Combaterea corpului - antrenament cardio de ardere a grăsimilor bazat pe arte marțiale

Body Combat este un antrenament cardio intens dezvoltat de un grup de antrenori bine-cunoscuți din Noua Zeelandă în Les Mills. După succesul programului cu o pompă corporală cu bile, antrenorii au început să gândească în direcția claselor de aerobic. Deci, în 2000, se antrenează lupta corporală, care a câștigat instantaneu popularitate în lumea fitnessului.

În prezent, programul Body Combat se angajează în mai mult de 96 de țări. Alături de Body Pump (exercițiu cu greutăți), Body Combat este cel mai de succes proiect al formatorilor din Noua Zeelandă Les mills.

Workout Body Combat se desfășoară prin exerciții de grup și reprezintă un set de mișcări din diferite arte marțiale care sunt combinate cu o coregrafie simplă sub muzica aprinsă. Vei antrena întregul corp (brațe, umeri, spate, abdomen, fese și picioare), precum și vei dezvolta flexibilitate, forță, coordonare și rezistență cardiovasculară.

Despre programul Body Combat

Body Combat este un antrenament aerob care vă va aduce corpul în formă într-un timp record. Programul este dezvoltat pe baza unor arte marțiale precum Taekwondo, karate, capoeira, Muay Thai (Thai Boxing), tai Chi, Box. Impactul combinării acestor diferite mișcări face ca exercițiile să fie eficiente nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru dezvoltarea flexibilității, agilității și coordonării. Veți pierde în greutate, vă veți întări mușchii, veți îmbunătăți postura și coordonarea, veți scăpa de excesul de grăsime și celulita va putea dezvolta rezistență.

Combaterea corpului se referă la antrenamentele cardio, prin urmare, cu ajutorul acestui program, veți îmbunătăți funcția cardiovasculară și vă veți crește rezistența. Cu toate acestea, trebuie să înțelegem că încărcătura va deveni foarte serioasă, deci ar trebui să fiți bine pregătiți. Dacă aveți dificultăți chiar și cu exerciții aerobice simple (jogging, dans), este probabil ca lupta corporală să fie pentru dvs. o sarcină descurajantă. În mod ideal, alegeți o lecție de încercare pentru a vă evalua pregătirea pentru program.

Programul Body Combat durează 55 de minute. Complexul este însoțit de 10 melodii muzicale: 1 melodie de încălzire, 8 melodii pentru sesiunile principale și 1 melodie pentru stretching. Există, de asemenea, un format scurt al clasei de grup timp de 45 de minute, în care consumul de calorii este aproape egal cu clasa de timp în detrimentul timpului liber. Dar în sălile de fitness au cursuri deseori la 55 de minute. Majoritatea exercițiilor Body Combat sunt combinații de pumni și lovituri.

Cât de des ar trebui să fac Body Combat pentru a intra într-o formă bună? Depinde de obiectivele tale. Dacă vrei să slăbești, programează exerciții de 2-3 ori pe săptămână și o alimentație adecvată. Dacă doriți să creați o ușurare frumoasă a corpului, vă recomandăm să alternați Body Combat cu un alt program de securitate, cum ar fi Body Pump. Se completează perfect reciproc, deci nu este nevoie să veniți cu un plan individual de lecție. Les Mills a creat pentru dvs. combinația perfectă de forță și exerciții aerobice.

Combaterea corporală nu este recomandată practicării femeilor însărcinate, persoanelor cu probleme articulare și prezenței bolilor de inimă sau hipertensiunii. Programul de antrenament BodyCombat are cu siguranță nevoie să ai pantofi sport de calitate, dacă nu doriți să vă răniți pe parcursul angajării.

Top 20 de pantofi de alergare pentru femei pentru fitness

Avantajele și dezavantajele antrenamentului Body Combat

Ca orice alt program, Body Combat are propriile sale avantaje și dezavantaje. Înainte de a începe să faceți, asigurați-vă că analizați singur avantajele și dezavantajele acestui antrenament de la Les Mills.

Pro-uri:

1. Combaterea corporală ajută la arderea excesului de grăsime, îmbunătățește metabolismul, strânge corpul și reduce volumul.
2. Astfel de exerciții dezvoltă o mare rezistență și întăresc sistemul cardiovascular.
3. Exerciții care sunt folosite în combaterea corpului, destul de simple și simple. Nu va exista un complex de ligamente, exercițiile sunt foarte ușor de urmat.
4. Un antrenament pe care îl puteți arde Calorii 700. Acest lucru se datorează alternanței mișcărilor intense care încorporează toți mușchii din corpul tău.
5. Programul este actualizat în mod regulat, la fiecare trei luni, un grup de formatori Les Mills creează noi versiuni de Body combat cu mișcări și muzică actualizate. Corpul tău nu are timp să se adapteze la sarcină și, prin urmare, clasele devin și mai eficiente.
6. Antrenamentul vă dezvoltă coordonarea și flexibilitatea, îmbunătățește postura și întărește coloana vertebrală.
7. Combaterea corpului este creată literalmente pentru a o combina cu pompa de antrenament pentru forță. Urmărind aceste programe de la Les Mills, vă veți conduce într-o formă excelentă.

Dezavantaje și limitări:

1. Antrenamentul este foarte intens, nu toți cei implicați într-un stres serios asupra corpului, în special a inimii.
2. Programul aerob este conceput mai mult pentru pierderea în greutate decât pentru întărirea mușchilor. Dacă doriți să cumpărați o ușurare frumoasă a corpului, atunci Combaterea corpului este mai bine să o combinați cu antrenamentul de forță.
3. Este de dorit să începeți un program pentru cei care au probleme cu coloana vertebrală sau articulațiile.
4. Combate corpul diferite exerciții nestandardizate. Nu vor exista sărituri și alergări tradiționale în locul pe care le vedeam obișnuite la exercițiile cardio. Un amestec de mai multe tipuri de arte marțiale poate să nu fie pe placul tuturor.
5. Atenţie! Un antrenament atât de intens, precum Body Combat, este incompatibil cu o dietă cu conținut scăzut de calorii. Cu o încărcătură atât de serioasă, trebuie să aveți o dietă echilibrată.

Combaterea corpului - un exercițiu ideal dacă sunteți în căutarea unei încărcări cardio de calitate. Este mai intens și mai distractiv decât, de exemplu, antrenamentul pe elipsă și bandă de alergat, la aceleași utilizări pentru o mai mare varietate de mușchi. Rezultatele din program vor fi vizibile pe corpul dumneavoastră după trei până la patru săptămâni de cursuri obișnuite.

TOP 50 de antrenori pe YouTube: selecția noastră