Cuprins
Există asane confortabile în yoga, dar există, ca să spunem ușor, nu atât. Te învârti și te învârți în jurul covorașului, amânând exercițiul și... încă aterizezi. La urma urmei, ceea ce vrei mai puțin să faci, de regulă, ai nevoie cel mai mult. O astfel de postură în yoga este poziția arcului, Dhanurasana. Să vorbim despre beneficiile, daunele sale și despre tehnica corectă de execuție!
Beneficiile exercițiilor fizice
1. Dhanurasana se referă la posturile de yoga care redau flexibilitatea coloanei vertebrale și, prin urmare, prelungesc tinerețea. De aici aspecte atât de pozitive cu performanța regulată a posturii arcului, cum ar fi scăparea de strângere, obiceiul de a se apleca. În timp, postura se îmbunătățește, zona uXNUMXbuXNUMXbde clavicule este extinsă.
2. Asana ajută să facă față defectelor de spate. De exemplu, cu o deplasare a vertebrelor, dar în acest caz, trebuie să o faci numai sub îndrumarea unui terapeut yoga!
3. Întărește mușchii spatelui și ai brațelor, deschide articulațiile umerilor.
4. Oferă un masaj minunat al inimii și tuturor organelor din cavitatea toracică. Îmbunătățește funcția pulmonară. Acestea cresc în volum, ceea ce înseamnă adio tuse, bronșită și alte boli pulmonare.
5. Se masează și ficatul și rinichii. Stimulează activitatea glandelor suprarenale și a pancreasului.
6. Asana tonifică organele abdominale. Mai mult flux de sânge începe să meargă la ei, acest lucru are un efect benefic asupra funcționării stomacului și a intestinelor. Poza arcului îmbunătățește presa și ameliorează talia de exces. Ia notă de asta!
7. De asemenea, îmbunătățește funcția creierului, deoarece în timpul efortului este saturat cu oxigen.
8. Asana se încarcă cu energie și încredere în sine. Încă ar fi! Nu toată lumea va putea să se îndoaie așa în partea inferioară a spatelui!
IMPORTANT!
Toate asanele de tip backbend activează sistemul nostru nervos. Ele implică zona glandelor suprarenale, iar acesta este sistemul nostru de adrenalină. Corpul activează sistemul nervos simpatic, ceea ce crește activitatea cardiacă. Prin urmare, este mai bine să nu efectuați asana înainte de a merge la culcare. Și cu precauție ar trebui să fie făcut la pacienții hipertensivi - persoanele cu hipertensiune arterială.
Foto: rețele sociale
Faceți rău
1. Deci, poziția arcului nu trebuie făcută de pacienții hipertensivi. Dar din nou, de ce nu? Sub supravegherea unui instructor cu experiență, este posibil, dar foarte atent și dacă asane compensatorii sunt incluse în setul de exerciții. Acele poziții care nu cresc presiunea – ci, dimpotrivă, o normalizează.
2. Poza arcului este contraindicată celor care au hernie și proeminență în regiunea lombară.
3. Cei care au hiperfuncție a glandei tiroide.
4. Ulcer de stomac sau duoden.
5. Poza arcului nu trebuie efectuată în timpul sarcinii.
Cum să faci poza arcului
ATENTIE! Descrierea exercițiului este dată pentru o persoană sănătoasă. Este mai bine să începeți o lecție cu un instructor care vă va ajuta să învățați poziția corectă și sigură a arcului. Dacă o faci singur, urmărește cu atenție tutorialul nostru video! Practica greșită poate fi inutilă și chiar periculoasă pentru organism.
Tehnica de execuție pas cu pas
Etapa 1
Întinde-te pe burtă, îndoaie genunchii. Ridică-ți tibia în sus, pune mâinile la spate și apucă-ți gleznele cu ele.
ATENTIE! Captură din exterior
Etapa 2
Respirăm adânc și cu o expirație ne îndoim cât mai mult, ridicând bazinul și pieptul de pe podea. Luăm capul cât mai înapoi posibil.
