Antrenament Jillian Michaels: programul „greutate medie”

Dacă aveți deja suficientă pregătire fizică pentru a efectua programe mai complexe Jillian Michaels decât 30 Day Shred sau Ripped in 30, vă sugerez să citiți acest articol. Exercițiile de mai jos nu sunt concepute pentru începători, dar nu aparțin nivelului avansat.

Fiecare curs este descris în detaliu pe site-ul nostru web, când faceți clic pe link, puteți găsi informații mai specifice despre un anumit program de fitness.

Pentru antrenamentele la domiciliu, consultați și următoarele articole:

• Cum să alegi un covor de fitness: toate tipurile și prețurile
• Cele mai bune 50 de exerciții pentru un stomac plat
• Cele mai bune 50 de exerciții de top pentru fese tonifiate
• Totul despre brățările de fitness: ce este și cum să alegi
• Cum să alegeți pantofii de alergare: un manual complet
• Antrenament TABATA: 10 exerciții gata făcute pentru scăderea în greutate
• Top 15 antrenamente video TABATA de la Monica Kolakowski
• Rularea dimineața: utilizare și eficiență, reguli și caracteristici de bază

Antrenament Jillian Michaels severitate „medie”

1. Revoluția corpului (Revoluția corpului)

Exercițiile fizice au devenit favoritul multor fani ai lui Gillian. Dintre toate programele sale, Body Revolution este considerat cel mai divers și complex. Antrenamentul complet este de 90 de zile și include exerciții de forță și aerob, care se alternează corespunzător. La fiecare 2 săptămâni antrenamentele tale vor fi mai grele, iar corpul tău va deveni din ce în ce mai subțire. Pentru prima lună scăpați de excesul de grăsime, strângeți mușchii celei de-a doua și a treia îmbunătățiți și vă asigurați rezultatul.

Citiți mai multe despre Revoluția corpului

2. Pachet de 6 săptămâni (stomac plat în 6 săptămâni)

Jillian promite să-ți facă abdomenul în doar 1.5 luni. Programul este alcătuit din două niveluri, fiecare dintre care faceți 3 săptămâni. În ciuda faptului că antrenamentul este conceput în primul rând pentru slăbirea abdomenului și taliei, nu vă așteptați să vedeți în el doar o răsucire banală. Nu veți face un stomac plat dacă pe el există un strat de grăsime, astfel încât programul rulează la un ritm ridicat și exerciții cardio diluate. Efectuând un program 30 de minute zilnic, în 1.5 luni veți vedea cuburile pe stomac.

Citiți mai multe despre pachetul de 6 săptămâni

3. Killer Buns and Thighs (Killer coapse și fese)

Pentru multe femei, zonele cu probleme sunt coapsele și fesele. Programul Killer Buns and Thips este să slăbești partea inferioară a corpului tău. Cursul oferă trei niveluri, făcând în mod constant ca să vă dați șoldul și fesele într-o formă excelentă. Gillian nu oferă recomandări exacte, cât timp să finalizeze fiecare nivel al programului, să analizeze succesele lor individuale. Pentru rezultate mai rapide, puteți cumpăra greutăți pentru gleznă, acestea vor adăuga intensitate antrenamentelor.

Citiți mai multe despre chiflele și coapsele ucigașe

4. Abs Killer (presa Killer)

Un alt program pentru presă este Killer Abs. Pentru cei care comandă „stomac plat în 6 săptămâni” plictisit, expertul american în fitness a pregătit un alt exercițiu exploziv pentru a crea presa perfectă. Gillian nu se schimbă singur: programul este plin de exerciții aerobice, exerciții la curea și exerciții pentru abdomen și talie. Antrenamentul se efectuează într-un ritm ridicat, astfel încât să pierdeți excesul de grăsime și să vă strângeți stomacul. Killer Abs constă din 3 niveluri timp de 30 de minute. Apropo, multora le place să combine acest program cu „Coapsele și fesele ucigașe”, pentru a pune în formă întregul corp.

Citiți mai multe despre Killer Abs

5. Killer Arms & Back (Ucigaș de grăsime pe brațe și pe spate)

Killer Arms & Back este unul dintre ultimele programe Jillian Michaels. Completează un set de „antrenamente ucigașe” pentru zonele cu probleme. Programul Killer Arms & Back vizează dezvoltarea corpului superior. Aștepți exerciții de forță și aerobice concentrându-te pe mușchii umerilor, brațelor și spatelui. Acest curs oferă 3 niveluri de dificultate, fiecare exercițiu durează 30 de minute. Killer Arms & Back poate fi utilizat în combinație cu Killer Abs și Killer Buns & Thighs.

Citește mai mult Killer Arms & Back

6. Extreme Shed & Shred (Extreme sredy)

Numele „Extreme Shed & Shred” induce în eroare pe mulți. După 30 de zile Shred nu toată lumea vrea să încerce ceva cu adevărat extrem. Nu vă faceți griji, nu există nimic extraordinar în programa. Și pe 30 дневные sredy nu-i place. Extreme Shed & Shred este o combinație de antrenament de forță, kickboxing, JIU-jitsu și yoga. În programul de 2 nivele, fiecare durează 45 de minute. Antrenamentul nu poate fi numit mega-intens, se concentrează pe studiul calitativ al corpului tău.

Citiți mai multe despre Extreme Shed & Shred

7. Yoga Meltdown (Yoga pentru scăderea în greutate)

Gillian oferă o varietate de metode pentru a vă îmbunătăți corpul, în Arsenalul său de instrumente, există chiar yoga. Cu toate acestea, pentru fanii abordării tradiționale a yoga, în acest program accentul este pus pe reducerea greutății. Da, Gillian folosește asane sau posturi clasice, dar antrenamentul în general este conceput pentru arderea grăsimilor. Așadar, nu vă așteptați la o clasă relaxantă axată pe respirație și dezvoltarea flexibilității. Gillian oferă yoga de putere, așa că pregătește-te pentru un antrenament viguros de jumătate de oră.

Citiți mai multe despre Yoga Meltdown

Dacă doriți să vă diversificați antrenamentele acasă, vizualizați articolul:

• Top 20 de videoclipuri cu antrenamente cardio pentru scăderea în greutate de la Popsugar
• Top 20 de exerciții pentru tonifierea mușchilor și a corpului tonifiat