește voința de a sta la o dietă completă, poți cere ajutor zi de post de fasole... Populare, de exemplu, sunt mini-dieta pe fasole. În această zi, trebuie să luați micul dejun cu fasole fiartă (o jumătate de pahar) și să luați o gustare cu o mână de fructe de padure preferate sau fructe fără amidon (un măr este o alegere bună). La prânz, folosiți un pahar de fasole fiartă și o salată de legume verzi (aproximativ 200 g). Și cina ar trebui să fie formată dintr-o jumătate de pahar de fasole fiartă și 100 g de carne slabă fiartă, vă puteți permite, de asemenea, un castravete sau altă legumă care conține o cantitate mică de amidon. Dacă fasolea nu vă place, utilizați un alt tip de fasole. În orice caz, descărcarea cu ajutorul lor va fi mai confortabilă decât cu utilizarea legumelor sau fructelor. La urma urmei, fasolea te va ajuta să te simți sătul mai mult timp, iar dorința de a mânca ceva în plus va fi minimă.
Dieta cu fasole pentru o săptămână
Ziua 1
Mic dejun: o pâine prăjită de pâine integrală și o felie subțire de brânză cu un conținut minim de grăsimi; un pahar de chefir.
Gustare: salată de kiwi, măr și jumătate de portocală.
Prânz: 100 g fasole fiartă, ușor condimentată cu ulei vegetal; suc de legume (pahar).
Cina: câteva linguri de linte fiartă; salată de castraveți și roșii; un pahar de suc de fructe.
Ziua 2
Mic dejun: caș degresat cu puțină stafide.
Gustare: măr.
Prânz: fasole fiartă; salată de varză murată și ceapă verde, condimentată cu câteva picături de ulei vegetal.
Cina: 100 g file de pește slab fiert și aceeași cantitate de mazăre verde.
Ziua 3
Mic dejun: pâine prăjită cu o felie de brânză; chefir (200-250 ml).
Gustare: salată de mere și pere.
Prânz: terci de mazăre; salată de castraveți proaspeți și varză albă.
Cina: un castron cu supă de fasole; salată de castraveți și roșii; Un pahar de suc de roșii.
Ziua 4
Mic dejun: pâine prăjită cu brânză; un pahar de chefir sau iaurt gol.
Gustare: salată de kiwi și portocale.
Prânz: pește fiert sau copt (150 g); 100 g fasole fiarta.
Cina: un castron cu supă de mazăre și 1-2 felii de pâine de secară.
Ziua 5
Mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu stafide.
Gustare: 4-5 prune.
Prânz: până la 200 ml bulion de legume; 200 g de linte fiartă și 2 linguri. l. varza murata.
Cina: vinete înăbușite cu o felie de pâine de secară.
Ziua 6
Mic dejun: 150 g de leguminoase fierte și un pahar de suc de citrice.
Gustare: grapefruit sau câteva kiwi.
Prânz: supă de mazăre (aproximativ 250 ml); Salată de legume; o felie de secară sau pâine neagră.
Cina: O porție de tocană făcută din orice legume, cu excepția sfeclei și cartofilor.
Ziua 7
Mic dejun: 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, care poate fi ușor condimentată cu iaurt natural sau chefir.
Gustare: 3-4 caise sau câteva piersici mici.
Prânz: 100 g fasole înăbușită și 3-4 linguri. l. varza murata.
Cina: 100 g carne slabă fiartă (de preferință file de pui); 2 linguri. l. terci de mazăre și o bucată de pâine de secară.
notițe… În a doua săptămână, meniul trebuie repetat de la început. Fructele și legumele pot fi înlocuite cu oricare alta, dar încercați să le evitați pe cele care conțin mult amidon.
Contraindicații pentru dieta cu fasole
- Nu este recomandat să urmați o dietă leguminoasă în cazul bolilor tractului gastro-intestinal sau ale rinichilor, cu gută.
- De asemenea, are un tabu standard în timpul sarcinii, în timpul alăptării.
- Copiii și vârstnicii nu ar trebui să urmeze o dietă.
- Pentru a vă asigura că tehnica nu vă dăunează sănătății, este recomandabil să consultați un specialist calificat înainte de ao începe.
Beneficiile dietei de fasole
- Stând pe o dietă leguminoasă, o persoană nu experimentează un sentiment acut de foame. Datorită faptului că principalele alimente dietetice sunt bogate în proteine, masa musculară din timpul dietei nu va avea de suferit, dar grăsimile inutile vor părăsi corpul.
- Fasolea conține o cantitate semnificativă de fibre, ceea ce înseamnă că activitatea sistemului digestiv se va îmbunătăți doar. Pereții intestinali vor scăpa de toxine și alte substanțe nocive care pot dăuna sănătății și pot provoca o deteriorare a bunăstării.
- În același timp, metabolismul este accelerat, ale cărui tulburări, după cum știți, în sine pot duce deja la acumularea de kilograme în plus.
- De asemenea, reprezentanții leguminoaselor vor ajuta la îmbogățirea organismului cu diverse minerale, vitamine și alte componente utile. De exemplu, fasolea conține o mulțime de pectine, care au un efect benefic asupra digestiei și proceselor metabolice.
- Consumul de fasole contribuie la întărirea sistemului imunitar și la minimizarea probabilității de a întâlni infecții intestinale.
- Potasiul, manganul, fosforul, vitaminele din grupele A, B și C și cantitatea principală de proteine de tip vegetal printre leguminoase sunt conținute în mazăre verde.
- Lintea este, de asemenea, foarte bogată în proteine, în timp ce conține un minim de grăsimi. Este remarcabil absorbit de corpul uman. Doar aproximativ 80 de grame de linte consumate pe zi ne pot acoperi nevoia zilnică de vitamina B și fier.
- În același timp, aproape toate leguminoasele au puține calorii (motiv pentru care, de fapt, greutatea se topește). Toate aceste caracteristici fac din dieta leguminoaselor una dintre cele mai sigure strategii de slăbire pentru sănătatea dumneavoastră.
Dezavantaje ale dietei cu fasole
- Unii nutriționiști critică această dietă pentru lipsa de proteine animale. Adepții acestei opinii observă că componenta plantei din dietă este bună, dar organismul are nevoie de alimente de origine animală pentru o funcționare normală.
- Uneori, manifestările tehnicii bobului sunt flatulența și balonarea. Dacă oricare dintre aceste senzații este frecventă, atunci această dietă nu este pentru tine.
- Să vă avertizăm că este posibil să câștigați greutatea slăbită (și chiar mai multe kilograme) în cazul unei ieșiri accidentale din dietă. Prin urmare, trebuie să-l închideți foarte ușor. După părăsirea dietei, se recomandă ca timp de 10 zile (sau mai bine mai mult) să vă organizați o masă fracționată de 5-6 ori pe zi până la ora 18:00 și să nu uitați de activitatea fizică.
Repetarea dietei cu fasole
Este recomandabil să repetați dieta cu fasole nu mai devreme de 3-4 luni de la finalizarea inițială.