„Răceala obișnuită este o infecție ușoară care provoacă curgerea nasului, strănut, durere în gât și tuse. Este cauzată de mai mulți viruși din multe familii diferite, dar cel mai frecvent este rinovirusul. În toamnă, acesta reprezintă până la 80% din răceli, spune medic-șef Bupa, Paul Zollinger-Reed. – Gripa sezonieră este cauzată de două tipuri de virusuri: gripa A și gripa B (C este un tip foarte rar). Simptomele sunt aceleași cu cele ale unei răceli, dar mai severe. Boala poate fi, de asemenea, însoțită de febră, tremur, dureri de cap, tuse uscată și dureri musculare.”
Cu toții avem teoriile noastre despre ce ne determină răceala sau gripa, dar medicii au propria lor versiune medicală a acesteia.
„Răceala și gripa se răspândesc în același mod – prin contact direct sau prin aer atunci când cineva tușește sau strănută. Ele pot fi chiar ridicate atunci când atingeți o suprafață contaminată și apoi vă atingeți nasul, gura sau ochii cu mâinile”, explică Zillinger-Reed. – Virusul gripal poate trăi pe suprafețe dure 24 de ore, iar pe suprafețe moi aproximativ 20 de minute. Practicarea unei bune igiene este esențială pentru a ajuta la prevenirea și oprirea răspândirii răcelilor și gripei. Spălați-vă mâinile în mod regulat cu apă fierbinte și săpun.
Nu împărțiți prosoapele cu nimeni și păstrați curate mânerele ușilor, jucăriile și lenjeria de pat. De asemenea, puteți ajuta la oprirea răspândirii gripei acoperindu-vă nasul și gura când tușiți sau strănuți.”
Stresul poate provoca, de asemenea, ravagii asupra sistemului imunitar, dar faceți tot posibilul pentru a-l menține puternic. Dacă începi să simți frisoane, cel mai probabil folosești suplimente de paracetamol și zinc ca măsură preventivă. Dar consultantul nutriționist Evelyn Toner spune că este important să fii atent la nivelul tău de stres.
„Institutul Național de Sănătate Mintală explică că diferite persoane se simt diferit atunci când sunt stresate, de exemplu, unii au probleme digestive, în timp ce alții au dureri de cap, insomnie, dispoziție depresivă, furie și iritabilitate”, spune Toner. „Oamenii cu stres cronic sunt mai susceptibili la boli virale mai frecvente și mai grave, iar vaccinurile, cum ar fi vaccinul antigripal, sunt mai puțin eficiente pentru ei. În timp, poate exista un risc crescut de probleme grave de sănătate, inclusiv boli de inimă, hipertensiune arterială, diabet, depresie și alte boli.”
ВNe-am îmbolnăvit încă. Ar trebui să sun un doctor?
Adevărul este că virusurile nu pot fi tratate cu antibiotice. De cele mai multe ori, odihna este cel mai bun medicament. De asemenea, puteți ameliora simptomele cu medicamente pentru răceală ușoară. Cu toate acestea, dacă vă faceți griji că starea dumneavoastră se înrăutățește, ar trebui să vă consultați medicul.
Măsurile preventive sunt importante. Un stil de viață sănătos vă poate întări sistemul imunitar și vă poate face mai puțin susceptibil la boli. Răceala și gripa se transmit de la om la om, așa că repetăm încă o dată că igiena nu trebuie neglijată.
„Echilibrul realist în toate aspectele vieții tale este probabil cel mai important pas pentru gestionarea stresului. În special, echilibrul dintre muncă, viață și familie”, spune psihiatru consultant Tom Stevens.
Cele mai bune modalități de a scăpa de stres și de a vă stimula sistemul imunitar
1. Fă-ți timp pentru muzică, artă, lectură, filme, sport, dans sau orice altceva care te interesează
2. Petrece timp cu oameni care te iubesc, inclusiv cu familia și prietenii. Gândește-te la cine petreci timpul și întreabă-te: „Vreau să petrec timp cu ei?”
3. Exercițiu regulat
4. Învață arta relaxării. Nu este să te uiți la filme la televizor sau să bei, ci ceva de genul yoga, băi fierbinți, meditație sau orice altceva care să-ți lase mintea să se odihnească.
5. Traieste nu in trecut sau viitor, ci acum. Nu cădea în capcana de a te gândi constant la viitor și de a uita să te bucuri de prezent. Dacă acest lucru este dificil, priviți la un moment dat timp de 15 minute și gândiți-vă că chiar și acest lucru poate fi interesant!
6. Ai grijă să nu folosești alcool, droguri, alimente, sex sau jocuri de noroc pentru a-ți gestiona schimbările de dispoziție.
7. Învață să spui nu și să delegați
8. Gândește-te la ceea ce contează cu adevărat pentru tine.
9. Gândește-te bine, eviți ceva? Rezolvarea problemelor la locul de muncă, a conversațiilor dificile cu colegii sau familia, clarificarea unor puncte. Poate că ar trebui să te ocupi de astfel de lucruri pentru a nu mai trăi stres.
10. Faci ceva care nu este motivat de putere, bani și sex? Dacă răspunsul la acesta este nu, atunci reveniți la numărul 1.