Body Attack - un alt exercițiu aerob foarte intens de la un grup de antrenori bine-cunoscuți din Noua Zeelandă în Les Mills. Programul este conceput pentru arderea grăsimilor, pierderea în greutate, tonifierea mușchilor și creșterea rezistenței. Dacă doriți să vă formați într-un timp scurt, atunci Body Attack este ceea ce aveți nevoie.
Programul combină exerciții aerobice și de forță. Vei alerga, vei sari, vei arunca, vei face push-ups și te vei ghemui. Această abordare vă permite să activați toți mușchii din corpul dumneavoastră. Antrenamentul este potrivit doar pentru fitness avansat. Trebuie să aveți o formă fizică bună pentru a face față acestei sarcini. Dar merită - corpul tău va fi transformat dincolo de recunoaștere.
Pentru antrenamentele la domiciliu, vă recomandăm să vizualizați următorul articol:
- Antrenament TABATA: 10 seturi de exerciții pentru scăderea în greutate
- Totul despre crossfit: binele, pericolul, exercițiile
- Top 10 antrenament intens HIIT pe Chloe ting
- Bicicleta de exerciții: avantajele și dezavantajele, eficacitatea pentru slăbire
- Top 20 cele mai bune exerciții pentru brațe subțiri
- Rularea dimineața: utilizare și eficiență și regulile de bază
- Cum să reduci talia: sfaturi și exerciții
Despre programul Body Attack
Body Attack este unul dintre cele mai viguroase antrenamente Les Mills. Pregătește-te pentru girosgmă antrenamentul care îți va forța corpul să cedeze, dar să se îmbunătățească. Asigurarea creatorilor, pentru o oră de clasă arzi aproximativ 600-700 de calorii! Este aproape cel mai bun rezultat posibil, care vă poate atinge corpul. Dar sarcina pe corp o ai serioasă.
Interval de antrenament, vă veți simți pe măsură ce ritmul cardiac se ridică la o valoare maximă și scade. Veți începe programul cu mișcări cardio intense: pas cu pas ritmul cursurilor va crește. După 15-20 de minute, când îi veți respira ultimele picioare, va porni segmentul de putere pentru partea superioară a corpului, unde veți putea respira. Dar nu pentru mult timp. Pentru că atunci aștepți din nou cardio-ul cu interval extrem. În ultimele 10 minute ale programului, veți efectua exerciții de forță pentru picioare și stomac. Până la sfârșitul celor 60 de minute veți fi epuizat la limită.
Cât de des ar trebui să fac Body Attack? Dacă vrei să slăbești și să modelezi un corp frumos, ședințele ar trebui să fie de cel puțin două ori pe săptămână. Cu o pregătire suficientă, puteți face de 3 ori pe săptămână. Este recomandabil să combinați cursul cu un program de putere, cum ar fi Body Pump. Cu toate acestea, aveți grijă la sarcini mari. Ghidarea clară este dificil de dat, totul depinde de corpul tău, dar amintește-ți că antrenamentul excesiv este un factor foarte negativ.
TOP 50 de antrenori pe YouTube: selecția noastră
Pro Body Attack:
- Programul nu va lăsa nicio șansă grăsimii corporale. Pierzi vizibil în greutate într-o lună de cursuri obișnuite, datorită unui antrenament poți arde până la 700 de calorii!
- Antrenamentul este foarte echilibrat: mai întâi faci un exercițiu aerob serios, apoi putere. Astfel, nu numai că arzi calorii, ci și îți întărești mușchii.
- În ciuda includerii exercițiilor de forță, nu aveți nevoie de echipament suplimentar. Întreaga practică a fost construită exclusiv pentru a lucra cu propriul corp.
- În comparație cu un program similar din Les Mills Body Combat, nu există corzi complicate și exerciții inovatoare din artele marțiale. Toate mișcările sunt foarte accesibile și ușor de înțeles.
- La fel ca toate celelalte programe Millson, noi lansări ale Body Attack în mod regulat. Corpul tău nu are timp să se obișnuiască cu încărcătura și plictisitor.
- Acest antrenament vă crește rezistența, vă îmbunătățește coordonarea și agilitatea.
- Muzica incendiară sub care se ține cursul vă va ridica spiritul și vă va inspira să vă exercitați.
Contra Body Attack:
- Programul este contraindicat persoanelor care suferă de dureri la nivelul articulațiilor genunchiului. Un număr mare de salturi poate provoca exacerbarea acestei probleme.
- Body Attack este un exercițiu foarte intens, deci nu este potrivit pentru cei care sunt greu de tolerat cardio sau au probleme cardiace.
- Deși Les Mills scrie pe site-ul lor că programul este disponibil pentru începători, dar este greu de acceptat. O astfel de pregătire pentru a-i învinge pe cei nepregătiți fizic va fi grea. Program pentru persoane avansate și rezistente.
Body Attack este un antrenament excelent pentru arderea grăsimilor, care vă va ajuta să scăpați rapid de excesul de greutate. Și antrenamentul de forță, inclus în mod corespunzător în program, vă va consolida mușchii și va îmbunătăți terenul corpului. Cu toate acestea, lecțiile trebuie să aibă suficientă pregătire fizică pentru programul de fitness pentru începători este descurajant.