Distrugeți-l cu greutăți: antrenament de forță cu Jillian Michaels

„Pregătirea puterii” cu Jillian Michaels este un Antrenament de 30 de minute cu greutăți sau gantere. El se referă la acele programe care vă vor ajuta să vă diluați clasele tradiționale sau să le adăugați o încărcătură.

  • Top 20 de pantofi de alergare pentru femei pentru fitness și antrenamente
  • Cum să alegi un covor de fitness: toate tipurile și prețurile
  • Top 50 de antrenori de pe YouTube: o selecție a celor mai bune antrenamente
  • Top 20 de videoclipuri cu antrenamente cardio pentru scăderea în greutate de la Popsugar
  • Totul despre brățările de fitness: ce este și cum să alegi
  • Antrenament TABATA: 10 exerciții gata făcute pentru scăderea în greutate

Despre programul Jillian Michaels: Distrugeți-l cu greutăți

Programul, în ciuda numelui rusesc, nu are nicio legătură cu antrenamentul tipic de forță. Distrugerea cu greutăți este antrenamentul pe intervale cu un compus de ponderare sub formă de greutăți sau gantere. Cursurile se desfășoară într-un ritm mediu, exercițiile sunt în principal funcționale, cu includerea mai multor grupuri de mușchi.

Greutatea Kettlebell pe care o alegeți în funcție de fitness-ul dvs., Jillian Michaels recomandă de la 1 la 4 kg. Cu toate acestea, antrenamentul nu este atât de greu pentru a limita greutățile minime. Programul este împărțit în 3 segmente. Fiecare segment este format din trei sau patru exerciții, repetate două runde. Shred-it cu greutăți la saturație și eficiență nu sunt inferioare celorlalte programe Jillian Michaels.

Greutate: beneficiile antrenamentului + selecția exercițiilor

Deci, cursul include:

  1. Instrucțiuni. Gillian vorbește despre tehnica adecvată de efectuare a exercițiilor cu greutăți. Asigurați-vă că vizionați videoclipul, nu este tradus în rusă, dar înțelegeți totul intuitiv.
  2. Nivelul 1. Nivelul pentru începători, apt și destul de neobișnuit cu activitatea fizică. Printre exercițiile mai dificile se numără săriturile în ghemuit, care au loc în ultimul segment. Durata - 30 de minute de încălzire și deconectare.
  3. Nivel 2. Acest nivel este mai dificil, deoarece implementarea acestuia trebuie să aibă suficientă rezistență în partea superioară a corpului. În plus, ritmul antrenamentului este mult mai ridicat și exercită serioase. Durata - 30 de minute de încălzire și deconectare.

Gillian nu oferă recomandări cu privire la numărul de zile în care trebuie să efectuați primul și al doilea nivel. Deoarece nu puteți apela programul integrat de „antrenament de forță”, este posibil să îl adăugați la celălalt antrenament Jillian Michaels sau să îl includeți în lecția lor pentru o schimbare.

NUTRIȚIA CORECTĂ: cum să începeți pas cu pas

Avantajele programului:

  • exercițiul este suficient de ușor (în special primul nivel), potrivit pentru începători;
  • durează doar 30 de minute cu încălzire și cuplare;
  • programul dă sarcina asupra corpului;
  • Gillian folosește multe exerciții neconvenționale pe care nu le-ați văzut în celelalte videoclipuri ale sale;
  • exercițiul este cel mai bun mod de a folosi mușchii corsetului și mușchii corpului superior;
  • programul include 2 niveluri de dificultate, astfel încât veți putea progresa în clasă.
  • complexul este tradus în limba rusă;

Dezavantajele programului:

  • programul este potrivit pentru începători sau ca încărcare suplimentară.
  • pentru antrenament este de dorit să ai o greutate.
Jillian Michaels: Shred - It With Weights

Pentru a obține rezultatul dorit, vă recomandăm să faceți „antrenament de forță” de 4-5 ori pe săptămână timp de o lună. De asemenea, îl puteți adăuga la clasele deja existente. De exemplu, un curs Ripped în 30, dar o dată pe săptămână pentru a spori efectul și a crește rezistența, adaugă la programul Shred-it with weights. Nu vă fie frică să combinați, să încercați, să căutați combinația optimă de antrenament.

TOP 50 de antrenori pe YouTube: selecția noastră

Lasă un comentariu