Cuprins
- Alegerea editorului
- Top 10 cele mai bune tabele de inversare a coloanei vertebrale în 2022, potrivit KP
- Cum să alegi o masă de inversare pentru coloana vertebrală
Durerea de spate, partea inferioară a spatelui, regiunea cervicală au devenit aproape însoțitori constanti ai omului modern. Munca sedentară, postură proastă, lipsa timpului pentru sport – toate acestea provoacă disconfort la spate.
Puteți remedia acest lucru dacă începeți să duceți un stil de viață sănătos, să faceți exerciții fizice și să vizitați regulat un terapeut de masaj, dar de unde obțineți timp și bani pentru asta? La urma urmei, chiar și o sesiune de masaj și un abonament la un club de fitness bun este foarte scump. Și dacă considerați că este mai bine să studiați cu un instructor și nu pe cont propriu, atunci prețul problemei va crește și mai mult. De ce ar trebui să lucrezi cu un antrenor? Da, pentru că dacă nu sunteți un atlet profesionist și nu cunoașteți tehnica corectă de exercițiu, vă puteți face rău.
Soluția poate fi utilizarea unui tabel de inversare - acesta este un „simulator” atât de special pentru spate, care va ajuta la îmbunătățirea stării sale. Utilizarea este simplă: nu sunt necesare abilități și instructori suplimentari, dar o astfel de terapie are o mulțime de avantaje:
- tensiune musculară redusă în spate;
- postura se îmbunătățește;
- circulația sanguină crește;
- ligamentele sunt întărite.
Exercițiile cu tabelul inversor pot rezolva multe probleme ale spatelui și, de asemenea, pot ajuta la prevenirea acestora în viitor.
The editors of Healthy Food Near Me have compiled a rating of the best models of inversion tables for the spine. At the same time, customer reviews, the price-quality ratio and expert opinions were taken into account.
Alegerea editorului
HYPERFIT HealthStimul 30MA
Tabelul de inversare al mărcii europene Hyperfit este conceput pentru utilizatorii cu o greutate de până la 150 kg. Modelul este echipat cu o varietate de funcții - masaj cu vibrații, sistem de încălzire, sistem de fixare a gleznei îmbunătățit.
Inversarea mesei este de 180 de grade. Există 5 unghiuri de înclinare. Controlul se efectuează cu ajutorul telecomenzii – utilizatorul nu trebuie să se ridice din simulator pentru a-i ajusta parametrii.
Sistemul de echilibrare îmbunătățit îi ajută chiar și pe începători să exerseze pe masa de inversare fără probleme. Mânerele din spumă moale împiedică alunecarea.
Caracteristici principale
| Tipul de simulator | tabel de inversiune |
| Materiale cadru | oţel |
| Înălțimea maximă a utilizatorului | 198 cm |
| Greutatea | 32 kg |
Avantaje și dezavantaje
Top 10 cele mai bune tabele de inversare a coloanei vertebrale în 2022, potrivit KP
1. DFC XJ-I-01A
Utilizarea acestui model de simulator este simplă: într-o mișcare lină, puteți trece în siguranță de la o poziție verticală la una complet inversată. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să ajustați sistemul la înălțimea dvs. și să vă asigurați gleznele cu manșete speciale pentru a asigura o poziție sigură și confortabilă.
Spatele are o suprafata respirabila care ofera confort maxim utilizatorului. Durerea de spate dispare datorită faptului că sarcina este îndepărtată de pe ea, iar discurile intervertebrale sunt la locul lor.
Caracteristici principale
| tip de unitate | mecanic |
| Greutatea maximă a utilizatorului | 136 kg |
| Înălțimea maximă a utilizatorului | 198 cm |
| Dimensiuni (LxWxH) | 120h60h140 vezi |
| Greutatea | 21 kg |
| DESCRIERE | design pliabil, reglare înălțime, reglare unghi |
Avantaje și dezavantaje
2. Coloana vertebrală sănătoasă cu oxigen
Tabelul de inversare al acestui brand este o modalitate naturală de a menține sănătatea coloanei vertebrale și a spatelui. Masa are un design pliabil, ceea ce înseamnă că este ușor de curățat o perioadă până când este folosită și nu va aglomera spațiul.