ATENTIE! Coastele și oasele pelviene nu trebuie să atingă podeaua. Greutatea corpului este pe burtă.
Etapa 3
Rămânem în această poziție atâta timp cât putem.
- Pentru începători, este ideal dacă de la 20 de secunde la 1 minut.
- Pentru cei care exersează de mult timp, vă sfătuim să aprofundați asana. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă prindeți mâinile nu de glezne, ci de tibie!
Etapa 4
Cu o expirație, eliberăm gleznele și, cât mai încet posibil, coborâm pe saltea și ne relaxăm.
ATENTIE! După efectuarea unei astfel de abateri adânci, este mai bine să compensați sub forma unei pante. Poza copilului este ideala pentru asta, va oferi muschilor spatelui relaxare maxima si odihna.
Este necesar să suportați disconfort în timpul asanelor?
Există disconfort cu care putem face față. Și există unul care nu ar trebui tolerat. Să înțelegem această diferență.
De ce se dă disconfort în yoga când se execută asane? Pentru ca noi să renunțăm în acest moment la tot ce este exterior și să ne concentrăm pe senzațiile interne. Deci nu ne simțim confortabil în asana. În acest moment, conectăm respirația, respirăm profund, ne relaxăm. Și această relaxare vă permite să „intregi” mai adânc în asana. Acesta este cel mai valoros! Există chiar și „disconfort la respirație”. Dacă simțim că odată cu respirația postura devine confortabilă – chiar și o senzație atât de dulce și plăcută apare în corp – atunci menținem poziția. A fost un disconfort care a trebuit suportat pentru o fracțiune de secundă și s-a dovedit a fi depășit.
Dar dacă disconfortul iese din asana, devine dureros, trebuie să îndurați - acesta este un indiciu direct pentru a ieși din asana. Fie ușurează-te, fie ieși imediat. Doar foarte lin, fără smucituri inutile.
Femeile trebuie să-și amintească, de asemenea, că îndoirile în spate sunt uneori dureroase de făcut exact în zilele critice. Ai grijă de tine, nu te stresa prea mult.
Foto: rețele sociale
Sfaturi pentru începători pentru poziția arcului
1. În poziția finală, nu întinde genunchii în lateral. Dar! Când abia începeți să vă ridicați picioarele, atunci cel mai bine este să nu vă comprimați genunchii. Îți va fi greu altfel să le ridici sus. Abia atunci când picioarele sunt cât mai sus posibil, începeți să reduceți atât șoldurile, cât și genunchii și gleznele.
2. Dacă mâinile tale nu ajung încă la glezne, folosește o centură. Dar această cale este o sabie cu două tăișuri. Da, centura vă va ajuta să vă dezvoltați flexibilitatea coloanei vertebrale, dar va slăbi efectul principal al posturii.
3. Asanele de ajutor pentru acest exercițiu, care conduc la el, sunt:
- poza cobra,
- poza lăcustei sau lăcustei,
- poza crocodilului.
Este mai bine să începeți cu ele, iar apoi veți ajunge la poziția arcului în mod natural. Corpul tău va fi gata.
4. În timp ce sunteți în asana, nu vă ridicați umerii până la urechi! Și asigurați-vă că capul nu se înclină pe spate. Aceasta este o încălcare gravă a asana. Capul ar trebui să fie o prelungire a coloanei vertebrale. Ține-o!
5. Fii atent la picioare! Ele sunt forța ta motrice, deoarece trunchiul trebuie ridicat nu prin contractarea mușchilor spatelui, ci prin îndreptarea cu forță a picioarelor.
6. În timp ce sunteți în poziție, imaginați-vă că trunchiul și picioarele sunt corpul arcului. Iar mâinile sunt un arc întins. Iar sarcina ta este să tragi arcul cât mai corect și frumos posibil! Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți poziția și să faceți arcul mai uniform.
Practică grozavă!