Terapie cognitiv comportamentală

La 1 noiembrie 2021 a murit Aaron Temkin Beck – un psihoterapeut american, profesor de psihiatrie, care a intrat în istorie drept creatorul direcției cognitiv-comportamentale în psihoterapie.

„Cheia pentru înțelegerea și rezolvarea problemelor psihologice se află în mintea pacientului”, a spus psihoterapeutul. Abordarea sa inovatoare în ceea ce privește lucrul cu depresia, fobiile și tulburările de anxietate a arătat rezultate bune în terapia cu clienții și a devenit populară printre profesioniștii din întreaga lume.

Ce este?

Această metodă de psihoterapie face apel la conștiință și ajută la scăparea de stereotipuri și idei preconcepute care ne privează de libertatea de alegere și ne împing să acționăm după un tipar.

Metoda permite, dacă este necesar, corectarea concluziilor inconștiente, „automate” ale pacientului. El le percepe ca adevăr, dar în realitate ele pot distorsiona foarte mult evenimentele reale. Aceste gânduri devin adesea sursa de emoții dureroase, comportament inadecvat, depresie, tulburări de anxietate și alte boli.

Principiul de funcționare

Terapia se bazează pe munca comună a terapeutului și a pacientului. Terapeutul nu învață pacientul cum să gândească corect, dar împreună cu el înțelege dacă tipul obișnuit de gândire îl ajută sau îl împiedică. Cheia succesului este participarea activă a pacientului, care nu numai că va lucra în ședințe, ci va face și temele.

Dacă la început terapia se concentrează doar pe simptomele și plângerile pacientului, atunci treptat începe să afecteze zonele inconștiente ale gândirii - convingerile de bază, precum și evenimentele din copilărie care au influențat formarea lor. Principiul feedback-ului este important – terapeutul verifică în mod constant modul în care pacientul înțelege ceea ce se întâmplă în terapie și discută cu el posibilele erori.

Progres

Pacientul, împreună cu psihoterapeutul, află în ce circumstanțe se manifestă problema: cum apar „gândurile automate” și cum îi afectează ideile, experiențele și comportamentul. În prima ședință, terapeutul doar ascultă cu atenție pacientul, iar în următoarea discută în detaliu gândurile și comportamentul pacientului în numeroase situații cotidiene: la ce se gândește când se trezește? Dar micul dejun? Scopul este de a face o listă de momente și situații care provoacă anxietate.

Apoi terapeutul și pacientul planifică un program de lucru. Include sarcini de îndeplinit în locuri sau circumstanțe care provoacă anxietate – plimbare cu liftul, cina într-un loc public... Aceste exerciții vă permit să consolidați noi abilități și să schimbați treptat comportamentul. O persoană învață să fie mai puțin rigidă și categoric, să vadă diferite fațete ale unei situații problematice.

Terapeutul pune constant întrebări și explică puncte care vor ajuta pacientul să înțeleagă problema. Fiecare ședință este diferită de cea anterioară, deoarece de fiecare dată pacientul avansează puțin și se obișnuiește să trăiască fără sprijinul terapeutului în concordanță cu viziuni noi, mai flexibile.

În loc să „citească” gândurile altora, o persoană învață să le distingă pe ale sale, începe să se comporte diferit și, ca urmare, starea sa emoțională se schimbă și ea. Se calmează, se simte mai viu și mai liber. Începe să fie prieten cu el însuși și încetează să se judece pe sine și pe alții.

In ce cazuri este necesar?

Terapia cognitivă este eficientă în tratarea depresiei, a atacurilor de panică, a anxietății sociale, a tulburărilor obsesiv-compulsive și a tulburărilor de alimentație. Această metodă este folosită și pentru a trata alcoolismul, dependența de droguri și chiar schizofrenia (ca metodă de susținere). În același timp, terapia cognitivă este potrivită și pentru a face față stimei de sine scăzute, dificultăților relaționale, perfecționismului și amânării.

Poate fi folosit atât în ​​munca individuală, cât și în munca cu familiile. Dar nu este potrivit pentru acei pacienți care nu sunt pregătiți să ia o parte activă la muncă și se așteaptă ca terapeutul să dea sfaturi sau pur și simplu să interpreteze ceea ce se întâmplă.

Cât durează terapia? Cât face?

Numărul de întâlniri depinde de disponibilitatea clientului de a lucra, de complexitatea problemei și de condițiile vieții sale. Fiecare sesiune durează 50 de minute. Cursul terapiei este de la 5-10 ședințe de 1-2 ori pe săptămână. În unele cazuri, terapia poate dura mai mult de șase luni.