Design confortabil, conceput pentru înălțimea utilizatorului de la 148 la 198 cm (25 de poziții în trepte de 2 cm). Simulatorul este echipat cu curele speciale reglabile pentru picioare – cursurile vor fi absolut sigure. Greutatea maximă admisă a utilizatorului este de 150 kg.
Caracteristici principale
| tip de unitate | mecanic |
| Greutatea maximă a utilizatorului | 150 kg |
| Înălțimea utilizatorului | 147-198 vezi |
| Dimensiuni (LxWxH) | 120h60h140 vezi |
| Greutatea | 22,5 kg |
| DESCRIERE | design pliabil, reglare înălțime, reglare gleznă |
Avantaje și dezavantaje
3. Următoarea sosire
Tabel de inversare pentru uz casnic. Se descurcă bine cu multe boli ale spatelui și regiunii cervicale, cauzate de pozițiile incorecte frecvente ale coloanei vertebrale, inactivitate.
Cadrul simulatorului este realizat din oțel aliat de înaltă rezistență și permite utilizatorilor cu o greutate de până la 120 kg să se antreneze. Designul mesei a fost dezvoltat în colaborare cu medicii și, ca urmare, masa este echilibrată precis, creează o rotație silentioasă fără smucituri și o fixare fiabilă în poziție inversată.
Dispozitivul are un set de caracteristici optime în categoria de preț buget.
Caracteristici principale
| tip de unitate | mecanic |
| Numărul de poziții de reglare a unghiului | 4 |
| Greutatea maximă a utilizatorului | 150 kg |
| Înălțimea maximă a utilizatorului | 198 cm |
| Dimensiuni (LxWxH) | 108h77h150 vezi |
| Greutatea | 27 kg |
| DESCRIERE | reglarea unghiului de înclinare |
Avantaje și dezavantaje
4. Sport Elite GB13102
Masa este folosită pentru a întări aparatul ligamentar, pentru a îmbunătăți postura și pentru a antrena mușchii spatelui. Modelul este optim atât pentru sportivii profesioniști, cât și pentru începători.
Cadrul simulatorului este fabricat din oțel rezistent și poate rezista la sarcini de până la 100 kg. Dispozitivul este rezistent la deformare și la stres mecanic, deci are o durată de viață lungă. Baza de susținere este echipată cu compensatoare din plastic pentru podele neuniforme. Datorită acestui lucru, dispozitivul este stabil pe orice tip de suprafață.
Dacă este necesar, masa poate fi reglată în funcție de înălțime. Utilizatorul controlează independent gradul de rotație al bancului cu 20, 40 sau 60 °. Curelele speciale asigură o potrivire sigură a picioarelor în timpul antrenamentului. Designul pliabil vă permite să utilizați dispozitivul într-un apartament cu o suprafață mică. Husa din nailon care se poartă pe pat este lavabilă.
Caracteristici principale
| tip de unitate | mecanic |
| Numărul de poziții de reglare a unghiului | 4 |
| Greutatea maximă a utilizatorului | 120 kg |
| Înălțimea utilizatorului | 147-198 vezi |
| Dimensiuni (LxWxH) | 120h60h140 vezi |
| Greutatea | 17,6 kg |
| Unghi maxim de deviere | 60 ° |
| DESCRIERE | design pliabil, reglare înălțime, reglare gleznă, reglare unghi |
Avantaje și dezavantaje
5. DFC IT6320A
Masa de inversare este echipată cu un spate căptușit confortabil și un cadru lat de oțel de 79 cm, care vă permite să nu vă faceți griji pentru stabilitate în timpul exercițiului. Cadrul mesei este realizat din profil de oțel de înaltă calitate cu dimensiunea de 40×40 mm, grosime de 1,2 mm. și poate suporta o greutate maximă a utilizatorului de 130 kg.
Masa vă permite să faceți o întoarcere completă de 180 ° „cap la podea”. De asemenea, puteți limita unghiul maxim de rotire cu o tijă pe partea opusă a cadrului, unde există 3 poziții: 20, 40 sau 60°. Picioarele de cauciuc nu zgârie suprafața podelei.
