cardio Barre: beneficiile, caracteristicile, eficacitatea pentru pierderea în greutate, exerciții și videoclipuri.

Cuprins

Informații utile despre baletul de corp
- 10 beneficii ale baletului corporal
Exercitarea baletului corporal
Cardio Barre pentru practicarea acasă
Cardio Barre: 6 videoclipuri pentru a practica acasă

Baletul corporal este o tendință în fitness bazată pe exercițiile din dans clasic, balet, yoga și Pilates și adaptată unei game largi de oameni. Folosind antrenamentul de balet, îți vei face corpul subțire, vei dezvolta flexibilitate, vei îmbunătăți postura, vei câștiga plasticitate și grație.

În orice moment, baletul și dansul clasic au fost foarte populare. O fată din copilărie visează să fie balerine și să cânte pe scena mare. Astăzi există o mare oportunitate de a deveni cu un pas mai aproape de lumea dansului. Cardio Barre a devenit recent o direcție sportivă populară, deși prima sa apariție în cluburile de fitness este sărbătorită la mijlocul anilor '90.

Informații utile despre baletul de corp

Cardio Barre și balet - sunt două mari diferențe. Baza corpului-balet este o versiune ușoară a exercițiilor din balet și dans clasic, completate de tehnici de la Pilates și yoga. Aceasta este o versiune adaptată de fitness, care este potrivită pentru cei mai implicați. „Figura de balet” rareori este dată de natură, este necesar să se lucreze cu sârguință și cu atenție. Este coregrafia clasică îmbunătățește postura și face forma mai feminină și mai moale.

Din baletul corporal de antrenament diferite mișcări din dansul clasic precum PA, demi-plie, Grand-plie, releve, Batman. Dar nu vă temeți, exercițiile sunt adaptate, deci nu vor provoca dificultăți și mai departe de oamenii de balet. Sistemul de mișcări propus contribuie la dezvoltarea abilității de a vă controla propriul corp, astfel corpul însuși devine un frumos, grațios și plastic.

Desigur, fiecare antrenor din clasele de balet de culturism la discreția lor. Dar, de regulă, instruirea standard include următoarele segmente:

Încălzire, exerciții articulare
Exerciții ale unei mașini de gimnastică
Exerciții în poziție în picioare fără sprijin
Rutine de podea de la Pilates
Întindere, întindere

Acest set de exerciții strânge mușchii din corpul tău, îmbunătățește capacitatea fizică, face o siluetă subțire și tonifiată. Dar cardio Barre nu este util doar pentru pierderea în greutate. O formulare competentă a picioarelor, prezența șoldurilor, postura grațioasă, poziția frumoasă a mâinilor, dezvoltarea abilităților plastice, flexibilitatea coloanei vertebrale - toate acestea le veți primi ca urmare a antrenamentului regulat de balet.

10 beneficii ale baletului corporal

Care sunt beneficiile baletului de corp și de ce este tendința de fitness care a primit recunoaștere universală?

Exercițiile pe bază de balet funcționează pe mușchii picioarelor, făcându-i bineformați și grațioși. Este deosebit de eficient în lucrul pe pantaloni și urechi pe șolduri. Chiar și picioarele imperfecte ca rezultat al lecțiilor de exerciții de balet devenind o siluetă sofisticată.
Nu mai puțin utile și exerciții de balet pentru a întări corpul și mâinile. În timpul orei, vă angajați activ în munca mâinilor și a corsetului, strângând astfel stomacul și îmbunătățind forma brațelor și a umerilor.
În timpul claselor de balet corporal veți trage șosete, forțând astfel mușchii să se întindă pe lungime, nu peste. Mușchii picioarelor nu vor crește în lățime, deci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la „balansarea” șoldurilor ca sportivi.
Exercițiile de bodi-balet vă îmbunătățesc postura, îndreptați coloana vertebrală și dezvoltați arcada și ușurați picioarele plate.
Veți învăța să vă controlați propriul corp, să îl faceți frumos și mișcător, precum și să lucrați asupra grației și plasticității mișcărilor.
Program de balet similar dezvoltă o stare fizică generală. Dacă credeți că pierderea în greutate a exercițiului nu merită atenția dvs., vă înșelați. Implementarea diferitelor straturi și Batman vor fi forțate să ardă mușchi, chiar și pentru elevul experimentat.
Baletul corporal vă poate ajuta să îmbunătățiți întinderea și să dezvoltați elasticitatea mușchilor, articulațiilor și ligamentelor. De asemenea, veți lucra la deschiderea articulațiilor șoldului, lucru deosebit de util în prevenirea bolilor sistemului genito-urinar.
Clasele regulate de balet corporal dezvoltă coordonarea și simțul echilibrului.
Sarcina redusă de impact a baletului are un efect negativ și traumatic asupra mușchilor, ligamentelor și articulațiilor.
Baletul corporal stimulează organele interne, stimulează circulația sângelui, dezvoltă și întărește articulațiile și întinerește corpul.

Exercitarea baletului corporal

Baletul corporal poate fi savurat la orice vârstă, fără restricții. Și acest tip de fitness potrivit chiar și pentru persoanele neinstruite care sunt departe de sport, dans, în special balet. Baletul pentru exerciții corporale este delicat pentru articulații, deci este potrivit mai ales pentru cei care evită încărcările intensive de șoc.

