Cuprins
Astăzi vă oferim o prezentare generală a programului Max Muscle de la Kate Friedrich, care cu siguranță va fi unul dintre cele mai populare antrenamente de forță. Este un antrenament cu gantere și bară pentru toate grupele musculare care te va ajuta să îmbunătățești semnificativ calitatea corpului. Cursuri de oră vei întări mușchii brațelor și ai spatelui, vei strânge stomacul, vei îmbunătăți forma feselor și coapselor. Dacă aveți scopul de a vă face corpul musculos și texturat, atunci asigurați-vă că încercați Muscle Max.
Descriere antrenament de forță Muscle Max
Numele programului Max Muscle vorbește de la sine. Este evident că veți găsi o muncă intensă pentru consolidarea mărcii toate grupele musculare. Kate Friedrich folosește în antrenament gantere și o bară, care vă vor ajuta să scăpați de zonele cu probleme și slăbiciune. Programul este împărțit în mai multe segmente, veți efectua constant exerciții izolate de bază pentru partea superioară și inferioară a corpului, formând un relief frumos și o formă elastică. Antrenamentul de forta cu greutati libere este ideal nu numai pentru intarirea muschilor, ci si pentru arderea grasimilor.
Programul Max Muscle și durează 70 de minute. Pentru fiecare grupa musculara vei efectua 3-4 exercitii clasice de forta. Kate Friedrich își schimbă în mod constant poziția corpului și gama de mișcări pentru a face exerciții pe măsură ce este posibil mai divers și mai eficient. În primul rând, vei lucra mușchii brațelor, umerilor, coapselor și feselor folosind bara, ganterele, platforma de trepte și banda elastică. Iar la final vei face exerciții de calitate pentru mușchii corpului pe Mat.
Programul Max Muscle poate fi împărțit în mai multe segmente succesive:
- Încălzirea.
- Pentru picioare și fund (genuflexiuni cu gantere si cu mreana, fandari cu mreana)
- Pentru san (creșterea ganterelor mincinoase, push-UPS)
- Pentru spate (trageți tija în pantă, trageți gantere în pantă, puloverul cu mreană)
- Pentru picioare și fese (se arunca pe treapta cu banda elastica, genuflexiuni plie cu o gantera)
- Pentru umeri (mâinile de reproducere cu gantere și bandă elastică, trageți ganterele până la bărbie, ridicând ganterele înainte)
- Biceps (ridicarea ganterelor cu o bara, ridicarea ganterelor pentru bicepsi)
- Pentru triceps (gantere de presă pe bancă deasupra capului stând, flotări inverse, îndreptarea brațelor cu bandă elastică)
- Pentru burta (Superman, abdomene, biciclete)
- Întindere
În acest antrenament cu greutăți oferă o povară serioasă pentru întregul corp, așa că se va potrivi doar unui elev avansat. Pentru cei care tocmai au început de curând să se antreneze, puteți face cu greutăți ușoare – în acest caz, programul este pentru toată lumea. Dacă sunteți în căutarea unei opțiuni mai ușoare de antrenament cu greutăți pentru a întări mușchii, uitați-vă la seria complexă ICE de la Kate Frederick. În acest curs, antrenament cardio și greutăți bine combinat care te va ajuta nu numai să-ți întărești mușchii, ci și să arzi excesul de grăsime.
Greutăți gantere și haltere pentru programul Musce Max aleg pe baza puterii lor. Pentru fete puteți folosi gantere de cântărire 3 până la 8 kg, bara - până la 15 kg. Pentru partea inferioară a corpului respectiv luați greutatea mai grea pentru partea superioară a corpului – ușor. Dacă nu ai gantere, poți folosi doar gantere. Platforma de trecere și panglica elastică sunt opționale.
Programul Max Muscle
1. Kate Friedrich oferă un antrenament de forță fantastic pentru a construi un corp muscular puternic. Veți lucra cu greutăți libere pentru a întări fiecare grupă musculară.
2. Prin utilizarea unor echipamente suplimentare, Kate oferă multe exerciții diferite pentru toate grupele de mușchi. De asemenea, variază gama de mișcare și viteza lecției, astfel încât chiar și un program de o oră zboară.
3. Iti vei imbunatati forma coapselor, feselor, mainilor si vei obtine un abdomen plat frumos. Este timpul să uităm de zonele cu probleme!
4. Ca întotdeauna, Kate Friedrich oferă o sarcină de putere de foarte înaltă calitate. Vei face cele mai de bază exerciții pentru toate grupele musculare: triceps, biceps, umeri, piept, spate, stomac, picioare și fese.
5. Kate Friedrich este unul dintre puținii antrenori care creează în mod regulat programe pentru elevul avansat. Și puteți varia nivelul de dificultate în funcție de greutatea ganterelor și ganterelor.
6. Antrenamentul de forta este necesar pentru pierderea in greutate de calitate, accelerarea metabolismului si imbunatatirea corpului.
7. Programul va atrage pe cei cărora nu le plac exercițiile cardio și pliometria. Aici nu este.
8. Pentru cursuri veți avea nevoie echipament suplimentar: tija cu roti, set de gantere, platforma pas, banda elastica.
9. Dacă vrei să slăbești rapid și eficient, cum ar fi Muscle Max, este indicat să combinați cu un cardio-stres: alergare, mers, săritură.
10. Formarea este potrivită pentru nivelurile primare și secundare. Cu toate acestea, dacă iei o greutate mică, atunci ai un student de nivel mediu.
Feedback despre programul Kate Friedrich – Muscle Max:
După cum puteți vedea, pentru a obține un corp tonifiat puternic este posibil chiar și acasă fără niciun echipament. Kate Friedrich ți-a pregătit un adevărat antrenament muscular, pe care îl vei putea transforma cu adevărat silueta.