Cu cât consumăm mai mult, cu atât corpul nostru devine mai dependent. Dacă nu suntem atenți și sensibili cu consumul de cafea, glandele suprarenale pot deveni prea stresate. În plus, cofeina poate afecta foarte mult cantitatea și calitatea somnului în fiecare noapte. Una sau două căni pe zi este doza normală a unei băuturi „vigorante” pe zi, dar chiar și această porție ne poate face dependenți. Băutura deshidratează și organismul, iar nutriționiștii recomandă înlocuirea lichidului cu apă.
Dacă iei o decizie conștientă de a renunța la cafea, iată 6 sfaturi care te pot ajuta să faci față dependenței tale de cofeină.
1. Înlocuiți cafeaua cu ceai verde
Nu vă puteți imagina o dimineață fără o înghițitură de „vigorant”? O ceașcă de ceai verde, care conține și cofeină, dar în cantități mult mai mici, te poate ajuta la început. Nu te aștepta să poți sări brusc de la o băutură la alta, fă-o treptat.
Să presupunem că bei 4 căni de cafea pe zi. Apoi ar trebui să începeți prin a bea trei căni de cafea și o ceașcă de ceai verde. După o zi (sau câteva zile – în funcție de cât de greu îți este să refuzi), mergi la două căni de cafea și două căni de ceai. În cele din urmă, vei putea să nu mai bei cafea.
2. Schimba-ți cafeneaua preferată
O parte a ritualului „la o ceașcă de cafea” sunt întâlniri într-o companie bună într-o cafenea. Ceaiurile verzi sau din plante se comandă statistic mai rar, fie și doar pentru că este mai plăcut să plătești pentru o ceașcă de cafea bună decât pentru apă cu pliculețe de ceai. Da, și este greu să-ți refuzi cafeaua atunci când prietenii o aleg.
Invită-ți prietenii să se întâlnească în fabricile de ceai unde nu există o aromă seducătoare de „energie” sau, dacă nu există încă niciuna în orașul tău, comandă un ceainic mare de ceai pentru întreaga companie într-o cafenea. Apropo, puteți cere oricând să adăugați apă clocotită gratuit, ceea ce cu siguranță nu va funcționa cu cafeaua.
3. Alegeți alte băuturi lactate
Pentru unii, „cafea” înseamnă exclusiv latte sau cappuccino cu multă spumă de lapte. De asemenea, ne place să adăugăm siropuri dulci, stropiți și să o bem cu o prăjitură sau o chiflă. Nu numai că continuăm să bem cafea, deși nu la fel de concentrată, adăugăm și calorii în plus. Dar acum nu este vorba despre calorii, ci mai ales despre cafeaua cu lapte.
Încercați alte băuturi pe bază de lapte, cum ar fi ciocolata caldă și chai latte, și rugați-le să le facă cu migdale, soia sau orice alt lapte vegetal. Dar amintiți-vă că aceeași ciocolată caldă are mult zahăr, așa că cunoașteți măsura sau pregătiți băuturi acasă, înlocuind zahărul cu îndulcitori naturali.
4. Urmăriți-vă dieta
Și acum despre calorii. Te simți obosit? S-ar putea să fi devenit cronică. După cină, te simți somnoros, te lupți și bei din nou cafea pentru a te înveseli. Sigur, ar fi grozav dacă ai putea să tragi un pui de somn după pauza de prânz, dar asta de multe ori nu este posibil.
Iată un sfat: asigură-te că prânzul tău nu este greu și doar carbohidrați. Trebuie să conțină suficiente proteine. Nu uitați de micul dejun, luați gustări precum nuci și fructe uscate la lucru pentru a nu vă năpusti pe sandvișuri, chifle dulci și prăjituri.
5. Odihnește-te puțin
După aceeași cină, e bine să faci siesta pentru cel puțin 20 de minute. Este logic să iei prânzul cu tine la serviciu, astfel încât să nu fii nevoit să mergi la o cafenea. Întindeți-vă dacă este posibil. Dacă practici meditația, atunci știi că acestea pot ameliora stresul și îți pot da un plus de energie. Prin urmare, puteți dedica același timp meditației zilnice.
Și, desigur, respectați regulile. Culcă-te mai devreme dacă trebuie să te trezești devreme. Și atunci nevoia de o doză de cofeină va dispărea de la sine.
6. Schimbă-ți obiceiurile
Adesea alegem aceleași produse doar pentru că ne-am obișnuit cu ele. Adică devine un fel de rutină în viața noastră. Uneori cafeaua devine o corvoadă. Pentru a ieși din asta, faceți alegeri în favoarea altor alimente, alte băuturi, hobby-uri și hobby-uri. Fă pași mici către obiectivul tău, înlocuiește obiceiul cu alte lucruri care sunt mai interesante și mai utile. Nu este necesar să-ți schimbi radical stilul de viață într-o singură zi.
Și ține minte: cu cât mergi mai liniștit, cu atât vei fi mai departe.