Chiar și acum vreo 5 ani, mulți vegetarieni încă se îndoiau că ar fi capabili să facă mișcare și să construiască mușchi pe o dietă fără carne. Acum, din ce în ce mai mulți oameni confirmă faptul că fără carne nu este posibil doar, ci și antrenamentul. Mai ales pe combustibili naturali, naturali - fructe și legume. Există diferite fotografii, jurnale și dovezi video ale posibilității consumatorilor de alimente crude să circule pe internet ici și colo, dar nicăieri nu a existat o colecție completă. Iată o selecție a celor mai bune exemple de pompare musculară pe o dietă crudă. Așadar, să risipim miturile. !
Celebrul culturist rus în produse crude Alexei Yatlenko, cu peste 3 ani de experiență în alimente crude și peste 15 ani de experiență în culturism!
Alexei conduce pentru cei care doresc cu adevărat să câștige masă musculară naturală și crudă și, de asemenea, a scris un set de trei cărți care oferă rezultate reale despre antrenamentele eficiente (în sala de sport și acasă) pentru a câștiga masa musculară pe o dietă crudă, veganism și vegetarianism.
Alexey locuiește în Ecuadorul însorit și se antrenează acolo.
Iată ce spune Nikolai Martynov despre pregătirea sa ca foodist raw cu mai mult de 2 ani de experiență:
„Îmi antrenez de multe ori baza și picioarele, mănânc fructe.”
Nikolai are un grup dedicat instruirii despre mâncarea vie
Maxim Maltsev mănâncă în principal fructe, precum și legume și nuci.
Pagina lui VKontakte
Arsen Jagaspanyan-Margaryan, care mănâncă fructe crude, este, de asemenea, vicecampionul mondial la Muay Thai (boxul thailandez). Învață dieta corectă a alimentelor crude pentru a câștiga masa musculară. Călător, transfer.
Consumator de alimente crude, deja consumator de fructe Denis Gridin
„Sunt alimentar crud de aproape un an acum. Recent, în urmă cu aproape o lună, am trecut doar la fructe și ierburi. Dieta mea aproximativă pentru astăzi: 2 kg de banane, 1 kg de portocale, 3-4 avocado, verdeață 100-200 gr., Ei bine, pepeni verzi, pepeni - atât cât doriți.
antrenamente:
Culturism - 15 antrenamente pe lună timp de cel mult o oră. În sistemul meu, cu siguranță includ exerciții de bază, cum ar fi: ghemuit, deadlift, apăsare pe piept, plus cele care îmi plac. Primești 5 exerciții pe zi, 3-4 seturi de 8-12 repetări. Dacă este ghemuit, atunci 20 de repetări. În fiecare abordare, dai tot ce e mai bun cu 120%, adică dacă nu poți face mai mult de 10 repetări, atunci mai faci încă 2.
Kickboxing - aproximativ 6-7 antrenamente pe lună.
Ei bine, în fiecare zi umbra de box și flotări.
Părerea mea personală este că nu există fructe sau legume speciale pentru pomparea mușchilor. Secretul este cât de mult depășești limitele interioare în antrenament. ”
Pagina personală a lui Denisk VKontakte
Fructar Yan Manakov. El este moderatorul celui mai mare public VKontakte despre alimentația sănătoasă și consumul de fructe. Locuiește și se antrenează în Australia.
Trasor de clasă mondială, mâncător de alimente crude, mâncător de fructe Ivan Savchuk.
El vrea să treacă la pranoologie, crede că corpul uman este capabil de lucruri incredibile.
Există, de asemenea, mulți alimentari atletici crude care trăiesc în Occident. Acolo, mâncând și trăind pe sistemul Douglas Grahm 801010, sute, dacă nu chiar mii, de oameni au devenit sportivi.
Douglas Graham este un alimentar crud, cu aproape 30 de ani de experiență. Autor al multor cărți despre alimentele crude și membru al multor asociații sportive și internaționale americane.
Douglas urmează o dietă predominant săracă în grăsimi și se bazează pe carbohidrații din fructe ca sursă primară de energie, precum și pe verdele ca sursă de minerale. Alergătorul profesionist de ultramaraton Michael Arnstein a mâncat așa din 2007. Michael este câștigătorul multor maratoane ultra-lungi de peste 100 de kilometri! Soția și copiii lui sunt, de asemenea, hrăniți crude.
El nu se străduiește să construiască masa musculară, deoarece pentru un alergător de maraton acestea sunt kilograme în plus, dar chiar și atunci fizicul său nu poate fi numit defect.
Cel mai recent, a finalizat incredibil de dur Badwater Vermont Ultra Marathon, alergând 135 de mile peste deșertul fierbinte Vermont în 31 de ore, și apoi alte 100 de mile câteva zile mai târziu într-un alt maraton!
Blogul lui
Mâncător de fructe Mike Vlasati din Chicago.
Mănâncă fructe mai mult de 4 ani, mănâncă aproximativ 2500 de calorii pe zi (+ - în funcție de activitatea din timpul zilei). Mâncă fructe și o salată mare pentru cină. Mike este angajat în powerlifting, antrenament și sprint alergare.
Pagina sa de Facebook
Nu doar bărbații se antrenează, ci și fetele!
Angela Shurina este într-o formă excelentă.
Ea a trecut la mâncare vie în 2010.
Pagina ei
Ryan este vegan de aproximativ 10 ani. În ultimii 3 ani și jumătate, el a mâncat alimente crude. Masa musculară a fost crescută pe alimente vii. În medie, conform calculelor sale, aportul zilnic de calorii este de aproximativ 3500, dar uneori ajunge la 4000 în zilele dificile.
Ryan se antrenează la sala de gimnastică de 4 ori pe săptămână timp de 45 de minute și, de asemenea, face antrenamente cardio de câteva ori pe săptămână.