1. Nu am timp si nu stiu cum
Meditația nu necesită mult timp. Chiar și perioadele scurte de meditație pot fi transformatoare. Doar 5 minute pe zi pot produce rezultate vizibile, inclusiv reducerea stresului și o concentrare îmbunătățită, spune profesorul de meditație Sharon Salzberg.
Începeți prin a face timp pentru a medita în fiecare zi. Aseaza-te confortabil intr-un loc linistit, pe podea, pe perne sau pe scaun, cu spatele drept, dar fara a te incorda sau a te suprasolicita. Întindeți-vă dacă trebuie, nu trebuie să vă așezați. Închideți ochii și respirați adânc de câteva ori, simțind că aerul intră în nări, umple-ți pieptul și burta și fii eliberat. Apoi concentrează-te pe ritmul tău natural de respirație. Dacă mintea ta rătăcește, nu-ți face griji. Observați ce v-a atras atenția, apoi lăsați-vă deoparte acele gânduri sau sentimente și aduceți-vă conștientizarea înapoi în respirație. Dacă faci asta în fiecare zi pentru o anumită perioadă, vei putea în cele din urmă să-ți recapete conștientizarea în orice situație.
2. Mi-e teamă să fiu singur cu gândurile mele.
Meditația te poate elibera de gândurile pe care încerci să le eviți.
Jack Kornfield, autor și profesor, scrie în cartea sa: „Gândurile nesănătoase ne pot prinde în capcană în trecut. Cu toate acestea, ne putem schimba gândurile distructive în prezent. Prin antrenamentul mindfulness, putem recunoaște obiceiurile proaste în ele pe care le-am învățat cu mult timp în urmă. Apoi putem face următorul pas critic. Putem descoperi că aceste gânduri intruzive ne ascund durerea, nesiguranța și singurătatea. Pe măsură ce învățăm treptat să tolerăm aceste experiențe de bază, le putem diminua atracția. Frica se poate transforma în prezență și entuziasm. Confuzia poate genera interes. Incertitudinea poate fi o poartă spre a se întreba. Iar nedemnitatea ne poate conduce la demnitate.”
3. O fac gresit
Nu există o cale „corectă”.
Kabat-Zinn a scris cu înțelepciune în cartea sa: „De fapt, nu există o modalitate corectă de a practica. Cel mai bine este să întâlniți fiecare moment cu ochi proaspeți. Ne uităm adânc în el și apoi lăsăm drumul în clipa următoare fără să ne ținem de el. Sunt multe de văzut și de înțeles pe parcurs. Cel mai bine este să vă respectați propria experiență și să nu vă faceți griji prea mult despre cum ar trebui să simțiți, să vedeți sau să vă gândiți la ea. Dacă practici acest tip de încredere în fața incertitudinii și a unui obicei puternic de a dori o anumită autoritate să-ți observe experiența și să te binecuvânteze, vei descoperi că ceva real, important, ceva adânc în natura noastră se întâmplă cu adevărat în acest moment.”
4. Mintea mea este prea distrasă, nimic nu va funcționa.
Renunțați la toate noțiunile și așteptările preconcepute.
Așteptările duc la emoții care acționează ca blocaje și distrageri, așa că încercați să nu le aveți, spune autorul Fadel Zeidan, profesor asistent de anestezie la UCSD, care este renumit pentru cercetările sale despre meditație: „Nu vă așteptați la beatitudine. Nici măcar să nu vă așteptați să vă îmbunătățiți. Spune doar: „Voi petrece următoarele 5-20 de minute meditând”. În timpul meditației, când apar sentimente de enervare, plictiseală sau chiar fericire, lasă-le să plece, pentru că îți distrage atenția de la momentul prezent. Deveniți atașați de acel sentiment emoțional, indiferent dacă este pozitiv sau negativ. Ideea este să rămânem neutri, obiectivi.”
Doar întoarce-te la senzațiile în schimbare ale respirației și realizezi că a fi conștient de mintea ta ocupată face parte din practică.
5. Nu am suficientă disciplină
Faceți din meditație o parte din rutina zilnică, cum ar fi dușul sau spălatul pe dinți.
Odată ce îți faci timp pentru meditație (vezi „Nu am timp”), mai trebuie să depășești presupunerile eronate și așteptările nerealiste despre practică, stima de sine și, ca și în cazul exercițiilor, tendința de a opri meditația. Pentru a perfecționa disciplina, dr. Madhav Goyal, cunoscut pentru programul său de meditație, spune că încearcă să pună meditația la egalitate cu dușul sau mâncatul: „Nu avem cu toții mult timp. Acordați meditației o prioritate ridicată pentru a fi făcută zilnic. Cu toate acestea, uneori situațiile de viață stau în cale. Când apar sărituri de o săptămână sau mai mult, faceți un efort pentru a continua să meditați în mod regulat după aceea. Meditația poate fi sau nu mai dificilă în primele zile. Așa cum nu vă așteptați să alergați 10 mile după o pauză lungă de la alergare, nu intrați în meditație cu așteptări.”