Recunoscută pentru tratarea anxietății, fobiilor și tulburărilor obsesive, TCC - terapia comportamentală și cognitivă poate preocupa multe persoane care doresc să-și îmbunătățească calitatea vieții, prin corectarea pe termen scurt sau mediu a tulburărilor care uneori pot fi invalidante zilnic.

Terapiile comportamentale și cognitive sunt un set de abordări terapeutice care combină distanțarea gândurilor cu tehnicile de relaxare sau mindfulness. Lucrăm la obsesiile întâlnite, la autoafirmare, la frici și fobii etc.

Această terapie este destul de scurtă, concentrându-se asupra prezentului și își propune să găsească o soluție la problemele pacientului. Spre deosebire de psihanaliză, nu căutăm cauzele simptomelor și rezoluțiilor în trecut sau în vorbire. Căutăm în prezent cum să acționăm asupra acestor simptome, cum vom putea să le îmbunătățim sau chiar să înlocuim anumite obiceiuri dăunătoare cu altele, mai pozitive și mai pașnice.

Această terapie comportamentală și cognitivă, așa cum sugerează și numele său, va interveni la nivel de comportament și cognitiv (gânduri).

Prin urmare, terapeutul va colabora cu pacientul asupra modului de acțiuni la fel de mult ca și asupra modului gândurilor, de exemplu, oferind exerciții de făcut zilnic. De exemplu, pentru tulburarea obsesiv-compulsivă cu ritualuri, pacientul ar trebui să încerce să-și reducă ritualurile luând o distanță de obsesiile lor.

Aceste terapii sunt indicate în special pentru a trata anxietatea, fobiile, TOC, tulburările de alimentație, problemele de dependență, atacurile de panică sau chiar problemele de somn.

Pacientul se referă la o TCC la un psiholog sau psihiatru instruit în acest tip de terapie care necesită doi până la trei ani de studii suplimentare după un curs universitar de psihologie sau medicină.

De obicei, începem cu o evaluare a simptomelor, precum și a circumstanțelor declanșatoare. Pacientul și terapeutul definesc împreună problemele care trebuie tratate în conformitate cu trei categorii:

• emotiile ;
• gânduri;
• comportamente asociate.

Înțelegerea problemelor întâmpinate face posibilă direcționarea obiectivelor care trebuie atinse și construirea unui program terapeutic cu terapeutul.

În timpul programului, se oferă exerciții pacientului, pentru a acționa direct asupra tulburărilor sale.

Acestea sunt exerciții de decondiționare în prezența sau absența terapeutului. Pacientul se confruntă astfel cu situațiile de care se tem, într-o manieră progresivă. Terapeutul este prezent ca ghid în comportamentul care trebuie adoptat.

Această terapie poate fi efectuată pe termen scurt (6 - 10 săptămâni) sau mediu (între 3 și 6 luni), pentru a avea un impact real asupra calității vieții și a bunăstării pacientului.

În terapia comportamentală și cognitivă, experiențele corective sunt combinate cu o analiză a procesului de gândire. Într-adevăr, un comportament este întotdeauna declanșat de un model de gândire, adesea la fel.

De exemplu, pentru o fobie a șarpelui, mai întâi ne gândim, chiar înainte de a vedea șarpele, „dacă îl văd, voi avea un atac de panică”. De aici blocajul într-o situație în care pacientul ar putea fi confruntat cu fobia sa. Prin urmare, terapeutul îl va ajuta pe pacient să devină conștient de modurile sale de gândire și de dialogurile sale interne, premergătoare reacției comportamentale.

Subiectul trebuie să confrunte treptat obiectul sau experiența temută. Prin ghidarea pacientului către comportamente mai adecvate, apar noi căi cognitive, care conduc pas cu pas spre vindecare și decondiționare.

Această muncă poate fi realizată în grupuri, cu exerciții de relaxare, lucru pe corp, pentru a ajuta pacientul să-și gestioneze mai bine stresul într-o situație.

Aceste terapii oferă rezultate excelente, cu condiția ca subiectul să investească în efectuarea zilnică a exercițiilor date.

Exercițiile din afara sesiunii sunt foarte importante pentru a muta pacientul spre recuperare: notăm modul în care le facem, modul în care le experimentăm, emoțiile trezite și progresul observat. Această lucrare va fi foarte utilă în următoarea sesiune pentru a discuta cu terapeutul. Pacientul își va schimba percepția atunci când se confruntă cu o situație care generează, de exemplu, o fobie, o tulburare obsesivă sau altele.