Contraindicațiile specifice pentru baletul corporal de exerciții nu sunt. Dar clasele nu sunt recomandate persoanelor cu insuficiență cardiacă, varice sau agravare severă a bolilor articulațiilor.

Baletul corporal de exerciții va face apel la cei care:

doriți să obțineți un corp subțire tonifiat, fără mușchi pompați;
doresc să îmbunătățească întinderea, flexibilitatea și mobilitatea articulațiilor;
cine vrea să îmbunătățească postura;
care vrea să lucreze la grație și plasticitate.
care caută exerciții versatile de înaltă calitate pentru îmbunătățirea antrenamentului fizic;
nu-i place sau nu poate efectua vysokogornyy sau antrenament cu greutăți.

Echipament de efectuare a exercițiilor

Prima dată acordați o atenție specială tehnicii de efectuare a exercițiilor, urmați postura și corpul. Dacă este necesar, este mai bine să reduceți rata de efort, perfecționând tehnica adecvată. Calitatea baletului corporal este întotdeauna mai importantă decât cantitatea.
Pe tot parcursul antrenamentului corpul dumneavoastră ar trebui să fie în formă bună: umerii sunt coborâți, gâtul îndreptat, sânii, stomacul strâns, fesele strânse. Încercați să aliniați corpul, să nu ridicați bărbia și să nu ridicați umerii la urechi. Trageți întotdeauna partea de sus, va ajuta la o postură bună.
În timpul exercițiului cu mașina, nu trebuie să vă prăbușiți și să vă bazați greu: atingeți ușor doar pentru a-și menține echilibrul. Monitorizarea constantă vă va ajuta să mențineți o postură bună, să încorporați în muncă toți mușchii și să efectuați cel mai eficient exercițiile.
Baletul pentru exerciții corporale poate avea loc nu numai pentru pierderea în greutate, ci și cu echipamente suplimentare: o minge de cauciuc, gantere ușoare (de obicei pentru a lucra brațele și umerii), o minge de exercițiu, benzi elastice. Aceasta include lucrul grupurilor musculare suplimentare și vă permite să vă exercitați și mai productiv.

Ce să îmbrac pentru clasele de balet de corp?

Cerințe speciale în îmbrăcăminte pentru clasele de balet corporal, nr. Pentru a controla mai bine tehnicile, va fi convenabil să alegeți modele tricotate bodycon, precum jambiere și tricou. Acest lucru îl va ajuta pe antrenor să vadă dacă efectuați corect exerciții.

În alegerea pantofilor, de asemenea, nu există cerințe stricte. Puteți face desculți sau în șosete, dar puteți cumpăra pantofi speciali: pantofi Pointe, papuci de balet sau pantofi ușori. Este foarte important ca îmbrăcămintea și încălțămintea să fie confortabile și confortabile.

Cât de eficiente sunt baletele corporale pentru pierderea în greutate?

În primul rând, exercițiul prin balet corporal vă poate ajuta să aduceți mușchii în ton, pentru a scăpa de cădere, a lucra pe zonele cu probleme. Dacă vrei să slăbești serios și să scapi de excesul de grăsime, atunci lecțiile de balet nu sunt cel mai eficient mod de a realiza acest lucru. Pentru pierderea în greutate, rezultate rapide puteți obține, de exemplu, HIIT-training, iar cardio Barre este mai favorabil îmbunătățirii calității corpului.

În plus, rezultatele pierderii în greutate sunt foarte dependente de antrenament. După cum știți, fiecare antrenor oferă propria viziune asupra baletului corporal, astfel încât programele pot varia în intensitate, complexitate și nivel de ardere a grăsimilor. Prin urmare, pentru a oferi caracteristici definite în termeni de sarcină din baletul corporal încă imposibil.

Este important să rețineți că pentru a pierde în greutate trebuie mai întâi să mâncați corect. Dacă stabiliți limite rezonabile în alimente, veți pierde în greutate, chiar făcând doar balet de corp. Pentru a obține rezultate rapide, se recomandă să faceți un antrenament de balet de 3-4 ori pe săptămână, de la 45 de minute la o oră.

Cardio Barre pentru practicarea acasă

Pentru a face balet de corp și acasă. În loc de o bancă, utilizați un scaun, o masă, pervazul ferestrelor sau bare de perete. De asemenea, puteți cumpăra mașină coregrafică pentru uz casnic: perete sau podea. Este de dorit să faceți în fața unei oglinzi pentru a monitoriza executarea corectă a exercițiilor.

Exercițiul 1

Exercițiul 2

Exercițiul 3

Exercițiul 4

Exercițiul 5

Exercițiul 6

Exercițiul 7

Exercițiul 8

Exercițiul 9

Exercițiul 10

Pentru gifuri, mulțumesc pe canalul youtube SummerGirl Fitness.

Cardio Barre: 6 videoclipuri pentru a practica acasă

Multe balete video-pe-corp eficiente pot fi găsite pe youtube. Vă oferim calitatea de top-6 a instruirii de la diferiți instructori atât în limba rusă, cât și în limba engleză:

Vezi de asemenea şi:

VIDEO de la SummerGirl Fitness: antrenament barnie
VIDEO cu ciocan Tracy (inclusiv balet pentru corp)