Cuprins
Dragoste antrenament energetic scurt? Apoi încercați seria de lecții Burn to the Beat care a fost creată pentru a vă îmbunătăți forma, pentru a tonifica toate grupele musculare majore și pentru a scăpa corpul de excesul de grăsime.
Descriere generală a programului Burn to the Beat
Burn to the Beat - o serie de antrenamente scurte de fitness pentru întregul corp de la antrenorul Kiera lashe (Keaira LaShae). Kira este un cunoscut blogger de fitness și cântăreț, compozitor, dansator și coregraf cu jumătate de normă. Pentru o lungă perioadă de timp, ea a colaborat cu portalul de antrenamente online DailyBurn, dar acum și-a dezvoltat propriul proiect de mișcare. Canalul ei de pe YouTube are aproximativ 500 de mii de abonați și peste 40 de milioane de vizualizări.
Împreună cu canalul BeFit Kiera lashe a creat o serie de lecții eficiente Burn to the Beat. Aceste exerciții explozive vă vor ajuta să transformați forma, să ardeți grăsimi, să reduceți volumul. Programul Burn to the Beat care a ținut muzica ritmică aprinsă include exerciții standard și coregrafie simplă de dansuri braziliene și latine. Exercițiul energic și relaxat vă va oferi o dispoziție bună și vă va ajuta la îmbunătățirea corpului.
În ciuda prejudecății de dans Burn to the Beat - acesta este în primul rând un program de fitness, așa că pregătește-te să faci mișcare creați stomac plat, brațe tonifiate și picioare în formă. Încărcătura obișnuită HIIT este combinată cu succes cu coregrafia de dans modern. Toate cursurile se desfășoară în modul interval, astfel încât să puteți arde maxim calorii și grăsimi într-un timp scurt. Kira este o persoană foarte veselă și pozitivă a programului, încurajând în permanență și pregătind scena pentru dvs.
În serialul Burn to the Beat a intrat 12 antrenamente de 10-15 minute. Nu vă vor lua mult timp, dar vă vor permite să ardeți 150-250 de calorii suplimentare. Puteți, de asemenea, să vă înscrieți la câteva cursuri într-un program de jumătate de oră sau oră. Sau adăugați acest scurt program în planul principal de fitness. Videoframerat de la Kira Lasha potrivit pentru nivel intermediar și superior. La baza clasei se află cardio-sarcina.
Toate programele de la Burn to the Beat
Deci, în seria Burn to the Beat include 4 antrenamente standard de fitness și 7 antrenamente cu o poftă de dans. Ei sunt foarte eficient pentru reducerea greutății și obținerea unei figuri frumoase tonifiate.
Antrenament de fitness Burn to the Beat (10 minute)
1. Petrecere Cardio Fitness
Antrenament cardio cu interval circular. Include următoarele exerciții: genuflexiuni sărituri, genunchi înalți, burpee, cricuri laterale, abdomene de tragere etc.
2. Cardio Body Sculpt
Program de intervale care include exerciții aerobice și funcționale pentru întregul corp: ghemuit, burpee cu salt, push-up, patinator, ghemuit de scândură de urs, extindere picior / brațe opuse, alpiniști, salturi, etc.
3. Antrenament Cardio Dance cu greutăți
Antrenament cardio cu gantere pentru tonus muscular. Include următoarele exerciții: pumn, jump squat, lunges, overhead press, biceps / squat combo etc.
4. Cardio Dance Para
Ședințe aerobice cu accent pe mușchii abdominali și scoarța. Toate exercițiile sunt efectuate în poziție verticală: răsuciri ab, crăpături laterale, ghemuituri de pompă, șolduri, crăpături laterale ale genunchiului, răsuciri ale trunchiului, răsuciri ale corpului etc.
Antrenament de dans Burn to the Beat (10 minute)
1. Tonifiere corporală Afro Beat
Dansează impactul redus al grupului video cu mișcări ritmice ascuțite sub tobele africane.
2. Latină Fat Burn Sizzle
Această lecție se bazează pe coregrafia dansurilor din America Latină. Include multe mișcări ale șoldurilor, corpului și umerilor.
3. Arde de pradă braziliană
Program de dans pentru un fund frumos. De-a lungul lecțiilor, veți lucra în mod activ mușchii fesieri prin interpretarea elementelor dansurilor braziliene.
Antrenament de dans: o serie de intervale de dans (15 minute)
1. Booty Pop Cardio
O altă lecție cu accent pe partea inferioară a corpului, dar mai intensă. În acest videoclip, va funcționa activ nu numai fesele, ci și coapsa.
2. Hip Hop Cardio
Antrenament intens bazat pe mișcări din hip-hop și Rn-bi moderne. Veți găsi exerciții foarte rapide și de impact pentru toate cele 15 minute.
3. African Dance Cardio
Dansuri africane incendiare cu mișcări energetice ascuțite care includ mușchii părților superioare și inferioare ale corpului.
4. Antrenament de dans reggaeton
Videotrio bazat pe reggaeton - dans latino-american care combină o coregrafie de reggae, dancehall și hip-hop.
Întindere (10 minute)
1. Dansează exerciții de relaxare și flexibilitate
Cârlig și întindere după exerciții intense. Vei relaxa în mod constant toți mușchii de la partea superioară la cea inferioară a corpului.
Antrenament distractiv, energic și foarte eficient Burn to the Beat vă va îmbunătăți forma și arde grăsimile, și ca bonus va dezvolta plasticitatea și dansul. Cu programele de la Kira Lasha veți fi angajat nu numai productiv, ci și cu mare plăcere.
Vezi și: Country Heat: dans poți slăbi cu Calabrese de toamnă.