Valoarea nutrițională și compoziția chimică.
Tabelul prezintă conținutul de nutrienți (calorii, proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale) per 100 g parte comestibilă.
| nutrienţi | Cantitate | Normă** | % din normă în 100 g | % din normă în 100 kcal | 100% normal |
| Valoarea calorică | 168 kCal | 1684 kCal | 10% | 6% | 1002 g |
| Proteine | 23.8 g | 76 g | 31.3% | 18.6% | 319 g |
| Grăsimi | 7.38 g | 56 g | 13.2% | 7.9% | 759 g |
| Apă | 68.72 g | 2273 g | 3% | 1.8% | 3308 g |
| Frasin | 1.44 g | ~ | |||
| Vitamine | |||||
| Vitamina A, RE | 100 μg | 900 μg | 11.1% | 6.6% | 900 g |
| Retinol | 0.1 mg | ~ | |||
| Vitamina B1, tiamina | 0.143 mg | 1.5 mg | 9.5% | 5.7% | 1049 g |
| Vitamina B2, riboflavina | 0.107 mg | 1.8 mg | 5.9% | 3.5% | 1682 g |
| Vitamina B4, colină | 77.6 mg | 500 mg | 15.5% | 9.2% | 644 g |
| Vitamina B5, pantotenică | 1.99 mg | 5 mg | 39.8% | 23.7% | 251 g |
| Vitamina B6, piridoxina | 0.386 mg | 2 mg | 19.3% | 11.5% | 518 g |
| Vitamina B9, folat | 12 μg | 400 μg | 3% | 1.8% | 3333 g |
| Vitamina B12, cobalamina | 4.11 μg | 3 μg | 137% | 81.5% | 73 g |
| Vitamina C, ascorbică | 2.9 mg | 90 mg | 3.2% | 1.9% | 3103 g |
| Vitamina D, calciferol | 19 μg | 10 μg | 190% | 113.1% | 53 g |
| Vitamina D3, colecalciferol | 19 μg | ~ | |||
| Vitamina E, alfa tocoferol, TE | 2.79 mg | 15 mg | 18.6% | 11.1% | 538 g |
| gamma Tocoferol | 0.05 mg | ~ | |||
| Vitamina K, filochinona | 0.1 μg | 120 μg | 0.1% | 0.1% | 120000 g |
| Vitamina PP, NU | 6.646 mg | 20 mg | 33.2% | 19.8% | 301 g |
| macronutrienți | |||||
| Potasiu, K | 450 mg | 2500 mg | 18% | 10.7% | 556 g |
| Calciu, Ca | 30 mg | 1000 mg | 3% | 1.8% | 3333 g |
| Magneziu, Mg | 30 mg | 400 mg | 7.5% | 4.5% | 1333 g |
| Sodiu, Na | 61 mg | 1300 mg | 4.7% | 2.8% | 2131 g |
| Sulf, S | 238 mg | 1000 mg | 23.8% | 14.2% | 420 g |
| Fosfor, P | 270 mg | 800 mg | 33.8% | 20.1% | 296 g |
| Elemente de urmărire | |||||
| Fier, Fe | 0.36 mg | 18 mg | 2% | 1.2% | 5000 g |
| Mangan, Mn | 0.013 mg | 2 mg | 0.7% | 0.4% | 15385 g |
| Cupru, Cu | 55 μg | 1000 μg | 5.5% | 3.3% | 1818 g |
| Seleniu, Se | 28.1 μg | 55 μg | 51.1% | 30.4% | 196 g |
| Zinc, Zn | 0.54 mg | 12 mg | 4.5% | 2.7% | 2222 g |
| Aminoacizi esențiali | |||||
| Arginină * | 1.491 g | ~ | |||
| valină | 1.283 g | ~ | |||
| Histidină * | 0.733 g | ~ | |||
| Izoleucină | 1.148 g | ~ | |||
| leucina | 2.025 g | ~ | |||
| lizină | 2.287 g | ~ | |||
| metionină | 0.738 g | ~ | |||
| treonină | 1.092 g | ~ | |||
| triptofan | 0.279 g | ~ | |||
| fenilalanină | 0.973 g | ~ | |||
| Aminoacizi înlocuibili | |||||
| alanină | 1.507 g | ~ | |||
| Acid aspartic | 2.551 g | ~ | |||
| glicină | 1.196 g | ~ | |||
| Acid glutamic | 3.719 g | ~ | |||
| Proline | 0.881 g | ~ | |||
| serina | 1.016 g | ~ | |||
| tirozina | 0.84 g | ~ | |||
| cisteină | 0.267 g | ~ | |||
| Steroli | |||||
| colesterol | 70 mg | max 300 mg | |||
| Acid gras | |||||
| transgen | 0.056 g | maxim 1.9 г | |||
| Acizi grași saturați | |||||
| Acizi grași saturați | 1.651 g | maxim 18.7 г | |||
| 12:0 Lauric | 0.005 g | ~ | |||
| 14: 0 miristic | 0.217 g | ~ | |||
| 15: 0 Pentadecanoic | 0.017 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmitic | 1.108 g | ~ | |||
| 17: 0 Margarină | 0.015 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearină | 0.274 g | ~ | |||
| 20:0 Arachinic | 0.009 g | ~ | |||
| 22: 0 | 0.004 g | ~ | |||
| 24: 0 Lignoceric | 0.002 g | ~ | |||
| Acizi grași mononesaturați | 2.363 g | min 16.8 г | 14.1% | 8.4% | |
| 14: 1 miristoleic | 0.004 g | ~ | |||
| 15: 1 Rusalii | 0.006 g | ~ | |||
| 16: 1 Palmitoleic | 0.406 g | ~ | |||
| Oleină 18: 1 (omega-9) | 1.64 g | ~ | |||
| 20:1 Gadoleic (omega-9) | 0.265 g | ~ | |||
| 22:1 Erucova (omega-9) | 0.021 g | ~ | |||
| 24: 1 Nervonic, cis (omega-9) | 0.02 g | ~ | |||
| Acizi grași polinesaturați | 1.799 g | de la 11.2 la 20.6 | 16.1% | 9.6% | |
| 18: 2 Linoleic | 0.588 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenic | 0.08 g | ~ | |||
