Echilibrul corpului: dezvoltați flexibilitate, îndepărtați stresul și întăriți mușchii

Body Balance este un program de grup creat de noii antrenori Les Mills din Zeelandă bazat pe yoga, Pilates și tai Chi. Antrenamentul este conceput nu numai pentru a vă îmbunătăți corpul, ci pentru a vă armoniza conștiința.

Clase Echilibrul corporal are loc în clase de grup din întreaga lume. Antrenamentul se efectuează într-un ritm liniștit și durează de obicei 60 de minute.

Despre exercițiu Echilibrul corpului

Les Mills este cunoscut pentru programele sale strălucitoare, care vă ajută să vă aduceți corpul într-o formă excelentă. Echilibrul corporal este o clasă specială. Cu el, vei putea să dezvolte flexibilitate, să întărească mușchii, să crească mobilitatea articulațiilor, să te simți relaxat și armonios. Programul nu implică mișcări ascuțite și intense, se concentrează pe munca centrată și echilibrată. Despre un astfel de sistem de instruire se spune adesea „corpului rezonabil”.

Echilibrul corporal include elemente de yoga, Pilates și tai Chi. Această combinație de exerciții vă va corecta postura, va îmbunătăți mobilitatea coloanei vertebrale și pentru a scăpa de problemele spatelui, inclusiv prin întărirea mușchilor posturali. Pe lângă îmbunătățirea flexibilității și a echilibrului, vă veți îmbunătăți fitnessul și tonifierea musculară. Clasa Body Balance se concentrează, de asemenea, pe tehnici adecvate de respirație, care ajută la gestionarea stresului și anxietății și îmbunătățește concentrarea.

Les Mills actualizează periodic programul la fiecare trei luni, în sălile de sport din toată lumea, trimitea cel mai recent număr al Body Balance, cu noi coregrafii și muzică. În prezent, din aproximativ 100 de numere ale programului. Grupul Corporation Les Mills monitorizează strict instruirea în programele lor. Pentru a deveni antrenor pentru programele Les Mills în sălile de fitness, este nevoie de o pregătire specială.

Citiți și despre alte formări de grup:

  • Pompa de corp: cum să slăbești cu o bară, rapid și ușor
  • Cardio Barre: eficiență pentru pierderea în greutate + exerciții și videoclipuri
  • Crossfit: beneficii și daune + antrenament de circuit

Structura antrenamentului de echilibru corporal

Training Body Balance are sub 10 piese muzicale și, în funcție de aceasta, este împărțit în 10 segmente. Fiecare dintre aceste segmente își propune - veți lucra la un anumit grup muscular sau veți îmbunătăți o anumită zonă a corpului. La fiecare trei luni se schimbă și se exercită și piese muzicale, dar structura programului rămâne aceeași. În acest caz, deoarece coregrafia rămâne neschimbată în aceeași versiune timp de trei luni, cursanții au posibilitatea de a învăța și a-și îmbunătăți mișcarea la fiecare nouă lecție.

Programul începe cu o încălzire și se încheie cu o relaxare plăcută. Prima jumătate a clasei stă în dinamică, a doua jumătate - mai ales pe Mat.

  1. Încălzire (tai Chi). Încălzire blândă, concentrându-se pe mișcările tipice ale tai Chi și artelor marțiale.
  2. Salutarea soarelui (yoga). Încălzirea intensivă a articulațiilor și a mușchilor pe baza asanelor yoga.
  3. jocul de picioare (yoga și tai Chi). Tonifiere și întindere a picioarelor cu posturi statice și asane dinamice.
  4. Sold (yoga și tai Chi). O combinație de mișcări de la exerciții de yoga și echilibrare până la tonifierea mușchilor, îmbunătățirea controlului corpului, tracțiunea coloanei vertebrale și corectarea posturii.
  5. Divulgarea șoldurilor și a umerilor (yoga). O combinație de mișcări de la yoga pentru a vă deschide șoldurile și articulațiile umerilor.
  6. Stomacul și cor (Pilates și yoga). Întărirea mușchilor abdominali și a sistemului muscular în detrimentul exercițiilor de la Pilates și yoga.
  7. Spate și cor (Pilates și yoga). Întărirea mușchilor spatelui, feselor și sistemului muscular în detrimentul exercițiilor de la Pilates și yoga.
  8. Twisturile (yoga și tai Chi). Tehnici de la yoga și tai Chi pentru a îmbunătăți mobilitatea coloanei vertebrale, pentru a îmbunătăți digestia și funcționarea organelor interne.
  9. hamstring (yoga și tai Chi). Tehnici de la yoga și tai Chi pentru a întinde mușchii spatelui și picioarelor și pentru a îmbunătăți mobilitatea articulațiilor, care s-au blocat ca urmare a activităților zilnice.
  10. Relaxare (yoga). Relaxarea finală și concentrarea pe respirație pentru a crește eficiența exercițiilor.