Antrenorul cu inversare are un design pliabil, care vă permite să economisiți spațiu după antrenament sau în timpul transportului. Reglabil pentru inaltimea utilizatorului de la 131 la 190 cm.
Fixarea picioarelor se realizează cu patru role moi și o pârghie lungă convenabilă, datorită căreia nu vă puteți apleca în timp ce fixați glezna.
Caracteristici principale
| tip de unitate | mecanic |
| Numărul de poziții de reglare a unghiului | 3 |
| Greutatea maximă a utilizatorului | 130 kg |
| Înălțimea utilizatorului | 131-198 vezi |
| Dimensiuni (LxWxH) | 113h79h152 vezi |
| Greutatea | 22 kg |
| Unghi maxim de deviere | 60 ° |
| DESCRIERE | design pliabil, reglare pe înălțime, reglare unghi, centură de siguranță |
Avantaje și dezavantaje
6. OPTIFIT Alba NQ-3300
Acest simulator este potrivit pentru utilizare acasă: este compact, este convenabil să-l transportați dintr-un loc în altul - greutatea simulatorului este de numai 25 kg. Masa are trei poziții fixe – în acest model, reglarea lină a unghiului de înclinare nu este disponibilă. Fixarea poziției corpului se realizează cu ajutorul unei role moale, care nu va pune presiune pe picioare și nu va strânge pielea.
Este un dispozitiv robust conceput pentru diferiți utilizatori: echilibrul și dimensiunile băncii pot fi ajustate la propria înălțime. În plus, chiar și persoanele supraponderale pot lucra pe simulator – acesta poate rezista la o sarcină de până la 136 kg.
Caracteristici principale
| Un fel | tabel de inversiune |
| Greutatea maximă a utilizatorului | 136 kg |
| Înălțimea utilizatorului | 155-201 vezi |
| Greutatea | 25 kg |
Avantaje și dezavantaje
7. TRACȚIUNE SLF
Masa de inversare Traction este o mașină de exerciții pentru cursurile obișnuite de fitness acasă. Va ajuta la ameliorarea durerilor de spate și coloană vertebrală, va relaxa mușchii și va crește vitalitatea.
Designul dispozitivului este sigur și convenabil, se pliază, ceea ce ușurează mutarea acestuia dintr-un loc în altul. Are setări simple pentru creșterea și ajustarea pozițiilor. Tapiteria spatelui este realizata din materiale rezistente la uzura, manetele au un strat antiderapant pentru o prindere confortabila.
Simulatorul vă permite să pregătiți corpul pentru antrenamentul și sportul următor: câteva minute pe simulator înainte de cursuri vă vor ajuta să evitați stresul brusc asupra ligamentelor și mușchilor.
Caracteristici principale
| Un fel | tabel de inversiune |
| Greutatea maximă a utilizatorului | 110 kg |
| programare | întindere, inversare |
| Greutatea | 24 kg |
| DESCRIERE | proiectabil pliabil |
Avantaje și dezavantaje
8. FitSpine LX9
Tabelul de inversare include cele mai recente modificări și accesorii care măresc eficiența inversării. Patul simulatorului este montat pe un sistem de atașare în 8 puncte, care îi permite să se flexeze și oferă cea mai bună întindere în timpul decompresiei.
Sistemul de blocare a gleznei este ideal pentru persoanele care suferă de dureri de spate, mânerul lung vă va permite să vă aplecați mai puțin atunci când îl fixați pe masă, iar funcția de micro-ajustare și fixarea triplă fac inversarea și mai sigură.
Aparatul este echipat cu un cablu cu ajutorul căruia poți seta cu ușurință unghiul de inversare la 20, 40 sau 60 de grade. Suportul pentru sticle Storage Caddy este ideal pentru depozitarea conținutului buzunarelor și a obiectelor personale precum sticle de apă sau chei, telefon sau ochelari, de exemplu.
Caracteristici principale
| Un fel | structură fixă |
| Greutatea maximă a utilizatorului | 136 kg |
| Înălțimea utilizatorului | 142-198 vezi |
| Dimensiuni (LxWxH) | 205h73h220 vezi |
| Greutatea | 27 kg |
Avantaje și dezavantaje
9. HyperFit HealthStimul 25MA
O masă versatilă de inversare care poate fi folosită acasă. Simulatorul va ajuta atât în scopuri de sănătate, cât și la menținerea tonusului general al corpului.
