Cuprins
- Program de antrenament pentru greutatea corporală
- Descrierea programului de instruire
- FAQ
- Cât timp se odihnește între seturi?
- Cum combin această divizare cu rutina mea de antrenament?
- Pot exersa conform schemei propuse de 2 ori pe saptamana?
- Cât timp voi lua acest program?
- Sunt suficient de puternic și greutatea corporală nu este suficientă pentru insuficiența musculară. Ce să fac?
- Există vreo modalitate de a crește nivelul de dificultate?
- Nu am destulă putere să lucrez cu propria mea greutate. Poate fi înlocuit cu simulatoare?
- Citeşte mai mult:
Program de antrenament pentru greutatea corporală
Obiectivul principal: GPP (aptitudine fizică generală)
Un fel: împărţi
Nivel de pregătire: elementar
Număr de antrenamente pe săptămână: 3
Echipament necesar: bare orizontale bare paralele
Public: bărbați și femei
Autor: Roger Lockridge
Abia începi sau vrei să iei o pauză de la greutățile libere? Această împărțire de 3 zile încorporează propria greutate și creează o bază solidă.
Descrierea programului de instruire
Nu contează cine vrei să devii – culturist, powerlifter, om puternic, crossfitter sau jucător de echipă. Toată lumea are același scop final - să-și îmbunătățească corpul. Dacă da, trebuie să ne străduim să învățăm cum să-l folosim cât mai abil și eficient posibil, nu? Dreapta.
Prin urmare, exercițiile cu greutatea corporală trebuie incluse în programul tău de antrenament.
Aceste mișcări sunt foarte importante pentru dezvoltarea fizică generală, îmbunătățirea abilităților de control al corpului și îmbunătățirea performanței atletice pe teren, teren de joc sau teren de fotbal.
Programul propus este o împărțire de 3 zile. Vă va ajuta să lucrați, să stăpâniți și să îmbunătățiți toate modelele cheie de mișcare. Dacă aveți nevoie de informații despre cum să faceți corect aceste exerciții, consultați baza de date de exerciții DailyFit pentru instrucțiuni detaliate.
Ziua 1: top
Ziua 2: jos
Ziua 3: abs
FAQ
Cât timp se odihnește între seturi?
Depinde de tine, dar aș recomanda să te odihnești nu mai mult de 1 minut.
Cum combin această divizare cu rutina mea de antrenament?
Puteți face acest program după sesiunea principală de antrenament sau îl puteți utiliza ca un set independent de exerciții. Totul depinde de preferințele individuale, de nivelul de pregătire și de obiectivele actuale. Dacă doriți să puneți în prim-plan mișcările cu greutatea corporală, rezervați un antrenament separat pentru acestea.
Pot exersa conform schemei propuse de 2 ori pe saptamana?
Sigur ca poti. Dacă vrei, fă toate cele trei antrenamente în trei zile, apoi odihnește-te o zi și repetă complexul pentru următoarele trei zile.
Cât timp voi lua acest program?
Puteți folosi complexul propus în timp ce simțiți că mai este loc de dezvoltare. Te-aș sfătui să exersezi acest program cel puțin 4 săptămâni, dar pentru cât timp te antrenezi depinde de tine.
Sunt suficient de puternic și greutatea corporală nu este suficientă pentru insuficiența musculară. Ce să fac?
Vestele ponderate sunt o modalitate excelentă de a crește rezistența fără greutăți sau atașamente care vă limitează mișcarea. Purtați o vestă în timpul exercițiilor care necesită rezistență suplimentară. Dacă aveți lanțuri, le puteți pune pe umeri.
Există vreo modalitate de a crește nivelul de dificultate?
Dacă aveți nevoie de o vestă de greutăți pentru rezistență suplimentară, puteți face seturi de drop. Faceți mai întâi greutățile adăugate, apoi, după ce ajungeți la insuficiența musculară, eliberați vesta sau lanțurile și extindeți setul.
O altă opțiune este antrenamentul în circuit în locul celui obișnuit. Faceți toate exercițiile unul câte unul fără odihnă. Acesta este un cerc. Faceți trei cercuri. Odihnește-te un minut între cercuri.
Nu am destulă putere să lucrez cu propria mea greutate. Poate fi înlocuit cu simulatoare?
Acest lucru distruge intenția programului. Dacă este necesar, utilizați dispozitive de asistență sau găsiți un partener care să vă ajute la exercițiul provocator. Nu înlocuiți antrenamentul cu greutăți cu aparate.