Ce altceva ar trebui să știi?

Dacă sunteți un fan al yoga sau Pilates, veți găsi cu siguranță un limbaj comun cu programul, deoarece majoritatea elementelor echilibrului corporal sunt luate de acolo. Cu toate acestea, antrenorii au preluat astfel de exerciții care nu numai că întind și întăresc mușchii. Acesta este motivul pentru care Echilibrul corporal este unul dintre antrenamentele cele mai consumatoare de energie dintre „sala de gimnastică liniștită”. O sesiune de o oră poate arde 300-350 de calorii.

Cursurile se țin la Body Balance fără pantofi. În ciuda faptului că antrenamentele sunt potrivite pentru toate nivelurile de calificare, unele mișcări pot părea foarte complicate, mai ales pentru cei care nu au practicat niciodată yoga sau au o întindere proastă. Folosiți pentru prima dată ipostaze simplificate, pentru a nu vă răni. Practica regulată vă va ajuta să îmbunătățiți tehnica, să întăriți mușchii și să aprofundați întinderea pentru a încerca ipostaze mai avansate.

Cât de des ar trebui să fac echilibru corporal? În general, programul poate fi rulat de 2-3 ori pe săptămână, în funcție de obiectivele tale. Dacă doriți să dezvoltați flexibilitate și plasticitate, atunci faceți echilibrul corporal de 3 ori pe săptămână. Dacă scopul tău este să slăbești, de 1-2 ori pe săptămână, combinându-te cu alte antrenamente. Nu recomandăm echilibrul corporal într-o singură zi cu antrenament intensiv aerob sau de forță, este mai bine să le alocați o zi separată.

Clasele Body Balance sunt potrivite pentru bărbați și femei de toate vârstele, fără restricții. Pentru a practica echilibrul corporal în timpul sarcinii, este mai bine să consultați un medic.

Caracteristici antrenament echilibru corporal

Avantajele echilibrului corporal:

  1. Programul are un efect benefic asupra coloanei vertebrale, îmbunătățește mobilitatea și ajută la scăderea durerilor de spate.
  2. Datorită combinației de yoga și Pilates veți întări mușchii și veți îmbunătăți postura.
  3. Echilibrul corpului, îți dezvoltă flexibilitatea și flexibilitatea, îmbunătățește coordonarea.
  4. Cu exercițiul Body Balance, vă tonificați mușchii, îi faceți flexibili și favorabili recuperării lor rapide.
  5. Pentru antrenament nu este nevoie să aveți o pregătire fizică serioasă (spre deosebire de alte programe Les Mills, unde veți găsi o încărcătură serioasă), experiența accesibilă chiar și începătorilor în sport și celor care nu au practicat niciodată yoga.
  6. Acest program este ideal pentru îmbunătățirea mobilității articulațiilor și prevenirea uzurii premature a acestora.
  7. Echilibrul corporal ajută la ameliorarea stresului, calmarea gândurilor și aducerea armoniei în minte și corp.
  8. Antrenament pentru piese de muzică modernă. La fiecare 3 luni există actualizări ale muzicii și coregrafiei exercițiilor, astfel încât să vă asigurați că nu vă plictisiți.
  9. Cu acest antrenament veți învăța respirația adecvată. Vă este util în viața de zi cu zi și când efectuați antrenament aerob și de forță.
  10. Programul se poate ocupa chiar și de fetele însărcinate și de cele care au născut recent un copil.

Contra echilibrului corpului:

  1. Chiar dacă faceți echilibrul corporal de mai multe ori pe săptămână, este puțin probabil să atingeți forma lor ideală. Dacă scopul tău este să slăbești, fii atent la alte programe ale Les Mills.
  2. Dacă nu vă aflați în apropierea unei ramuri de yoga, stretching și Pilates, acest program probabil că nu vă va plăcea.
  3. Deși echilibrul corporal și este comercializat ca un program pentru toate nivelurile de calificare, începătorii vor fi la început dificil de realizat exercițiile și posturile complicate.

Echilibrul corpului: exemple de antrenament

Dacă doriți să slăbiți, puteți include echilibrul corporal ca supliment la lecția dvs. Acest lucru vă va permite să îmbunătățiți și să consolidați rezultatele din sarcinile aerobe și de putere. A face doar echilibrul corporal nu este cea mai eficientă metodă de slăbire. Dar pentru flexibilitate, ameliorează stresul, îmbunătățește sănătatea și întărește exercițiul corporal este ideal.

Vezi de asemenea şi:

Lasă un comentariu