Jillian Michaels – Shed extra (Extreme Shed & Shred)

Programul Jillian Michaels Extreme Shed & Shred te va ajuta să slăbești și să fii în formă. Antrenamentul, în ciuda numelui „extrem”, nu poate fi numit extrem, deci este potrivit pentru un nivel mediu de condiție fizică. Dacă ești începător în fitness, consultă selecția noastră de exerciții pentru începători acasă.

Pentru antrenamentele la domiciliu, vă recomandăm să vizualizați următorul articol:

  • Antrenament TABATA: 10 exerciții gata făcute pentru scăderea în greutate
  • Top 20 de videoclipuri cu antrenamente cardio pentru scăderea în greutate de la Popsugar
  • Antrenor eliptic: care sunt argumentele pro și contra
  • Cum să eliminați partea: 20 de reguli principale + 20 de cele mai bune exerciții
  • Topul celor mai bune 20 de pantofi de alergare pentru femei pentru alergare în siguranță
  • FitnessBlender: trei antrenamente gata
  • Scândură laterală pentru burtă și talie + 10 moduri (foto)
  • Antrenament de forță pentru femei: planul + exerciții
  • Bicicleta de exerciții: avantajele și dezavantajele, eficacitatea pentru slăbire

Despre program Jillian Michaels Extreme Shed & Shred

Programul nu are nimic de-a face cu antrenamentul popular 30 Day Shred, asemănarea numelor nu ar trebui să fie alarmantă. Extreme Shed & Shred este un antrenament cu o abordare complet diferită, dar nu este mai puțin eficient decât clasicul „Sredakh”. Programul este construit pe baza exercițiilor de kickboxing, JIU-jitsu și yoga cu adăugarea de elemente standard de antrenament de forță. Exercițiile aerobice și aici, dar nu sunt baza programului, așa că „Extreme sredy” nu sunt exerciții epuizante.

Cursul este format din două niveluri, primul nu este atât de complicat încât să poată efectua, și începători în fitness. Primul nivel durează 40 de minute, al doilea puțin mai mult – aproximativ 50 de minute. Pentru un antrenament ai nevoie doar de gantere de la 1 la 5 kg in functie de forma ta. Gillian oferă recomandări precise cu privire la cât timp să ruleze programul, dar vă recomandăm să treceți la un nivel mai dificil de îndată ce simțiți că primul nivel este foarte ușor.

Încărcătura care oferă Jillian Michaels Extreme Shed & Shred, nu poate fi numită slabă. Mai degrabă, este pur și simplu blând și mai puțin intens decât suntem obișnuiți să vedem în programele ei de fitness. Despre antrenament ca să zicem „chibzuit” și echilibrat atunci când nu transpiri de epuizare, dar simți tensiunea în fiecare mușchi al corpului tău. Dacă vă îndoiți de eficacitatea „Extreme sredy”, încercați să-l îmbinați cu un alt program Jillian Michaels sau alegeți un antrenament mai serios.

TOP 50 de antrenori pe YouTube: selecția noastră

Avantajele programului:

  • prin utilizarea elementelor de yoga, kickboxing și programul JIU-jitsu constă în exerciții originale interesante
  • lecția se desfășoară într-un ritm scăzut, așa că celor cărora nu le plac numeroasele sărituri, Extreme Shed & Shred le va plăcea
  • există exerciții de întindere și echilibru, care vă vor permite să vă dezvoltați flexibilitatea și concentrarea
  • antrenamentul „Aruncă un plus” epuizează corpul, astfel încât să îl poți urma chiar și dimineața înainte de muncă, de exemplu.

Dezavantajele programului:

  • unele combinații de exerciții sunt foarte originale și suficient de provocatoare pentru repetări;
  • nicio versiune în limba rusă
  • programul este mai mult conceput pentru încărcare „chibzuită” și nu intensă, așa că cineva poate părea ușor și ineficient (în special primul nivel).

Un astfel de antrenament precum Extreme Shed & Shred este foarte util pentru corpul tău. Bineînțeles că nu te vor ajuta să arzi un număr maxim de calorii într-o perioadă scurtă de timp sau un metabolism rapid shake. Dar vă vor permite să vă aduceți tonusul muscular, să vă îmbunătățiți flexibilitatea, să explorați noi caracteristici originale și doar să vă bucurați de un program de fitness echilibrat.

Ați putea fi interesat de următoarele articole:

Lasă un comentariu