Multora le este greu sa urmeze o dieta. Ideea că trebuie să încetezi să mănânci pentru a pierde în greutate este greșită. Trebuie doar să înlocuiți mâncarea nedorită cu fructe și legume organice crude, nuci. Evita zaharul rafinat. Conținutul de calorii al produselor, desigur, contează, dar aceleași calorii pot fi de calitate diferită. Un fruct poate conține la fel de multe calorii ca o bomboană, dar primul poartă energie și putere, în timp ce al doilea nu.
Indiferent de greutate și grăsime corporală, orice organism are nevoie de hrană pentru ca sistemele imunitar, nervos, cardiovascular și endocrin să funcționeze. Dar trebuie să le dai mâncare cu ajutorul anumitor alimente.
1. Citrice
Portocalele, lămâile, grepfruitele, mandarinele, limele contribuie la scăderea în greutate datorită concentrației mari de vitamina C. Cercetările efectuate la Universitatea de Stat din Arizona au arătat că, cu lipsa vitaminei C, se ard mai puține grăsimi. Vitamina C scade, de asemenea, nivelul colesterolului rău. Este suficient să adăugați una sau două citrice în dieta zilnică pentru pierderea în greutate.
2. Boabe întregi
Sunt bogate în fibre și au un indice glicemic scăzut, ceea ce înseamnă că cresc treptat nivelul zahărului din sânge, fără a provoca explozii de depunere de grăsime. Cerealele integrale te fac să te simți sătul, cum ar fi pâinea integrală sau orezul brun.
3. Soia
Lecitina, conținută în soia, previne depunerea grăsimilor. Boabele de soia congelate pot fi cumpărate de la supermarket, dar cele mai bune sunt proaspete din magazinele naturiste sau din piețele fermierilor.
4. Mere și fructe de pădure
Merele și multe fructe de pădure conțin cantități mari de pectină. Pectina este o fibră solubilă care se digeră lent și te face să te simți plin. Pectina favorizează pierderea în greutate, deoarece conține substanțe solubile care pătrund în celulele corpului și le eliberează de grăsime.
5. Usturoi
Uleiul de usturoi previne depunerea de grăsime. Este, de asemenea, un antibiotic natural care susține sistemul imunitar.
6. Fasole neagră
Acest produs conține un minim de grăsimi, dar este bogat în fibre – până la 15 g per pahar. Fibrele sunt digerate pentru o lungă perioadă de timp, împiedicând dezvoltarea dorinței de gustare.
7. Condimente
Multe condimente, cum ar fi ardeii, conțin substanța chimică capsaicină. Capsaicina promovează arderea grăsimilor și reduce pofta de mâncare.
Alimentele pe care le alegeți pentru dieta dvs. trebuie cultivate Dacă organicul este scump, puteți cultiva legume și fructe în grădina dvs. Grădinăritul este atât muncă fizică în aer liber, cât și emoții pozitive. Daca nu ai propria ta bucata de teren, poti macar sa semana verdeata pe balcon, este nepretentioasa in ingrijirea lui.