8 recomandări simple pentru o „dimineață perfectă”:
1. Vis. Dormiți suficient, dar nu adormiți prea mult. Este extrem de important să dormi suficient și să dormi noaptea. Faptul este că hormonii responsabili de apetit și sațietate sunt supuși ritmurilor circadiene (zilnice) și, după cum arată studiile, somnul insuficient sau lipsa somnului pe timp de noapte duce la creșterea apetitului, contribuind astfel la supraalimentare și la apariția excesului de greutate. . Somnul complet pentru toată lumea are o durată diferită, în medie de la 6 la 8 ore. Dar nu adormi prea mult! Obiceiul de a dormi liber în weekend sau de a dormi după-amiaza duce la un dezechilibru al hormonilor, letargie generală, apatie și contribuie la creșterea în greutate.
2. Apă. Începeți-vă dimineața cu un pahar cu apă caldă. Temperatura ideală a apei este de aproximativ 60C, dacă doriți, puteți adăuga puțin suc de lămâie. Apa, in special apa cu lamaie, este o modalitate buna de a activa sistemul digestiv si organismul in ansamblu, favorizeaza defecatia dimineata (curatarea intestinelor) si scaderea in greutate.
Rețineți că apa fierbinte vă poate suprastimula apetitul și poate interfera cu ritualurile de dimineață înainte de micul dejun. Nu uitați să beți și apă pe tot parcursul zilei. Contrar credinței populare, nu este nevoie să bei doar 2-3 litri de apă pură, apa disponibilă pentru organism se găsește în fructe, legume și chiar în ceai și cafea. Cel mai rezonabil este să bei apă nu în pahare, ci în înghițituri, în timp ce înveți să urmărești senzația de sete. De asemenea, este util să bei 0,5-1 pahar de apă înainte de fiecare masă. Și evitați apa rece și cu atât mai mult apa cu gheață și limonadele dulci.
3. Încărcător. Începe-ți ziua cu puțin exercițiu. Poate fi 5-10 minute de hatha yoga, gimnastică comună sau 1-2 minute într-o bară orizontală. Acest lucru va tonifica întregul corp și va trezi mintea. În plus, puțină activitate fizică înainte de micul dejun ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, care blochează foamea și previne supraalimentarea la micul dejun.
4. Meditaţie. Petreceți cel puțin cinci minute în fiecare dimineață concentrându-vă pe momentul prezent. Practica este simplă: stai confortabil cu spatele drept într-un loc liniștit, fii atent la starea minții tale, urmărește gândurile și sentimentele. Meditația este lipsită de tensiune și nu implică efort și schimbarea a ceea ce se întâmplă. Priviți doar ce este și nu încercați să interferați cu el în niciun fel. Numeroase studii au arătat că o scurtă meditație de dimineață ajută la reducerea greutății și la controlul obiceiurilor alimentare.
5. Mic dejun cu proteine. Nu neglija micul dejun, pentru ca de fapt stabileste cursul pentru intreaga zi. Doar puțini oameni beneficiază de a face micul dejun ușor sau chiar se descurcă fără el, în rest, un mic dejun copios este o masă importantă. Micul dejun determină dacă vă veți simți sătul și mulțumit până la prânz sau o gustare nesfârșită. Proteinele pentru micul dejun promovează pierderea în greutate prin reducerea nivelului de grelină, un hormon care este responsabil pentru apetit. Dar un mic dejun cu mulți carbohidrați crește secreția de grelină și astfel nu face decât să stimuleze pofta de mâncare și să prevină sațietatea. Prin urmare, fulgii de ovăz sau muesli la micul dejun nu sunt cea mai bună opțiune. Este mai înțelept să folosiți brânză de vaci, iaurt, brânzeturi, nuci, semințe, cereale proteice, cum ar fi quinoa sau amarant și altele pentru micul dejun.
6. Pauza de doua ore. Disciplina-ti mintea. La început, setați o alarmă și păstrați o pauză de două ore între micul dejun și următoarea masă (puteți prelungi pauza până la 5 ore). Această practică simplă nu numai că vă va oferi mai mult control asupra obiceiurilor alimentare, dar va fi un instrument bun de autodisciplină. În plus, menținerea pauzelor lungi între mese ajută la descărcarea organismului și la restabilirea sistemului enzimatic.
7. Soare. Doar deschide draperiile. Lumina soarelui are un efect pozitiv asupra sistemului nervos, inclusiv secreția de hormoni „foamei”, care ajută la eliminarea excesului de greutate. Așa că deschideți ferestrele sau, dacă soarele este afară, faceți o plimbare de 15 minute dimineața. Expunerea la lumina soarelui este, de asemenea, cea mai bună modalitate de a satisface nevoile organismului dumneavoastră de vitamina D. Și obținerea suficientă a vitaminei D te poate ajuta să slăbești și chiar să previi creșterea în greutate. În medie, să stai la soare timp de 15 minute (presupunând că cea mai mare parte a pielii rămâne deschisă) este momentul optim pentru ca organismul să producă niveluri suficiente de vitamina D. Dacă trăiești „fără soare, atunci ar trebui să te gândești să iei o vitamina D. sub formă de suplimente alimentare.
8. Un jurnal. Începeți „ziua perfectă” scriind o listă de lucruri de făcut și încercați să respectați acel curs pe tot parcursul zilei. Înainte de a merge la culcare, revizuiește-ți lista de dimineață și revizuiește (oral sau scris) întreaga zi. Marcați evenimentele importante, realizările, eșecurile, evaluează-ți starea la toate nivelurile: fizic, mental, emoțional etc. Această practică simplă promovează o experiență mai profundă și promovează creșterea interioară. Păstrarea unui jurnal alimentar pe tot parcursul zilei este o metodă simplă de autodisciplină care este adesea subestimată. Între timp, studiile au arătat că această tehnică simplă este nu numai utilă pentru pierderea în greutate, ci și favorabilă disciplinei în ansamblu.
Câteva mici modificări ale obiceiurilor tale de dimineață pot fi cheia unei „zi bune” și o modalitate ușoară de a menține echilibrul și vitalitatea. În plus, are un efect pozitiv asupra pierderii în greutate și îmbunătățirii generale a sănătății. Nu neglija dimineata!