Cuprins
Indicele masei corporale (IMC) este un mod rapid și ușor de a vă corela greutatea cu înălțimea. Adolphe Quetelet a venit cu această formulă în 1830-1850.
IMC poate fi utilizat pentru a determina nivelul de obezitate al unei persoane. IMC măsoară relația dintre înălțime și greutate, dar nu distinge între grăsime (care cântărește puțin) și mușchi (care cântărește mult) și nu reprezintă starea de sănătate reală. O persoană subțire, sedentară, poate avea un IMC sănătos, dar se simte rău și letargic, de exemplu. Și, în cele din urmă, IMC nu este calculat corect pentru toată lumea (calorifier). De exemplu, pentru copiii cu vârsta sub 14 ani, femeile însărcinate și culturistii, IMC nu va fi corect. Pentru un adult mediu moderat activ, IMC vă va ajuta să determinați cât de aproape sau de departe este greutatea dumneavoastră.
Calculul și interpretarea IMC
Puteți calcula IMC în felul următor:
IMT = greutatea împarte la creştere în metri pătrate.
Exemplu:
82 kilograme / (1,7 metri x 1,7 metri) = 28,4.
Conform standardelor actuale ale OMS:
- Mai puțin de 16 - deficit de greutate (pronunțat);
- 16-18,5 - subponderal (subponderal);
- 18,5-25 - greutate sănătoasă (normală);
- 25-30 - supraponderal;
- 30-35 - obezitate de gradul I;
- 35-40 - obezitate de gradul II;
- Peste 40 - gradul de obezitate III.
Puteți calcula IMC utilizând Analizorul nostru de parametri corporali.
Recomandări în funcție de IMC
A fi subponderal poate fi critic, mai ales dacă a fost cauzat de boli sau tulburări alimentare. Este necesar să reglați dieta și să consultați un specialist - un terapeut, nutriționist sau psihoterapeut, în funcție de situație.
Persoanelor cu un IMC normal li se recomandă să vizeze gama medie dacă doresc să-și îmbunătățească silueta. Aici ar trebui să acordați mai multă atenție regulilor de ardere a grăsimilor și compoziției BJU a dietei.
Persoanele supraponderale ar trebui să se străduiască pentru o normă – să reducă caloriile și să-și schimbe dieta astfel încât să fie dominată de alimente integrale care au suferit o prelucrare minimă – carne, pasăre și pește în loc de cârnați și alimente de gătit, cereale în loc de pâine și paste albe, legume proaspete. și fructe în loc de sucuri și dulciuri. O atenție deosebită trebuie acordată antrenamentului de forță și cardio.
Obezitatea crește riscul de a dezvolta o serie de boli, deci este necesar să luați măsuri acum - să eliminați din dietă carbohidrații simpli și alimentele care conțin grăsimi trans, să treceți treptat la o nutriție adecvată și să introduceți activitate fizică fezabilă. Tratamentul obezității cu grade II și III trebuie efectuat sub supravegherea unui medic.
IMC și procentul de grăsime corporală
Mulți oameni confundă IMC și procentul de grăsime corporală, dar acestea sunt concepte complet diferite. După cum s-a menționat mai sus, IMC nu ține cont de compoziția corpului, de aceea este indicat să măsurați procentul de grăsime și mușchi pe echipamentele speciale (calorizator). Cu toate acestea, nutriționistul de renume mondial Lyle MacDonald oferă o modalitate de a estima aproximativ procentul de grăsime corporală pe baza indicelui de masă corporală. În cartea sa, el a propus tabelul pe care îl vedeți mai jos.
Rezultatul poate fi interpretat după cum urmează:
Deci, cunoașterea IMC vă permite să înțelegeți cum greutatea dvs. este aproape sau departe de norma Organizației Mondiale a Sănătății. Acest indicator nu indică conținutul real de grăsime corporală, iar persoanele instruite cu masă musculară mare pot fi deloc confuze. Tabelul sugerat de Lyle MacDonald este, de asemenea, conceput pentru o persoană obișnuită. Dacă este important pentru dvs. să cunoașteți exact procentul de grăsime, atunci trebuie să faceți o analiză a compoziției corpului folosind echipamente speciale.