Fabricat din materiale de calitate, perfect pentru orice cerință individuală. Dispozitivul este mobil, iar utilizatorul poate regla independent atât înălțimea mesei, cât și unghiul de înclinare.
Setul include instrucțiuni detaliate pentru asamblarea dispozitivului și utilizarea acestuia: chiar și un începător nu va avea probleme cu învățarea simulatorului.
Caracteristici principale
| Numărul de poziții de reglare a unghiului | 4 |
| Greutatea maximă a utilizatorului | 136 kg |
| Înălțimea utilizatorului | 147-198 vezi |
| DESCRIERE | design pliabil, reglare înălțime, reglare unghi |
Avantaje și dezavantaje
10. PRELUNGIREA SLF 12D
Masa are un cadru puternic cu o greutate maximă a utilizatorului de până la 150 kg, reglare convenabilă a picioarelor. Simulatorul este echipat cu un sistem de fixare fiabilă a picioarelor, ceea ce face ca procesul de antrenament să fie sigur.
Unghiul de înclinare este reglat folosind o pârghie lungă specială. Designul dispozitivului vă permite să vă echilibrați lin și fără efort pe masa de inversare, controlul are loc cu ajutorul mișcărilor mâinii.
Caracteristici principale
| plierea | Da |
| Greutatea maximă a utilizatorului | 150 kg |
| Înălțimea maximă a utilizatorului | 198 cm |
| Dimensiuni (LxWxH) | 114h72h156 vezi |
| Greutatea | 27 kg |
| Limitarea unghiului de înclinare | da, cu mecanismul sub mana dreapta |
Avantaje și dezavantaje
Cum să alegi o masă de inversare pentru coloana vertebrală
Există multe modele ale acestui simulator pe piață – pentru fiecare gust și buget. Dar există câteva criterii principale pe care este de dorit să le luați în considerare atunci când alegeți un dispozitiv. Acestea includ:
- Caracteristici de design. Dacă alegeți un simulator pentru uz casnic, atunci luați în considerare dimensiunea camerei în care l-ați pus. Dacă dimensiunile camerei permit, puteți alege un model staționar. Dar dacă camera este mică, atunci este mai bine să acordați preferință unei structuri prefabricate - astfel încât să nu puteți aglomera spațiul. Cu toate acestea, rețineți că structurile neseparabile sunt considerate mai stabile.
- Greutatea mașinii. Cu cât este mai greu, cu atât va fi mai stabil, deoarece dispozitivul trebuie să reziste cu ușurință greutății unui adult.
- Lungimea mesei. Când alegeți, asigurați-vă că vă uitați la ce limită este proiectată placa și dacă acest parametru poate fi ajustat.
- Principiul de funcționare. Pentru locuinta, de obicei se aleg modele mecanice, dar daca bugetul iti permite, atunci poti fi atent la modelele electrice.
- Număr de poziții reglabile. Cu cât sunt mai multe, cu atât mai multe exerciții puteți efectua pe simulator.
Întrebări și răspunsuri populare
Când dispozitivul se mișcă, poziția corpului unei persoane pe bancă se schimbă, în timp ce se întind discurile intervertebrale. Această procedură ajută la scăderea nervilor ciupit, deplasarea vertebrelor și este capabilă să niveleze senzațiile negative din spate.
Masa de inversare presupune nu doar schimbarea poziției corpului uman, ci și efectuarea unor exerciții: răsucire, înclinare, timp în care nu doar coloana vertebrală este întinsă, ci și mușchii lucrează. Acest lucru favorizează eliminarea diferitelor boli ale coloanei lombare și cervicale.
Este de dorit ca primul antrenament să aibă loc sub supravegherea unui specialist - acesta va face un set individual de exerciții și va corecta corectitudinea implementării lor.
În timpul orelor de pe masa de inversare, este important să vă monitorizați respirația: nu trebuie să o țineți, încercați să respirați convulsiv în timp ce creșteți sarcina. Respirația trebuie să fie întotdeauna lină, exercițiile se efectuează încet, fără smucituri.
Lucruri de amintit:
– Cursurile după masă sunt excluse!