| 18:4 Styoride Omega-3 | 0.001 g | ~ | |||
| 20: 2 Eicosadienoic, Omega-6, cis, cis | 0.047 g | ~ | |||
| 20: 3 Eicosatriene | 0.033 g | ~ | |||
| 20: 4 Arahidonic | 0.051 g | ~ | |||
| 20: 5 Acid eicosapentaenoic (EPA), Omega-3 | 0.259 g | ~ | |||
| Acizii grasi omega-3 | 1.065 g | de la 0.9 la 3.7 | 100% | 59.5% | |
| 22: 4 Docosatetraenă, Omega-6 | 0.008 g | ~ | |||
| 22: 5 Docosapentaenoic (DPC), Omega-3 | 0.109 g | ~ | |||
| 22: 6 Docosahexaenoic (DHA), Omega-3 | 0.616 g | ~ | |||
| Acizii grasi omega-6 | 0.727 g | de la 4.7 la 16.8 | 15.5% | 9.2% |
Valoarea energetică este de 168 kcal.
- 3 oz = 85 g (142.8 kCal)
- file = 71 g (119.3 kCal)
Păstrăv curcubeu crescut la fermă, gătit la căldură bogat în vitamine și minerale precum: vitamina A - 11,1%, colină - 15,5%, vitamina B5 - 39,8%, vitamina B6 - 19,3%, vitamina B12 - 137%, vitamina D - 190% , vitamina E - 18,6%, vitamina PP - 33,2%, potasiu - 18%, fosfor - 33,8%, seleniu - 51,1%
- Vitamina A este responsabil pentru dezvoltarea normală, funcția reproductivă, sănătatea pielii și a ochilor și menținerea imunității.
- Mixt este o parte a lecitinei, joacă un rol în sinteza și metabolismul fosfolipidelor în ficat, este o sursă de grupări metil libere, acționează ca un factor lipotrop.
- Vitamina B5 participă la proteine, grăsimi, metabolismul carbohidraților, metabolismul colesterolului, sinteza unui număr de hormoni, hemoglobina, promovează absorbția aminoacizilor și a zaharurilor din intestin, susține funcția cortexului suprarenal. Lipsa acidului pantotenic poate duce la deteriorarea pielii și a mucoaselor.
- Vitamina B6 participă la menținerea procesului de răspuns imun, inhibiție și excitație în sistemul nervos central, la conversia aminoacizilor, la metabolismul triptofanului, lipidelor și acizilor nucleici, contribuie la formarea normală a eritrocitelor, menținerea nivelului normal de homocisteină în sânge. Aportul insuficient de vitamina B6 este însoțit de o scădere a poftei de mâncare, o încălcare a stării pielii, dezvoltarea homocisteinemiei, anemiei.
- Vitamina B12 joacă un rol important în metabolismul și conversia aminoacizilor. Folatul și vitamina B12 sunt vitamine corelate și sunt implicate în formarea sângelui. Lipsa vitaminei B12 duce la apariția deficitului parțial sau secundar de folat, precum și la anemie, leucopenie, trombocitopenie.
- Vitamina D menține homeostazia de calciu și fosfor, efectuează procesele de mineralizare osoasă. Lipsa vitaminei D duce la afectarea metabolismului calciului și fosforului în oase, la demineralizarea crescută a țesutului osos, ceea ce duce la un risc crescut de osteoporoză.
- Vitamina E posedă proprietăți antioxidante, este necesar pentru funcționarea gonadelor, mușchiului inimii, este un stabilizator universal al membranelor celulare. Cu un deficit de vitamina E, se observă hemoliza eritrocitelor și tulburări neurologice.
- Vitamina PP participă la reacțiile redox ale metabolismului energetic. Aportul insuficient de vitamine este însoțit de întreruperea stării normale a pielii, a tractului gastro-intestinal și a sistemului nervos.
- potasiu este principalul ion intracelular care participă la reglarea echilibrului apei, acidului și electroliților, participă la procesele impulsurilor nervoase, la reglarea presiunii.
- Fosfor participă la multe procese fiziologice, inclusiv metabolismul energetic, reglează echilibrul acido-bazic, face parte din fosfolipide, nucleotide și acizi nucleici, este necesar pentru mineralizarea oaselor și a dinților. Deficitul duce la anorexie, anemie, rahitism.
- Seleniu - un element esențial al sistemului de apărare antioxidant al corpului uman, are efect imunomodulator, participă la reglarea acțiunii hormonilor tiroidieni. Deficitul duce la boala Kashin-Beck (osteoartrita cu deformări multiple a articulațiilor, coloanei vertebrale și a extremităților), boala Keshan (miocardiopatie endemică), trombastenie ereditară.
Etichete: conținut caloric 168 kcal, compoziție chimică, valoare nutrițională, vitamine, minerale, de ce este util?