Antrenament cu Jillian Michaels pentru avansați

Programul Jillian Michaels uimitor de variat: printre ele veți găsi lecții pentru începători și avansați. În acest articol, luăm în considerare doar acele antrenamente care sunt potrivite pentru cei mai avansați în domeniul fitness-ului. Pentru a găsi informații detaliate despre program, faceți clic pe linkul care conține numele acestuia.

Fiecare curs este descris în detaliu pe site-ul nostru, când dați clic pe link puteți găsi informații mai specifice despre un anumit program de fitness. Pentru a ușura navigarea prin numeroasele programe de la Jillian, vă sfătuiesc să citiți articolul: Antrenament Jillian Michaels: plan de fitness pentru 12 luni.

Pentru antrenamentele la domiciliu, vă recomandăm să vizualizați următorul articol:

• Totul despre brățările de fitness: ce este și cum să alegi
• Cele mai bune 50 de exerciții pentru picioarele subțiri
• Top 15 antrenamente video TABATA de la Monica Kolakowski
• Atacurile: de ce avem nevoie de + 20 de opțiuni
• Totul despre push-UPS: caracteristici ale planului de lecție. versiuni de push-UPS
• Cum să eliminați partea: 20 de reguli principale + 20 de cele mai bune exerciții
• FitnessBlender: trei antrenamente gata
• Antrenament de forță pentru femeile cu gantere: plan + exerciții

Programează Jillian Michaels pentru avansat

1. Corp dur (corp puternic)

Cei care doresc să facă o sarcină serioasă, este să facă antrenamentul „Hard Body”. Programul este format din două niveluri, dar deja la primul pregătiți-vă o transpirație bună. Antrenamentul combină greutățile și exercițiile aerobice cu exerciții pentru diferite grupe de mușchi. Lecția durează 45 de minute, pentru punerea sa în aplicare au nevoie de gantere. Unii critică programul pentru că sunt combinații prea complexe de exerciții greu de reprodus într-un ritm de antrenament ridicat. Dar acel „corp dur” de un eficient pentru silueta ta, fără îndoială.

Citiți mai multe despre Hard Body

2. O săptămână shred (slăbiți într-o săptămână)

Gillian are un program excelent pentru cei care au nevoie de rezultate super-rapide. O sesiune de antrenament cuprinzătoare de o săptămână One Week Shred te va ajuta să slăbești în doar 7 zile. Programul constă din două părți: dimineața se efectuează antrenamentul de forță de 30 de minute cu gantere, seara se asigură rezultatul cu un exercițiu aerobic de 30 de minute. Exercițiile cu greutăți vă vor face ca mușchii să se tonifieze, iar activitățile cardio vă vor ajuta să scăpați de excesul de grăsime.

Citiți mai multe despre One Week Shred

3. Nu mai există zone cu probleme (Fără zone cu probleme)

Pentru cei care preferă să se antreneze în stilul de putere este să acorde atenție „zonelor fără probleme”. În 45 de minute faci exerciții de forță cu gantere și antrenezi toți mușchii corpului. Programul constă din 7 cercuri, în care îți antrenezi în mod sistematic zonele cu probleme. Jillian nu lasă fără atenție niciunei părți a corpului tău, exercițiul duce la tonifierea mușchilor umerilor, bicepșilor, tricepșilor, pieptului, AB, spatelui, feselor și coapselor.

Citiți mai multe despre Nu mai multe zone cu probleme

4. Elimina grăsimea, stimulează metabolismul (Aruncă grăsimea, accelerează metabolismul)

Antrenamentul cu intervale pentru arderea grăsimilor este unul dintre cele mai dure la Jillian. Exercițiile aerobice explozive de 45 de minute au ca scop arderea grăsimilor în exces și accelerarea metabolismului. Această abordare vă va permite să obțineți foarte rapid o siluetă frumoasă și un corp frumos. De ce exercițiile cardio sunt recomandate oricărei persoane care dorește să slăbească. În plus, performanța regulată a „Metabolismului” va îmbunătăți funcția cardiovasculară și vă va crește rezistența.

Citiți mai multe despre Eliminați grăsimile, stimulați metabolismul

5. Killer Body (Exercitați întregul corp)

Killer Body este un antrenament complex de forță pentru arderea grăsimilor pentru întregul corp. Programul include 3 videoclipuri: pentru partea superioară până la partea inferioară a abdomenului și scoarță. Jillian Michaels folosește exerciții cu gantere și slăbire care te vor ajuta să strângi corpul și să arzi grăsimile. Antrenamentul durează 30 de minute și se efectuează pe principiul antrenamentului în circuit cu segmente repetitive. Exercițiile de forță sunt aerobic diluat și pliometrie pentru un consum suplimentar de calorii.

Citiți mai multe despre Killer Body

6. BodyShred (Complex 8 săptămâni)

BodyShred este un program cuprinzător de două luni care poate fi o continuare a Revoluției corpului. Cursul include 8 antrenamente de jumătate de oră (+1 bonus). Ai de gând să faci pe calendarul terminat este de 6 zile pe săptămână cu o zi liberă. În fiecare săptămână vei găsi 4 antrenamente de putere și 2 de aerobic cu dificultate progresivă. Clasele care au intrat în program, se încarcă de foarte bună calitate, astfel încât să le poți ajunge chiar și în afara complexului.

Citiți mai multe despre BodyShred

7. Yoga Inferno (Yoga Inferno)

Chiar și numele este evident că, cu o yoga relaxantă ușoară, acest program Jillian nu are nimic de-a face. Gillian predică power yoga, care are ca scop tonifierea mușchilor, creșterea flexibilității și arderea grăsimilor în exces. Programul „Yoga Inferno”, conține două antrenamente de 30 de minute, în același timp energice și concentrate. Gillian diluează posturile statice tradiționale exerciții de interval cardio cu gantere. Fanii yoga clasică, poate fi dificil să adoptăm o astfel de abordare modernă, dar scopul programului este în primul rând să trageți corpul.

Citiți mai multe despre Yoga Inferno

Dacă doriți să vă diversificați antrenamentul, vă recomandăm să urmăriți:

• Top 50 de antrenori de pe YouTube: o selecție a celor mai bune antrenamente
• Top 20 de videoclipuri cu antrenamente cardio pentru scăderea în greutate de la Popsugar
• Top 20 de exerciții pentru tonifierea mușchilor și a corpului tonifiat