– Este de dorit ca durata primei lecții să nu depășească 5 minute. În timp, puteți crește durata antrenamentului. Acest lucru ar trebui făcut treptat.
– În prima lecție, nu trebuie să setați unghiul de înclinare mai mult de 10 °, altfel pot apărea amețeli.
– Într-o abordare nu ar trebui să fie mai mult de 20 de repetări – sarcina excesivă va răni.
– Poziția corpului trebuie schimbată treptat, în fiecare săptămână crescând unghiul de înclinare cu cel mult 5 °.
– În timpul orelor de pe masa de inversare, trebuie să stai relaxat.
– Durata maximă a unui antrenament nu trebuie să depășească 1 oră.
– Se recomandă să lucrați cu masa de inversare de cel mult 3 ori pe zi, chiar dacă acesta nu este un antrenament cu drepturi depline, ci dorința de a „atârna”.
Cu lucrul regulat cu masa de inversare, puteți scăpa complet de disconfortul spatelui.
În conformitate cu Alexandra Puriga, masa gravitațională (inversie) este concepută pentru decompresia coloanei vertebrale cu funcția de a efectua exerciții care includ mușchii care stabilizează coloana.
decompresia – eliminarea efectului gravitațional asupra coloanei vertebrale, se realizează datorită poziției inversate a corpului, se datorează aceleași contraindicații la această încărcare. În reclamele producătorilor, masa de inversare este servită ca un panaceu pentru durerile de spate, proeminențe și hernii, dar acest lucru este departe de a fi cazul.
Alexandra Puriga amintește că toate exercițiile trebuie efectuate strict sub supravegherea unui specialist cu pregătire medicală (neurolog, kinetoterapeut, reabilitator, medic sau instructor de terapie cu exerciții fizice). Si de aceea:
– Odată cu întinderea prelungită a coloanei vertebrale, există riscul rănirii discurilor intervertebrale și în locul efectului de vindecare cu proeminențe și hernii, pacientul va obține efectul opus.
– Planul de antrenament este selectat de specialist individual, crescând treptat înclinarea mesei și durata antrenamentului.
– Persoanele care cântăresc peste 100 kg și peste 60 de ani nu trebuie să fie angajate pe masa de inversare.
Este important să se evalueze starea pacientului în timpul antrenamentului. Orice modificare a stării antrenamentului trebuie oprită. Înainte de a începe cursul, este necesar să se efectueze o examinare completă pentru a exclude riscul bolilor care dau simptome similare în bolile coloanei vertebrale, cu alte cuvinte, durerile de spate pot fi cauzate, de exemplu, de boli ale organelor pelvine. .
Efectul pozitiv al exercițiilor asupra mesei de inversare se realizează în principal datorită muncii mușchilor care stabilizează coloana vertebrală, care poate fi efectiv întărită și crea un corset natural care va susține coloana vertebrală.
Este important de reținut că efectul expunerii nu va fi de lungă durată, prin urmare, este important să se includă metode de terapie cu exerciții fizice și fizioterapie (electromiostimulare, masaj, înot terapeutic) în programul de reabilitare.
Un alt efect care apare în procesul de întoarcere a corpului în spațiu este scurgerea fluidelor (ieșire limfatică, scurgere venoasă). Prin urmare, bolile sistemului cardiovascular (hipertensiune arterială, anevrisme, aritmii, stimulatoare cardiace, tulburări circulatorii ale măduvei spinării, glaucom și miopie sub indicatorul „-6”, herniile ventrale și multe alte boli), precum și sarcina sunt o contraindicație pentru clase.
Un bloc special de contraindicații se aplică bolilor sistemului musculo-scheletic - osteoporoza, instabilitatea articulațiilor coloanei vertebrale, spondilita tuberculoasă, hernia de disc sechestrată, tumorile măduvei spinării.
Analizând contraindicațiile și posibilele complicații care pot apărea în timpul antrenamentului pe masa de inversare, se recomandă să se ia în considerare această opțiune pentru oameni nu ca metodă de tratament, ci ca format de antrenament în absența bolilor cronice și acute. Această metodă nu poate fi considerată o terapie eficientă pentru bolile coloanei vertebrale.