Obiectivul principal:

Un fel:

Nivel de pregătire: in medie

Număr de antrenamente pe săptămână: 5

Echipament necesar: gantere, gantere, echipamente de exerciții

Public: bărbați și femei

Autor: Doug Lawrence

Complexul propus de cinci zile este special conceput pentru cei care vor să se usuce, dar nu sunt de acord să piardă masa musculară! În fața noastră este o fuziune de antrenament cardio și de forță.

Descrierea programului de instruire

Complexul Dag de cinci zile este conceput pentru persoanele care se străduiesc să ușureze în format FullHD și incinerarea completă a grăsimilor. Începem ziua cu o încălzire temeinică, iar cardio-ul va încununa sesiunea de antrenament.

Comentarii la antrenament

• Înainte de a începe lucrul cu grupul țintă, asigurați-vă că faceți 2 seturi de încălzire. În primul setăm o greutate foarte ușoară, în al doilea luăm aproximativ jumătate din greutatea pe care plănuim să o folosim în abordarea principală.
  
• Cardio – intensitate scăzută timp de aproximativ o oră de două ori pe zi. Primul apel înainte de micul dejun, al doilea – seara, dar nu mai puțin de două ore înainte de culcare.
  
• Exercăm presa abdominală după fiecare sesiune de antrenament.
  
• Ne odihnim 30 de secunde intre apropieri.

Exerciții pentru abdomen

După cum am menționat, acest program vă va încărca mușchii abdominali după fiecare sesiune de antrenament.

Programul antrenamentului

Luni – mâini

Marți – picioare

Miercuri – piept

Joi – înapoi

Vineri – umeri

Sâmbătă, duminică – odihnă

Citeşte mai mult: