Окружающая среда
Dacă este posibil, încercați să stați departe de fum și de alți fumători (când ei fumează). Luați în considerare cumpărarea de purificatoare de aer acasă, deschiderea ferestrelor acasă mai des și aerisirea camerei, mai ales înainte de culcare, pentru a oferi aer proaspăt plămânilor și creierului.
Păstrează-ți casa curată. Curățați covoarele folosind un aspirator, curățați umedă întreaga cameră. Praf rafturile, cărțile și mobilierul la fiecare 2-3 zile pentru a preveni acumularea de praf.
Când curățați, alegeți produse de curățare netoxice. Majoritatea produselor de uz casnic conțin substanțe chimice care provoacă acumularea de toxine în plămâni. Cel mai comun ingredient din aceste produse este amoniacul. Irită tractul respirator, provocând dificultăți de respirație și tuse. În schimb, folosiți produse de uz casnic ecologice, dar amintiți-vă că eticheta „natural” nu înseamnă că compoziția nu conține substanțe nocive, așa că citiți compoziția.
Plante
La lumina zilei, plantele verzi absorb dioxidul de carbon și alți poluanți pentru a produce oxigen. Prin urmare, aerul dintr-o cameră cu plante este mai saturat cu oxigen decât într-o cameră fără ele. Încercați însă să nu păstrați multe flori în dormitor, deoarece fără lumină, plantele încep să absoarbă oxigenul.
Cu toate acestea, unele plante emit polen, spori și alte particule care pot irita plămânii. Este mai bine să refuzați aceste plante, chiar dacă nu aveți alergii.
Alimente
Motivul pentru care tuși în continuare este din cauza mucusului acumulat în plămâni. Prin urmare, ar trebui să evitați alimentele care provoacă producția de mucus:
- Carne procesata
— Produse semifabricate congelate
- Fast food
- Produse lactate
Fumatul provoacă un nivel de pH acid în sânge. Cantități mari de acid în fluidele corpului este o afecțiune numită acidoză. Acest lucru poate duce la pietre la rinichi sau chiar la insuficiență renală. Pentru a evita acest lucru, ar trebui să consumați mai multe alimente alcaline, cum ar fi:
– Legume: rădăcină, verdeață cu frunze
– Fructe: mere, banane, lămâi, fructe de pădure, portocale, pepeni verzi
– Nuci: migdale, castane
– Condimente: scorțișoară, curry, ghimbir
Toxinele conțin radicali liberi care distrug celulele din corpul tău, în special cele din plămâni. Antioxidanții sunt substanțe care neutralizează radicalii liberi și previn deteriorarea organelor. Iată câteva exemple de alimente bogate în antioxidanți:
— Fructe și fructe de pădure: struguri, mure, merișoare, afine
– Legume: anghinare, broccoli, spanac, cartofi dulci
– Altele: ceai verde, nuci pecan, nuci
Pentru a crește absorbția de oxigen de către organism, puteți adăuga, de asemenea, clorofilă în dieta dvs., care este un excelent pentru curățarea sângelui și a țesuturilor. Poate fi găsit sub formă de suplimente, dar cel mai bine este să îl obțineți din alimente. Produse care conțin clorofilă:
– suc de grau
— Spirulina
– Microalge albastre și verzi
– Cereale și semințe încolțite
Activitate fizica
Sportul este necesar nu numai pentru a arăta în formă și frumos. O formă fizică bună oferă oxigen organelor tale. Acest lucru vă ajută să faceți față dorinței de a reveni din nou la un obicei prost. Exercițiile eliberează, de asemenea, endorfine, care ameliorează durerea și creează o senzație de plăcere. Puteți alege singur una dintre opțiunile de activitate fizică:
– 150 de minute pe săptămână (30 de minute 5 zile pe săptămână) de activitate aerobă moderată. Ar putea fi înot, mers pe jos
– 75 de minute (25 de minute 3 zile pe săptămână) de activitate aerobă viguroasă sau antrenament de forță. De exemplu, alergare, ciclism, dans sau fotbal.
yoga
Beneficiile yoga sunt uimitoare. Pentru cei care au fost dependenți de fumat, există două motive principale pentru a alege yoga:
Vei învăța cum să respiri eficient. Există multe practici de respirație în yoga care ajută la creșterea capacității pulmonare și la întărirea mușchilor abdominali implicați în respirație.
– Poziția ta se va îmbunătăți. Poziția dreaptă a corpului oferă spațiu optim plămânilor și mușchilor pentru respirație.
Yoga este o alegere bună, indiferent dacă ești într-o formă fizică bună sau nu. Există diferite tipuri de yoga, de la tipuri relaxante și meditative până la Ashtanga energetic. Dar pentru o vreme, ar fi bine să evitați yoga fierbinte, care se face la o temperatură ridicată. După ce te-ai lăsat de fumat, plămânii tăi nu sunt pregătiți pentru asta.
detoxifiere acasă
– Începe-ți ziua cu o lingură de miere naturală și bea-o cu un pahar cu apă. Sau îl puteți dizolva în apă. Proprietățile antibacteriene și antiseptice ale mierii vă vor reduce tusea în doar o săptămână. Mierea conține, de asemenea, minerale care promovează repararea țesuturilor.
– Folosiți piper cayenne când gătiți. Ameliorează iritația cauzată de tuse și dureri de gât.
– Adăugați 2-3 picături de ulei de oregano în apă, lapte sau suc în fiecare zi. Acest lucru va preveni creșterea bacteriilor dăunătoare în organism.
– Inhalații cu abur cu ulei de eucalipt pentru a elimina acumularea de mucus. Dar dacă luați medicamente, cel mai bine este să vă consultați cu medicul dumneavoastră despre posibilele interacțiuni ulei-medicament.