Biohacking: un ghid pentru începători

Biohacking este o abordare sistematică a biologiei umane care se concentrează pe toate aspectele activității. Principala sa diferență față de practicile de auto-realizare este tocmai în sistem. Iată 7 trucuri pe care noi direcționaliștii le folosim pentru a ne transforma viața într-o direcție mai naturală și mai sănătoasă.

1. Mobilitate

Știm cu toții că statul pe scaun pentru o perioadă lungă de timp este dăunător - duce la tensiune musculară și ne distruge abilitățile fizice. Iată câteva exerciții simple care vor ajuta la restabilirea mobilității naturale.

Exercitiul 1: rulați pe o rolă moale de fitness timp de 10 minute în fiecare zi. Acest automasaj simplu și eficient redă elasticitatea musculară și ameliorează tensiunea.

Exercitiul 2: menține o poziție neutră a spatelui. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă strângeți fesele, să expirați și să trageți coastele, să vă strângeți abdomenul și să vă aduceți capul într-o poziție neutră (urechile aliniate cu umerii - imaginați-vă că sunteți tras de vârful capului) . Practicați poziția neutră în fiecare oră.

2. Alimente

S-au scris un număr nesfârșit de articole și cărți despre beneficiile unei alimentații adecvate, dar ce fel de alimentație poate fi considerată ca atare până la urmă? Nutriționistul Dave Asprey spune că ar trebui să mănânci multe legume, să folosești ulei vegetal, să alegi proteine ​​naturale și să limitezi aportul de carbohidrați și fructe. Îi face ecou nutriționistul JJ Virgin, adăugând că este extrem de important să renunți la zahăr: creează mai multă dependență decât morfina.

Dr. Tom O'Brien atrage atenția asupra dependenței stomac-creier. Dacă aveți o alergie sau sensibilitate la un anumit aliment și îl ignorați, atunci creierul poate reacționa cu inflamație, ceea ce îi va afecta activitatea. Puteți afla dacă aveți alergii alimentare cu ajutorul analizelor medicale.

3. Întoarcerea la natură

Știați că orice câine este descendent al lupului? Ah, și cățelușul ăla drăguț s-a ghemuit în poală. El este și un lup. Strămoșul lui îndepărtat nu s-ar fi răsturnat pe spate în fața ta pentru ca tu să-l zgârie pe burtă - s-ar fi ospătat cu tine la cină.

Omul modern nu este practic diferit de acest cățel. Ne-am domesticit și am stabilit un tabu asupra raționamentului despre asta. Suntem inferiori strămoșilor noștri în formă fizică, rezistență, capacitate de adaptare rapidă și suntem mai predispuși la boli cronice.

Dacă problema este domesticirea, atunci calea de ieșire este întoarcerea la natură. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta în acest sens:

• Refuzați semifabricatele în favoarea alimentelor „vii”, naturale: legume proaspăt culese, carne, ciuperci.

• Bea apă naturală: dintr-un izvor sau îmbuteliată. Ceea ce bem este la fel de important ca și ceea ce mâncăm.

• Respirați aer curat. Banat, dar adevărat: aerul din parc este mai sănătos decât aerul din apartament cu praf și spori de mucegai. Ieșiți din casă cât mai des posibil.

• Ieșiți mai des la soare. Lumina soarelui face parte din alimentația noastră naturală, ajută organismul să producă substanțe utile.

• Ieșiți mai des în natură.

4. atenție

Străbunicul meu a venit în America fără bani. Nu avea familie, nici un plan despre cum să trăiască mai departe. Se simțea fericit pur și simplu pentru că trăia. Așteptări scăzute, rezistență ridicată. Astăzi, într-o cafenea, puteți auzi plângeri că wi-fi nu funcționează. "Viața este îngrozitoare!" Așteptări mari, durabilitate scăzută.

Ce să faci cu asta?

Sfat 1: Creați disconfort.

Situațiile incomode vor ajuta la scăderea așteptărilor și la creșterea rezistenței. Începeți fiecare zi cu un duș rece, faceți sporturi intense, încercați terapia de respingere. În cele din urmă, renunțați la confortul casei.

Sfat 2: Meditează.

Pentru a ne schimba punctul de vedere, trebuie să înțelegem conștiința. Meditația este o cale dovedită către îmbunătățirea conștientizării. Astăzi au apărut tehnici avansate de meditație bazate pe biofeedback, dar trebuie să începeți cu cele mai simple practici. Cea mai importantă regulă: cu cât ai mai puțin timp pentru meditație, cu atât mai des trebuie să o exersezi.

