Programele de la Jillian Michaels sunt printre cele mai populare din lumea fitnessului la domiciliu. Ea a lansat o serie de cursuri care pot fi garantate pentru a intra într-o formă bună. Astăzi povestim despre antrenamentul cu care să-ți începi drumul în sport, adică programele Jillian Michaels pentru începători.
Fiecare curs este descris în detaliu pe site-ul nostru web, când faceți clic pe link, puteți găsi informații mai specifice despre un anumit program de fitness.
Pentru antrenamentele la domiciliu, vă recomandăm să vizualizați următorul articol:
- Top 20 de pantofi de alergare pentru femei pentru fitness și antrenamente
- Cum să alegi gantere: sfaturi, sfaturi, prețuri
- Cum să alegi un covor de fitness: toate tipurile și prețurile
- Top 50 de antrenori de pe YouTube: o selecție a celor mai bune antrenamente
- Top 20 de videoclipuri cu antrenamente cardio pentru scăderea în greutate de la Popsugar
- Totul despre brățările de fitness: ce este și cum să alegi
Cu ce exerciții Jillian Michaels poți începe un novice?
1. Distrugere de 30 de zile (cifră subțire în 30 de zile)
Cel mai faimos program al lui Gillian. Mulți își încep cunoștința cu instruirea video. Programul este foarte simplu și în același timp foarte eficient. Conform metodei 3-2-1 (antrenament de forță de 3 minute, 2 minute cardio și 1 minut pe presă) timp de doar o lună, veți elimina excesul de grăsime și vă veți îmbunătăți corpul. Exercițiul durează 25 de minute și constă din trei niveluri de dificultate, iar echipamentele de care veți avea nevoie doar de gantere. 30 Day Shred de la Jillian Michaels este excelent pentru utilizatorii începători care se alătură doar fitnessului intens.
Citiți mai multe despre 30 Day Shred
2. Beginner Shred (Program pentru începători)
Dacă programul este Distrugere de 30 de zile par prea grele, puteți încerca un antrenament mai simplu Începător scămoșa. Mai ales este necesar să se acorde atenție persoanelor cu obezitate sau celor care sunt contraindicați în stres sever. Exercițiu cardio aproape complet absent, astfel încât exercițiul fizic nu vă va deranja articulațiile. 3 niveluri de 25 de minute vă vor ajuta să vă aduceți corpul într-o formă excelentă în decurs de o lună.
Citiți mai multe despre Beginner Shred
3. Rupt în 30 (Pierdeți greutatea în 30 de zile)
Exerciţii fizice Rupt în 30 are o structură similară cu 30 Zi scămoșa. Lecția durează 30 de minute, există, de asemenea, o schemă 3-2-1, cu toate acestea, exercițiile Jillian s-au transformat destul de diferit. Dacă „Sredakh” sunt mai standard și mai familiari, „Rip” se exercită mult mai frumos și mai interesant. Rulați programul timp de o lună, în fiecare săptămână, la fiecare nivel nou de complexitate. Singurul negativ - nu există o traducere în rusă, ci vocea în engleză.
Citiți mai multe despre Ripped in 30
4. Kickbox FastFix (Kickboxing)
Dacă doriți să faceți antrenamente cardio acasă, dar nu vă permiteți „accelerați metabolismul”, sugerați să alegeți „Kickboxing”. Chiar dacă nu v-ați angajat niciodată în kickboxing, nu veți fi dificil să repetați exercițiul pentru Gillian. Programul include 3 clase (superioară, inferioară, burtă), fiecare dintre acestea durând doar 20 de minute. Datorită antrenamentului cardio Kickbox FastFix, veți îmbunătăți funcția cardiovasculară, vă veți crește rezistența și veți putea arde calorii suplimentare.
Mai multe informații despre Kickbox FastFix
5. Shred-It With Weights (Antrenament cu greutăți)
În ciuda numelui îngrozitor, acesta programul este foarte simplu și foarte potrivit pentru începătorii în fitness. Pentru exerciții care utilizează o ganteră sau un kettlebell, greutatea este selectată pe baza pregătirii fizice actuale (2 kg). Antrenamentul durează 30 de minute, timp în care veți lucra toți mușchii corpului, dar mai ales sistemul muscular. Programul include 2 niveluri: începe cu primul și cu dezvoltarea celui de-al doilea.
Citiți mai multe despre Shred-It With Weights
6. Corp fierbinte, mamă sănătoasă (după naștere)
Hot Body, Healthy Mommy este cel mai nou program Jillian Michaels, conceput special pentru a restabili figura după naștere. Complexul include 3 antrenamente (partea superioară a corpului, partea inferioară a corpului, burta și scoarța). Încărcați corpul fierbinte într-un mod foarte blând, care va permite tinerelor mame să se antreneze fără a afecta sănătatea lor. Chiar și favorita Jillian exerciții cardio în impactul redus al acestui program și necomplicate, deci complexul este potrivit nu numai pentru tinerele mame, ci și pentru începătorii în fitness. Fiecare antrenament durează doar 25 de minute.
Citiți mai multe despre Hot Body, Healthy Mommy
Pentru începători, cel mai optim program video este considerat „Slim figure 30 days (30 Day Shred)” din următoarele motive:
- exerciții disponibile;
- metodă eficientă;
- progres treptat de la nivel la nivel;
- durata exercițiului este de doar 30 de minute;
- două opțiuni de dificultate, care sunt demonstrate de participanții la program
Pentru a facilita navigarea în programele antrenorului, vezi: Antrenament Jillian Michaels: plan de fitness pentru 12 luni.