Mulți oameni care se confruntă cu stres sunt prinși în ceea ce este cunoscut sub numele de modelul de alimentație emoțională. Mâncarea emoțională se poate manifesta în multe feluri: de exemplu, când mănânci o pungă de chipsuri din plictiseală sau când mănânci un baton de ciocolată după o zi grea de muncă.
Mâncarea emoțională poate fi un răspuns temporar la stres, dar atunci când se întâmplă frecvent sau devine principalul tipar de alimentație și modul în care o persoană își face față emoțiilor, îi poate afecta negativ viața și sănătatea.
Ce trebuie să știți despre alimentația emoțională
Există atât cauze fizice, cât și psihologice ale supraalimentării emoționale.
Mâncarea emoțională este adesea declanșată de stres sau alte emoții puternice.
Există mai multe strategii care pot ajuta o persoană să facă față simptomelor de mâncare emoțională.
Declanșatoare pentru alimentația emoțională
Emoțiile, cum ar fi stresul, nu sunt singurele cauze ale supraalimentării emoționale. Trebuie avut în vedere faptul că există și astfel de factori declanșatori precum:
Plictiseală: plictiseala de la lenevire este un declanșator emoțional destul de comun. Mulți oameni care trăiesc o viață activă apelează la mâncare atunci când au o perioadă de nefuncționare pentru a umple acel vid.
Obiceiuri: Mâncarea emoțională poate fi legată de amintirea a ceea ce s-a întâmplat în copilăria unei persoane. Un exemplu ar fi înghețata pe care părinții au cumpărat-o pentru note bune sau coacerea fursecurilor cu bunica.
Oboseală: adesea mâncăm în exces sau mâncăm fără minte când suntem obosiți, mai ales când ne-am săturat să facem o sarcină neplăcută. Mâncarea poate părea un răspuns la faptul că nu mai dorești să mai faci nicio activitate.
Influenta sociala: toată lumea are acel prieten care te tentează să mănânci pizza în miezul nopții sau să mergi la un bar ca recompensă pentru tine după o zi grea. De multe ori mâncăm în exces, pur și simplu nu vrem să spunem nu familiei sau prietenilor.
Strategii de supraalimentare emoțională
Primul pas pe care trebuie să-l facă o persoană pentru a ieși din capcana emoțională a mâncatului este să recunoască factorii declanșatori și situațiile care declanșează acest comportament. Păstrarea unui jurnal alimentar poate ajuta.
Urmărirea comportamentului dvs. este o altă modalitate de a afla despre obiceiurile alimentare. Încercați să scrieți ce ați făcut în timpul zilei, cum v-a făcut să vă simțiți și cât de foame v-ați simțit în acea perioadă.
Gândiți-vă la cum puteți contracara declanșatorii. De exemplu:
Dacă mănânci din plictiseală, încearcă să citești o carte nouă sau să te apuci de un nou hobby.
Dacă mănânci din cauza stresului, încearcă yoga, meditația sau mergi la o plimbare pentru a te ajuta să-ți faci față emoțiilor.
Dacă mănânci pentru că ești trist, sună un prieten sau mergi la o alergare în parc cu câinele tău pentru a face față sentimentelor tale negative.
De asemenea, poate fi util să discutați cu un terapeut sau un psiholog pentru a discuta despre alte modalități de a întrerupe ciclul alimentației emoționale.
De asemenea, un dietetician sau un medic vă poate îndruma către un expert experimentat sau vă poate oferi mai multe informații despre formarea unor obiceiuri alimentare pozitive și îmbunătățirea relației cu alimentele.
Mâncarea emoțională este o afecțiune gravă care nu ajută o persoană cu sfaturi de „a te uni” sau „doar să mănânci mai puțin”. Motivele apariției unui model de alimentație emoțională sunt complexe și diverse: printre acestea se numără creșterea, influența emoțiilor negative și factorii fiziologici.
Cum se face distincția între foamea fiziologică și cea emoțională?
Foamea emoțională este foarte ușor de confundat cu foamea fizică. Dar există caracteristici care îi deosebesc, iar recunoașterea acestor diferențe subtile este primul pas către oprirea alimentației emoționale.
Pune-ți câteva întrebări:
Foamea vine repede sau treptat? Foamea emoțională tinde să apară foarte brusc, în timp ce foamea fiziologică apare de obicei treptat.
Ai pofta de anumite alimente? Foamea emoțională este de obicei asociată cu pofta de alimente nesănătoase sau de un anumit aliment, în timp ce foamea fizică este, de obicei, săturată cu orice aliment.
Mănânci fără minte? Mâncatul fără minte înseamnă să mănânci fără să fii atent la ceea ce mănânci și la cum se simte. De exemplu, când te uiți la televizor și mănânci un recipient întreg de înghețată la un moment dat, acesta este un exemplu de mâncare fără minte și de supraalimentare emoțională.
Foamea vine din stomac sau din cap? Foamea fiziologică este indicată de zgomot în stomac, în timp ce foamea emoțională tinde să înceapă atunci când o persoană se gândește la mâncare.
Te simți vinovat după ce ai mâncat? Când cedăm în fața dorinței de a mânca din cauza stresului, de obicei trăim sentimente de regret, rușine sau vinovăție, care este o caracteristică clară a alimentației emoționale. Când potolești foamea fiziologică, îi oferi organismului nutrienții și caloriile necesare fără a o asocia cu sentimente negative.
Deci, alimentația emoțională este un fenomen destul de comun, diferit de foamea fiziologică. Unii oameni cedează din când în când, în timp ce alții pot descoperi că le afectează viața și chiar le poate amenința sănătatea și bunăstarea mentală.
Dacă experimentați emoții negative din obiceiurile alimentare și nu le puteți schimba singur, cel mai bine este să discutați cu un dietetician sau terapeut despre acest subiect, care vă poate ajuta să găsiți o soluție și să faceți față acestei situații.