5. Muzică

Biohack-ul meu personal secret de concentrare: pune-ți căștile, deschide o aplicație de muzică, pornește rock instrumental sau electronică. Când se aude muzica, lumea din jur încetează să mai existe și mă pot concentra asupra muncii.

Creierul nostru este format din 100 de miliarde de neuroni care comunică între ei folosind electricitate. În fiecare secundă, milioane de neuroni produc simultan activitate electrică. Această activitate este vizibilă pe electroencefalogramă sub forma unei linii ondulate - o undă cerebrală. Frecvența oscilației undelor cerebrale depinde de ceea ce faci.

Un mic program educațional despre undele cerebrale:

• Beta: (14–30 Hz): activ, alert, alert. Ne petrecem cea mai mare parte a zilei în această etapă.
• Alfa: (8-14 Hz): stare meditativă, conștientă, dar relaxată, stare de tranziție între somn și veghe.
• Theta: (4-8 Hz): stare de somn ușor, acces la subconștient.
• Delta (0,1–4 Hz): O stare de somn profund, fără vise.

S-a dovedit științific că o undă sonoră constantă poate afecta activitatea creierului. Mai mult, există un studiu care confirmă că oamenii intră într-o stare meditativă de 8 ori mai repede doar ascultând muzică. Muzica, parcă, „impune” un ritm creierului nostru.

6. Conștiința fluxului

Fluxul este starea optimă de conștiință în care ne simțim cel mai bine și suntem cei mai productivi. Fiind în ea, simțim că timpul a încetinit, am renunțat la toate problemele. Îți amintești momentele în care ai întrebat căldura și totul nu era nimic pentru tine? Acesta este fluxul.

Autorul bestsellerului Superman Rising¹ Stephen Kotler consideră că singura categorie de oameni care intră în mod regulat în starea de flux sunt sportivii extremi. Deoarece sporturile extreme pun adesea sportivii în situații care pun viața în pericol, aceștia nu au de ales: fie intra într-o stare de flux, fie mor.

Starea de curgere în sine este ciclică. Înainte de a intra în flux, trebuie să simțim rezistența. Aceasta este faza de învățare. În această fază, creierul nostru produce unde beta.

Atunci trebuie să te detașezi complet de mediu. În această fază, subconștientul nostru își poate face magia - să proceseze informații și să se relaxeze. Creierul produce unde alfa.

Apoi vine starea de curgere. Creierul generează unde theta, deschizând accesul la subconștient.

În cele din urmă, intrăm în faza de recuperare: undele cerebrale fluctuează într-un ritm deltă.

Dacă întâmpinați probleme la îndeplinirea unei sarcini, încercați să vă forțați să lucrați la ea cât mai mult posibil. Apoi oprește-te și fă ceva complet diferit: cum ar fi yoga. Acesta va fi un pas necesar departe de problemă înainte de a intra în conștiința fluxului. Apoi, când te vei întoarce la afacerea ta, îți va fi mai ușor să intri într-o stare de flux, iar totul va merge ca un ceas.

7. mulțumesc

Exprimând recunoștință, influențăm pozitiv evaluarea viitoare a evenimentelor din viața noastră. Iată trei trucuri care te ajută să-l practici în fiecare zi.

1. Jurnal de recunoștință. În fiecare seară, notează în jurnal 3 lucruri pentru care ești recunoscător astăzi.

2. Plimbare recunoscătoare. În drum spre muncă, încearcă să te simți „aici și acum”, să simți recunoștință pentru tot ceea ce vezi și experimentezi în timpul călătoriei.

3. Vizită recunoscătoare. Scrie o scrisoare de dragoste și recunoștință cuiva care este important pentru tine. Fă o întâlnire cu această persoană, ia scrisoarea cu tine și citește-o.

A simți recunoștința este o practică zilnică, la fel ca meditația. Ca și meditația, în timp devine din ce în ce mai naturală. Mai mult, recunoștința și meditația se completează de minune, ca pâinea și untul într-un sandviș.

Amintește-ți, ceea ce pui în corpul tău afectează ceea ce iese din el. Gândurile tale creează lumea din jurul tău și dacă „aduci” recunoștință în tine, o vei primi de la lume.

¹ „Rise of Superman” (Amazon Publishing, 2014).